Entrenar en casa: cómo encontrar siempre la motivación

Es posible entrenar solo en casa, pero a veces es más difícil encontrar motivación que hacer el entrenamiento real: aquí están todas las estrategias inteligentes para estar siempre motivado

Cómo estar siempre motivado para entrenar en casa

Ahora que te ves obligado por el Covid a entrenar en casa, sin pareja, un compromiso de tiempo para seguir tu curso favorito, no tienes que acordarte de meter las zapatillas en la bolsa del trabajo, ya no tienes la guía de un programa o el instructor y, todo esto te azota y te lleva hacia una vorágine sin fin... ¡no te rindas! Si siente que su motivación comienza a desvanecerse y se encuentra dando vueltas por la casa sin hacer nada, siga algunos de estos consejos para reponer su energía y recuperar la voluntad de hacer ejercicio.

Estrategias para encontrar la motivación.

A continuación, reunimos 21 ideas y consejos que le darán una ventaja. Mantenga la lista a mano todos los días que entrene.

1. Trate de ver el movimiento como uno cosa prioritaria para hacer y no dejes que se convierta en un trabajo monótono y sin un propósito claro. Mantente enfocado en lo que haces.
2. Organiza tu tiempo. Planifica los días de entrenamiento en una agenda o pon el despertador de tu smartphone para recordarte que tienes que hacerlo en los días y horas que tú mismo marques.
3. Varíe sus entrenamientos dependiendo del clima, tu energía y tu estado de ánimo. Si te sientes estresado y quieres despejar tu mente, opta por actividades cardiovasculares o al aire libre. Si tiene ganas de sentir sus músculos y empujar su cuerpo, haga un poco de entrenamiento de fuerza, circuitos funcionales de alta intensidad. Si tiene poca energía y desea relajar la mente y el cuerpo, intente actividades más livianas como: yoga, pilates, estiramientos, meditación. Escucha siempre a tu cuerpo, pero también a tu mente.
4. Llevar un reloj inteligente te ayudará a evaluar tus minutos de actividad, las calorías quemadas y tu progreso semanal. Si no tiene un reloj deportivo, anótelo todo en un diario.
5. Definir y establecer el metas personales. Sea lo que sea intenta conseguirlo por ejemplo: cumplir cinco, ocho, etc. burpees en sesiones totales, perder 3 kg en 1 mes, levantar 1 kg más por semana, mejorar la flexibilidad, etc.
6. Personaliza tus entrenamientos según los objetivos que quieras alcanzar, haz un programa de entrenamiento. Puedes pedirle a un profesional que lo haga por ti, o seguir a los que están listos en algunas aplicaciones, revistas y sitios web.
7. Haz un calendario y planifica un plan de entrenamiento que funcione para ti estilo de vida y su nivel de condición física.
8. Concentrarse en técnica de los ejercicios, aunque no tengas un espejo, percibe y observa los movimientos del cuerpo en el espacio.
9. prepara uno listas de reproducción con tus canciones favoritas para escuchar mientras entrenas.
10. Usa tu imaginación y sé creativo. Si no tienes mancuernas, gomas y pelotas, utiliza elementos que tengas en casatales como: sillas, libros, mochilas con peso, botellas de agua, toallas, almohadas, palos de escoba, etc.
11. Desafía a tus amigos y compañeros de trabajo. Los desafíos pueden mantenerte motivado, compartir tu progreso y competir con las personas que elijas te dará más motivación. (Puedes consultar nuestra guía para organizar un reto fitness)
12. Regístrate y sigue paginas y redes sociales de entusiastas del fitnesspara compartir con ellos a través de los foros, metas y logros.
13. Encontrar influenciadores del fitness para seguir y formarse con los programas que ofrecen en sus canales web.
14. Si al final del mes has completado tus objetivos, recompénsate con un regalo o algo que te guste.
15. escribe el tuyo Progreso y tus límites.
16. Tener un seguidor de vez en cuando entrenamiento en línea, lo ayudará a monitorear su progreso y lo mantendrá enfocado en sus metas. Un entrenador no solo te anima, sino que te lleva a fortalecer tus puntos débiles y mejorar tu rendimiento físico.
17. Créate uno espacio confortable para tus entrenamientos y tener tus herramientas a mano, crea un pequeño rincón donde guardar todo lo necesario para tus ejercicios.
18. Use ropa deportiva moderna que lo haga sentir cómodo y que también llame la atención. Apunta siempre a rodearte de elementos agradables que hagan apetecible el momento de entrenar
19. Toma videos y fotos para compartir con tus amigos o en las redes sociales o simplemente para ver tus progresos y mejoras.
20. Dedícate también a la alimentación saludable, busca en internet recetas saludables para prepararte para tener más energía durante los entrenamientos.
21. Piensa que con entrenamiento mejorarás tu saludtu apariencia estética y tu autoestima.

Si bien esta situación es difícil en algunos aspectos de manejar, lo importante es que puedes usar el cuerpo para realizar cualquier actividad físico y deportivo sin límites. Con el entrenamiento en casa, además de mantenerte en forma, podrás seguir persiguiendo tus objetivos y no hacer en vano todos los sacrificios que se hacen en el gimnasio. Además, el movimiento te ayuda a ahuyentar los pensamientos negativos y a mejorar tu estado de ánimo. Así que... encuentra la motivación para hacerlo entre los 21 consejos y no pares.