Estiramiento: por qué es importante hacerlo todos los días

Estirarse todos los días es muy importante para tu entrenamiento: ¡aumenta la movilidad, mejora el rendimiento deportivo y te mantiene saludable!

A menudo, muchos de nosotros descuidamos hacer todos los días extensión, Término que proviene del inglés "to stretch" que significa alargar o tender. Él extensión regular ayuda al movimiento de las articulaciones, mejora la circulación sanguínea, la postura y, después de un intenso actividad muscular, alivia la tensión acumulada por el cuerpo. Es una actividad importante, al igual que el entrenamiento cardiovascular, de fuerza y ​​de potencia. No solo eso, optimiza tu rendimiento deportivo, además logra alejar futuros dolores, que podrían preocuparte en la vejez.

Primera regla: unlargo!

Si sigues un programa completo que tiene como objetivo perder peso y tonificar al mismo tiempo, es imprescindible que también incluyas estiramientos. Cuando te tomas un merecido día de descanso, de absoluta relajación, todavía haces algunos ejercicios de estiramiento mientras ves tu serie favorita en la televisión o escuchas el último disco de Tiziano Ferro. ayudar a la bienestar corporal y es una gran manera de recargar y calmar tu mente, especialmente durante esta pandemia. Y antes de empezar el tramo, siempre calienta tus músculos. Simplemente camine de cinco a diez minutos. Asegúrese de estirarse solo hasta el punto de sentir una leve molestia y respire profundamente. La respiración estimula el nervio vago que te ayuda a relajarte.

Pros y contras de estirar

Él ejercicios de estiramiento no hacen que los músculos sean más largos, sino más elásticos. Hacer extensión mejora constantemente la flexibilidad de las articulaciones, fortalece tendones y bandas. Y es importante a medida que envejecemos cuando el músculo pierde su tono. Una falta de extensión debilita los músculos, aumentando el riesgo de distensiones, dolor en las articulaciones y daño muscular.

Tres técnicas de estiramiento

Hay diferentes tipos de técnicas de estiramiento para diferentes formas de entrenamiento. Aquí están los tres primeros tipos de estiramientos. Al igual que con todos los demás ejercicios, la técnica adecuada es clave. El consejo, si puedes, es hacer 10-15 minutos de estiramiento tres veces por semana. Los ejercicios de estiramiento mejoran la fuerza en personas mayores. Con los años, la gente pierde flexibilidad a nivel físico, condición que reduce mucho su calidad de vida.

Estiramiento estático. esta forma de extensiónque consiste en estirar el músculo hasta el final de su rango de movimiento durante al menos 30 segundos o incluso más mientras se mantiene la posición, lo ayuda a aumentar flexibilidad. Recuerda el estiramientos estáticos deben realizarse al final de la sesión de fitness para ayudar a la recuperación. Antes del deporte los estiramientos deben ser dinámicamientras que después del entrenamiento o calentamiento debe ser estático.

Estiramiento dinámico. es el conjunto de movimientos suaves y bandas elásticas para repetir 10-15 veces y es una excelente manera de preparar su cuerpo para los ejercicios. Debes integrarlo en uno rutinas de calentamiento específicos de la actividad que pretende realizar. Ayuda a aumentar la circulación y promueve la coordinación y la vascularización.

Estiramiento balístico. es un metodo de estiramiento dinámico durante el cual los movimientos no son suaves y elásticos, sino explosivos. En la práctica, con esta técnica estás llamado a trabajar con rapidez y con impulsos para relajar los músculos y hacerlos, poco a poco, más flexibles.

el principal yejercicios de estiramiento

Inclínese hacia adelante mientras está sentado. Siéntate en el suelo con las piernas delante de ti y los pies juntos. Lentamente levante los brazos por encima de la cabeza, estirando los la columna vertebral. Exhala mientras te inclinas hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y trata de tocarte los dedos de los pies. Mantén la postura durante 30 a 60 segundos.

Estiramiento de mariposa. Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y empuja las rodillas hacia el suelo, lo más cómodamente posible. Mantenga los pies juntos con las manos. Estírate empujando los muslos contra el suelo y juntando los pies hacia los costados. Mantenga sus hombros y la la columna vertebral derecho mientras mantiene la posición durante 15-30 segundos.

me lanzo. en la posición de Lagartijas, coloque sus manos en sus hombros. Coloque su pie derecho al lado de su mano derecha e inclínese levemente hacia adelante para sentir elextensión de los cuádriceps. Mantenga la posición durante 15-30 segundos. También puedes extender la pierna en el aire. Luego repite en el otro lado.

Estiramientos de brazos. hacer un estocada profundo y coloque la otra mano en el suelo para apoyarse. La pierna trasera permanece recta. Mueva sus caderas hacia adelante, pero manténgalas rectas. Gira el torso hacia el lado libre, estira el brazo hacia el techo y mira hacia la mano. Repita el ejercicio dos veces para cada lado.

Puente. es genial para tono los músculos lumbares y aumentar la tonificación de los glúteos. ¿Cómo hacer? Acuéstese boca arriba sobre su colchoneta, doble las rodillas y acerque los pies a la pelvis. Los brazos se extienden pegados al cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia el suelo. Llevar la pelvis hacia arriba y mantener la posición durante 15 segundos contrayendo los glúteos. Lleva la pelvis hacia abajo sin tocar el suelo y repite el ejercicio.