«Sin dolor no hay ganancia» dicen los estadounidenses: sin esfuerzo, sin resultados. Y de hecho, salvo algunos casos esporádicos, si no sudas, es difícil mantener una físico tónico y armonioso. Si aún no has incluido ‘gimnasio’ en tu lista de buenas intenciones, te ayudaremos a decidir cuál es el disciplina a tu medida: El Colegio Americano de Medicina Deportiva ha presentado los resultados de su encuesta anual de salud tendencias de fitness que liderará el 2018 y entre los de hoja perenne Entrenamiento de intervalos de alta intensidadlos llamados entrenamientos intensivos a través de circuitos de ejercicios de ritmo rápido (Crossfit, boot camps de inspiración militar o boxmotion), también están surgiendo los entrenamientos en grupo, el ‘cuerpo libre‘ con sentadillas, flexiones, flexiones, la Entrenamiento de peso corporalel entrenamiento que utiliza cintas elásticas para reinventar los movimientos, el Fuerte por Zumba, Street Work, Krav Fit Y la estrella. ¿Tienes curiosidad por saber más?
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Fuerte por Zumba
Este entrenamiento completamente nuevo viene del extranjero, donde Elisabetta Canalis también se ha ganado. Sí, porque a pesar del nombre que recuerda a la famosa disciplina, Fuerte por Zumba es un programa de entrenamiento cardiovascular de peso corporal no bailado en el que cada movimiento está perfectamente sincronizado con el ritmo de la musica. De hecho, Strong by Zumba utiliza piezas musicales obtenidas ad hoc mediante procesos de ingeniería inversa, para hacerlas coincidir con cada uno de los movimientos previstos por el entrenamiento, creando así un entrenamiento centrado en el ritmo. Moverse en sincronía con la música permite que el cuerpo use la energía de manera efectiva mientras mejora el estado de ánimo. aumentando la resistencia y contribuyendo a la eficiencia del metabolismo.
Trabajo en la calle
Es un entrenamiento que va a ser fuerte este verano. Sabe usted la circuito en el gimnasio con barras y pesas? En este caso se realiza al aire libre en equipo y bajo la dirección de un entrenador, utilizando árboles, bancos, muretes y escalones. Los ejercicios se realizan en parejas y solos, flexiones y flexiones. Y luego corres, frenas, aceleras. Justo la combinación perfecta de actividad aeróbica Y fortalecimiento muscular. Y puedes quemar 600 calorías por hora.
cadera hula
Es una modalidad de gimnasia que proviene de América y se realiza en tres etapas: el clásico calentamiento, rotaciones con elaros de hula y una serie de movimientos sensuales, típicos de la danza del vientre: ideal para tonificar los músculos pélvicos Y ‘adelgazar’ las caderas porque gracias a estos movimientos se entrenan los abdominales oblicuos, esculpiendo así la cintura.
movimiento de caja
Allí movimiento de caja (o boxemotion) no es otro que elevolución bailada de Fit Boxe más tradicional: en una hora de entrenamiento se mezclan Artes marciales, Deportes de combate Y música. Es precisamente el ritmo lo que es nuevo porque las combinaciones se crean sobre bases precisas, lento-rápido-lento, los cambios de ritmo sirven para fortalecer el corazón, aumentar la respiración y despertar el metabolismo.
Campamentos de entrenamiento
Es una disciplina inspirada en laentrenamiento de soldados americanos y eso está volviendo locos a los famosos. Los primeros 30 minutos de cada sesión son intensos calentamiento aeróbico luego el entrenamiento continúa por otros 30 minutos con ejercicios de tonificación – ¿Conoces las flexiones que hacen los marines? Atención: el campo de entrenamiento solo es apto para personas muy entrenadas y siempre debe alternarse con el pilates.
Kravfit
La técnica de defensa del ejército israelí, la Krav Magá, se transforma y añade, si cabe, una pizca de sensualidad, a través del baile: de hecho, al ritmo de la música se ejecutan breves coreografías en las que patadas, puñetazos y codazos se acompañan de pasos. Una mezcla perfecta para aprender a defenderse y esculpir el cuerpo.
ESTRELLA
ESTRELLA es el acrónimo de Hilado, Viraje, Músculos abdominales Y Relajación. Ya entendiste verdad? Empezamos con 20 minutos en bicicleta estática, luego continuamos con 15 minutos de tonificación de brazos, otros 15 minutos se dedican a fortalecer los abdominales y finalmente los últimos 10 minutos se dedican a estiramientos, alargamiento de los músculos y relajación. Es uno de los entrenamientos más completos.
Entrenamiento de flujo
En el gimnasio hay una nueva herramienta esperándote y se llama bola fluida: es una bola transparente que contiene líquido coloreado. El peso varía desde los 500 gramos hasta los 10 kilos. La lección se lleva a cabo en el tiempo con la música entre actividad aeróbica de alta intensidad y clasicos ejercicios de tonificacioncomo sentadillas, estocadas, lanzamientos, recepciones sin soltar la pelota.
entrenamiento de ballet
Diseñado por el Ballet de la Ciudad de Nueva York, este ejercicio utiliza los movimientos del baile clasico tonificar y estira tus músculos: es una gimnasia muy armoniosa que ayuda a desarrollar los músculos de forma equilibrada, mejorar la postura y coordinación. No te preocupes, no necesitas tener conocimientos básicos de baile, porque los movimientos son sencillos y al alcance de todos.
Olit
se trata de un meditación dinámica. Con un fondo musical, se ejecutan movimientos circulares, amplios y fluidos: una especie de baile a cámara lenta que mezcla movimientos inspirados en las artes marciales (Tai Chi, Qui Kung y Capoeira) pero también yoga y pilates. Y el aliento acompaña todo.
Sin consolidar-Rebote
Una disciplina reciente que redescubre una vieja herramienta: la mini trampolín. Los rebotes te permiten estimular la microcirculación, solicitando cada músculo del cuerpo en las fases de aceleración y desaceleración del salto: desde saltos con los pies juntos para aumentar el tono, hasta saltos con los pies alternos para un trabajo de cardio, hasta saltos sentados para fortalecer músculos abdominales. ¡Parece haber sido promocionado con gran éxito por los entrenadores personales más conocidos! Si está interesado en probar nuevos entrenamientos todo el tiempo, consulte nuestra guía de crossfit.