Nuestra mentora Francesca Marziali nos da todos los consejos útiles en caso de que no estés satisfecho con los resultados de tu entrenamiento Encierro, año nuevo, buenos propósitos, próxima boda… pueden ser muchas las razones por las que alguien decide empezar a hacer ejercicio o para intensificar sus entrenamientos para lograr los resultados deseados. Desafortunadamente, sin embargo, puede suceder que no vea ninguna mejora evidente en nuestro cuerpo, incluso si aumentamos la frecuencia de entrenamiento y hacemos todo lo posible para respetar el calendario que tenemos planificado. ¿Pero por qué? ¿No decíamos que teníamos que movernos para conseguir el cuerpo de nuestros sueños y seguro que esto no pasa por quedarnos en el sofá? Hoy vemos juntos el problemas más comunes que se hacen sin saberlo, que ralentizan nuestra hoja de ruta y nos alejan de nuestros objetivos.
1. No cambias el estímulo de entrenamiento
Aunque ciertos ejercicios pueden ser muy intensos incluso con solo dos botellas de agua, debemos saber que cada vez que mejoramos en nuestro entrenamiento, y nos hacemos más fuertes, es necesario cambio de estímulo de entrenamiento. Esto se puede hacer, por ejemplo, aumentando la carga: así siempre realizaré las mismas series y repeticiones pero con una carga mayor. En ese caso, deberá obtener un mínimo de equipartura, como mancuernas modulares, en las que puedes aumentar el peso, y ocupar poco espacio en casa. Si eso no es posible, podemos trabajar en ello. volumen, por lo que siempre utilizaré la carga habitual disponible pero aumentaré las repeticiones, las series o el tiempo de ejecución. Estos son solo algunos ejemplos, pero recuerda siempre que la fuerza es la base de la estética y no al revés. Para mejorar nuestro tono muscularpara levantar los glúteos no es necesario hacer mil repeticiones que acierten solo en ese punto (también porque, os recuerdo, la pérdida de peso localizada no existe), sino que es necesario cambiar el estímulo de entrenamiento que hace que nuestros músculos sean más fuertes y resistentes para lograr que estos también tengan un cambio estético.
2. Realiza mal los ejercicios
Algunos ejercicios, reconozcámoslo, son aburridos y, sobre todo, complicados. En consecuencia, no cuidar la técnica o dejar de ejecutarlos correctamente, hará que trabajen otros músculos y no los del foco, con el resultado de que aún después de tantos entrenamientos, siempre seguiremos siendo los mismos. ¿Cómo resolver este problema? Obtenga más información y estudie su entrenamiento con tutoriales en vídeo que te expliquen bien como te tienes que mover; seguir un programa de entrenamiento adecuado para su nivel de experiencia con los ejercicios; encontrar un entrenador personal que crea una programación a tu medida y corrige tus movimientos.
3. No sigues una dieta personalizada
A menudo se piensa que el entrenamiento, incluso todos los días, da luz verde a comer sin reglas, porque tanto «quemamos». Desafortunadamente, si tenemos un objetivo estético, como perder 2-3 kg o más, la nutrición juega un papel muy importante ya que afecta nuestro camino en un 60-70%, mientras que el entrenamiento solo en un 10-15% (el resto lo da nuestro actividades diarias: cuánto caminamos, cuánto nos paramos, etc.). Por lo tanto, entendemos bien que si entrenamos 1 hora 3 veces por semana, pero luego nos sentamos todo el día y además comemos sin saber lo que nuestro requerimiento diario y en cuanto a ser bajo en calorías (es decir, comer menos de lo que consumimos a diario), siempre nos alejará de nuestro objetivo y parecerá que damos vueltas en la rueda como un hámster, en vano.
4. Tomas descansos demasiado largos
¿Fuiste a un nutricionista, sigues tu dieta, estás activo durante el día, entrenas con un horario personalizado hecho por tu entrenador personal, pero todavía no tienes resultados? Bueno, tal vez no estés entrenando bien. O mejor dicho: estás entrenando bien, pero los descansos entre ejercicios son tan largos que bajar el nivel de densidad de tu entrenamiento. Y lo que debería ser un entrenamiento súper sudoroso se convierte en un salto de una publicación de Instagram a otra con ejercicio en el medio como un descanso. Cuando haga ejercicio, seleccione su lista de reproducción de música favorita, guarde su teléfono y concentrarse: además de hacer que estés más centrado en tu entrenamiento, te ayudará a desconectar durante una hora de todos los pensamientos de tu día a día (o de los demás) y aprender a vivir el aquí y el ahora, como si de una práctica meditativa se tratara. reduciendo la ansiedad y ahuyentando los malos pensamientos, aunque sea por poco tiempo.
Mi nombre es Francesca y en la vida estudio, además de hacer mil cosas más. Me gusta llamarme Science Blogger porque soy entrenadora atlética, entrenadora personal y estoy cursando mi segundo título para convertirme en bióloga nutricionista. Llevo compartiendo mi día a día y estilo de vida en las redes sociales desde 2014, dando origen a una comunidad llamada #NonMangioStranoMangioSano and Lady inVictus (en youtube), un popular canal que tiene como objetivo informar sobre lo que dice la ciencia y no crear modas sin sentido en la alimentación. y entrenamiento. No apoyo los estereotipos de chicas con más o menos «carne». Apoyo el estereotipo del cuerpo sano, porque si comes bien con regularidad, en proporción a tu constitución y practicas actividad física, un cuerpo hermoso surge naturalmente, sin pasar hambre ni privarte de los placeres de la vida.
la vida. Quiero ser prueba. Quiero que alguien me mire un día y me diga: gracias a ti, no me rendí.