¿Hacer ejercicio todos los días es malo para ti? Pros y contras y cómo hacerlo bien

¿Hacer ejercicio todos los días es malo para ti? No necesariamente, si sabes lo que haces: aquí tienes todos los consejos para hacerlo bienejercicio físico es fundamental mantenerse en forma, mejorar el bienestar general y la salud: lo sabemos bien. Pero entrenar todos los dias ¿Es bueno o puede ser contraproducente para el organismo? ¿Es cierto que cada vez que entrenamos tenemos que descansar al día siguiente? Averigüémoslo en este artículo.

¿Es bueno hacer ejercicio todos los días?

Hacer ejercicio es bueno para el cuerpo y la mente, pero hazlo todos los dias Realmente depende del tipo de ejercicio que hagas, su intensidad y los objetivos físicos que quieras alcanzar. Aquí están los pros y los contras de hacer ejercicio todos los días. Mover tu cuerpo todos los días ofrece varios beneficios:

• Te hace mas activoya sea que simplemente salga a caminar, ya sea que elija hacer algunos ejercicios físicos, un compromiso diario lo hace menos sedentario
• reduce los factores de enfermedades relacionadas con problemas cardiovasculares, circulatorios y metabólicos
• ayuda a reducir el peso corporal y mejorar la salud
• tonifica el cuerpo
• mejora el equilibrio y la fuerza
• aumenta el estado de ánimo y la energía física
• mejora la calidad del sueño
• reduce el estrés y la ansiedad
• ayuda a despejar la mente y ser más creativo

Cómo organizar los entrenamientos todos los días

Entrenar todos los días puede ser simple y divertido, solo organiza la técnica de ejecución y varía la rutina para no haga ejercicios físicos extenuantes todos los días. Incluya entrenamientos a lo largo de la semana que coincidan con sus objetivos y le permitan hacer ejercicio todos los días. Incorpore ejercicios de resistencia cardiovascular (caminar, andar en bicicleta, nadar, trotar), ejercicios de fuerza (levantamiento de pesas, ejercicios con pequeñas herramientas funcionales), ejercicios de equilibrio y flexibilidad (yoga, pilates, estiramientos, meditación) durante la semana. Si sientes ganas de entrenar todos los días, aquí tienes algunos consejos para planificar mejor tu semana:

Día 1: entrenamiento de fuerza corporal total con carga, duración 45-60 minutos

Dia 2: entrenamiento cardiovascular, como caminar, andar en bicicleta, nadar, trotar, duración 30-45 minutos

Día 3: entrenamiento funcional con pequeñas herramientas, duración 30-45 minutos

Día 4: yoga o pilates, duración 30 minutos

Dia 5: entrenamiento de fuerza corporal total con carga, duración 45-60 minutos

Día 6: entrenamiento de peso corporal de alta intensidad, con una duración de 15 minutos y 20 minutos de yoga o estiramientos

Día 7: entrenamiento cardiovascular, duración 30-45 minutos

Algunos consejos para no cometer errores

Sea consciente de lo que está haciendo y de cómo se siente su cuerpo. Pare o haga ejercicios más ligeros si se siente cansado y tómese un día de descanso de vez en cuando. Haga un seguimiento de su progreso, le dará un estímulo y una motivación adicionales. Prioriza también la nutrición y la hidratación para preparar tu cuerpo para las sesiones de entrenamiento de cada día. Para facilitar la recuperación prestar atención a la gestión del sueño y el estrés. Si nunca antes ha hecho ejercicio, primero hable con un profesional del acondicionamiento físico para saber si es apropiado para usted lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Si tienes un estado de salud precario o has sufrido lesiones importantes, consulta primero a un médico especialista.

¿Cuáles son los pros del entrenamiento diario?

Si no equilibras y planificas adecuadamente tu rutina de ejercicios, alternando fuerza, ejercicios de alta y baja intensidad, flexibilidad y equilibrio, tu cuerpo comenzará a enviar señales. ¿Cómo saber si te estás esforzando y si los entrenamientos diarios son demasiado para tu cuerpo? Esté atento a estas señales:

• náuseas
• calambre
• dolor muscular y articular intenso que le impide realizar sus actividades diarias normales
• sufre fácilmente desgarros musculares y contracturas
• te sientes fatigado y cansado
• te enojas, te sientes culpable y ansioso si pierdes o no completas un día de entrenamiento a la semana
• notas cambios en tu ciclo menstrual
• te cuesta dormir

Si desea hacer ejercicio los siete días de la semana y no estresarse demasiado, haga de 30 a 45 minutos de ejercicio todos los días. Si no puede hacer un entrenamiento más intenso de acuerdo con su programa de ejercicios y aún así no quiere saltarse el día, haga un entrenamiento cardiovascular simple y ligero como un paseo.