¿Hay algún entrenamiento para fortalecer los huesos?

¿Existen realmente formas y actividades físicas específicas para fortalecer los huesos de manera efectiva y duradera? Sí, esto es lo que son y cómo hacerlos Cuando piensas en cómo mantén tu cuerpo en forma, tendemos a considerar solo la parte externa, es decir, el cuerpo, es decir, el tono de la piel, la definición de los músculos, los abdominales esculpidos, los glúteos tonificados, etc. Y de hecho lo que haces es practicar una actividad física que te gusta y que al mismo tiempo te ayuda a mantener tu cuerpo sano y en forma. Muy bien, por supuesto, pero nos olvidamos de un componente esencial para el buen funcionamiento del organismo y para su salud general, a saber, la estructura ósea. Y especialmente la práctica de un entrenamiento para fortalecer los huesos y para mantenerlos sanos y fuertes. Al fin y al cabo, son ellos los que sostienen el cuerpo y es fundamental cuidarlos, día tras día, previniendo enfermedades comoosteoporosis y cualquier trauma derivado de su descuido y la consecuente debilitamiento fisiológico dado por el desgaste y la edad. Pero, ¿realmente existen entrenamientos para fortalecer los huesos? Y si es así, ¿cuáles son los mejores para proteger esta parte tan importante del cuerpo?

¿Por qué entrenar tus huesos?

Seamos realistas, ¿cuántos de ustedes habrían pensado que para mantenerse en forma y poder decir que realmente cuidan su cuerpo, también necesitan entrenar sus huesos? Ciertamente no muchos. Y es que, precisamente los huesos, tal vez estén ahí parte más descuidada del cuerpo, ya que es poco visible y, desde cierto punto de vista, se da por sentado. Al fin y al cabo nos paramos, caminamos, nos movemos porque son acciones naturales y totalmente automáticas de nuestro cuerpo. Pero, ¿es realmente así? Obviamente no. Los huesos y el esqueleto en general, de hecho, nos sostienen, permiten que el cuerpo realice los diversos movimientos que tienen lugar durante el día, trivialmente incluso caminar o sentarse, y contribuyen a la producción de algunas sustancias esenciales para el cuerpo. Por todo ello, realizar ejercicios para fortalecer los huesos no solo es útil para nuestro bienestar sino que en realidad es esencial e indispensable. Pero, ¿cómo puedes entrenar de la manera correcta y cuidar tus huesos de inmediato?

¿Cuáles son los entrenamientos para fortalecer los huesos?

Obviamente, optar por entrenamientos dirigidos y actividades físicas ad hoc, capaces de fortalecer el esqueleto y darle la máxima fuerza, resistencia y energía. Entre las actividades más adecuadas para cumplir con este propósito, por ejemplo, están aquellas que implican una uso de la propia fuerza para contrarrestar la gravedad en el mismo momento en que tiene lugar una actividad de carga. Acción que estimula la pieza y aumenta la resistencia del propio hueso. Entre estos, algunas de las mejores actividades y entrenamientos para fortalecer los huesos son, sin duda:

• La caminata;
• la raza;
• correr;
• bailar;
• gimnasia aeróbica
• hacer excursiones que impliquen caminar a diferentes niveles;
• Sube las escaleras;
• jugar tenis, golf o baloncesto;

y en general las actividades en las que el cuerpo se somete a la fuerza de gravedad y se ve obligado a contrarrestarlo (la natación, por ejemplo, no lo hace). Pero no solo. Entre las actividades y entrenamientos para fortalecer los huesos, también se encuentran todos aquellos ejercicios en los que se fuerza a los músculos a trabajar en oposición a alguna fuerza de resistencia, como cuando se usan bandas, bandas elásticas, pesas, mancuernas o su propio peso corporal. Ejercicios en los que, por tanto, también se solicita la parte ósea, ya que se tracciona durante las contracciones musculares que se realizan durante la práctica estirada y que ayudan a su fortalecimiento. Así como aquellos en los que elel equilibrio del cuerpo y mejora de la postura, por ejemplo mediante el uso de tabletas, discos, pelotas y cojines. Pero no solo.

Fortalece los huesos con la nutrición.

Nuevamente, un gran impulso para fortalecer los huesos proviene de lo que comemos. L'suministrarde hecho, es parte integral y esencial para el bienestar del organismo, incluidos los huesos, por ello, en una dieta saludable encaminada a la salud y fortalecimiento del sistema óseo es importante que nunca falte lo siguiente :

• la leche y/o sus derivados, rico en calcio;
• la pescado azulcomo la caballa, el bacalao o las sardinas pero también pescados definidos como más grasos como el salmón, rico en Omega 3, ácidos grasos vitamina D y calcio;
• la legumbrestambién fuente de calcio y proteínas;
• allá Fruta como los cítricos, llenos de vitamina C o los frutos secos ricos en sales minerales esenciales.

Y en general decir todo lo que enriquece de bienestar nuestro cuerpo, evitando lo que lo lastra o lo deteriora y favoreciendo todo lo que lo hace sentir bien, tanto por dentro como por fuera. Para vivir mejor y llenos de fuerza y ​​energía.