Equilibrio y coordinación: 4 ejercicios para mejorar

Índice
  1. Equilibrio y coordinación: 4 ejercicios para mejorar
  2. Árbol de asanas
  3. Una posición de Tai Chi
  4. Saltar la cuerda
  5. La posición del eje

Equilibrio y coordinación: 4 ejercicios para mejorar

El equilibrio y la coordinación son esenciales para vivir bien en nuestro cuerpo: ¿sabías que unos simples pero efectivos ejercicios pueden ser suficientes para mejorarlos? Son movimientos de peso corporal que se pueden practicar en cualquier lugar: en casa, en el gimnasio y con la llegada del verano, incluso al aire libre en un parque o junto al mar. Los ejercicios más efectivos en este sentido están inspirados en disciplinas como el Tai-Chi, el yoga o la danza. Por ejemplo, muchas asanas (posiciones de yoga) desafían el equilibrio y la coordinación, fortaleciéndolos. Volviendo a los árboles de hoja perenne de deporte y fitness, incluso el simple salto a la cuerda demuestra ser uno de los mejores entrenamientos de coordinación, permitiéndote también quemar muchas calorías y destruir los rodamientos. El equilibrio y la coordinación no se deben entrenar solo en la niñez o cuando uno entra en la vejez. Los ejercicios que mejoran la coordinación y la capacidad de mantener el equilibrio deben ser parte de cualquier programa de acondicionamiento físico que se precie. Aquí estás 4 ejercicios practicar para mejorar el equilibrio y la coordinación.

Árbol de asanas

el arbol es un asanas de yoga, una de las más conocidas y también una de las más practicadas. Esta posición de yoga te permite entrenar de manera efectiva tanto la coordinación como el equilibrio. Para realizar la asana del árbol, uno parte en pie respirando profundamente. Luego, lenta y conscientemente, se levanta una pierna, colocando el talón en la cara interna del muslo de la pierna opuesta. Al mismo tiempo, ambos brazos también se levantan primero al nivel del plexo solar (manteniendo las palmas juntas) y luego por encima de la cabeza.

La posición debe mantenerse durante unos minutos o, mejor, durante algunas respiraciones prestando mucha atención a la respiración (crucial en el yoga y para recuperar un perfecto sentido del equilibrio). Finalmente, repite con la otra pierna. Uno de los primeros consejos, en este sentido, es levantarse a menudo semi-puntos y caminar, entonces, poniendo un pie delante del otro: este movimiento imita caminar sobre eleje de equilibrio y se puede practicar en casi cualquier lugar.

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Una posición de Tai Chi

Una de las mejores maneras de entrenar el equilibrio y la coordinación es moverse el peso del cuerpo de un pie al otro y mantener la posición "sobre un pie" el mayor tiempo posible. Una de las disciplinas más eficaces para este fin es el Tai-Chi. Este tipo de ejercicio consiste en desplazar el peso del cuerpo hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás. Los movimientos son muy lentos y conscientes, incluso el perfecto Ccoordinación pierna-brazo. Finalmente, no olvidemos que el Tai-Chi también ayudará a encontrar la calma interior y recuperar la posesión de otro tipo de equilibrio que es fundamental para el bienestar: el equilibrio psicofísico.

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Saltar la cuerda

Saltar la cuerda de niño es un juego divertido y, al mismo tiempo, un entrenamiento perfecto para el coordinación. De adultos, la cuerda se convierte en un excelente aliado para el entrenamiento, mejorando el equilibrio y la coordinación. Pero no solo, Salta la cuerda te permite quemar muchas calorías si eres constante con el entrenamiento (debes practicar el ejercicio todos los días). Y, nuevamente, saltar la cuerda aplana el estómago y tonifica efectivamente las piernas y los brazos. La única nota "dolorosa": este tipo de ejercicio no está indicado cuando hay problemas con las articulaciones, que estarían excesivamente cargadas y estresadas.

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La posición del eje

Siempre se inspira en el yoga, pero también en el pilates y la danza: este ejercicio es útil tanto para entrenar la coordinación como para poner a prueba el equilibrio. Empiece de pie y levante una pierna estirada hacia atrás, mientras "baja" con el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta y los brazos estirados frente al cuello. Así, se crea una línea horizontal perfecta mientras se mantiene el equilibrio sobre un pie. El ejercicio implica la mantenimiento de posición, siempre que el saldo lo permita. Luego repite con la otra pierna. Importante: para mantener mejor el equilibrio, y también para tonificar el vientre, es necesario contraer perfectamente los músculos abdominales empujando el ombligo hacia adentro.

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