Lado B tonificado con el kettlebel

Se llaman swings (que en inglés significa "swing") y sentadillas y, si se realizan de forma constante, son perfectos para reafirmar y tonificar el lado B. Aquí tienes dos ejercicios con pesas rusas perfectos para reafirmar y tonificar el lado B: se llaman columpios (que en inglés significa “swing”) y sentadillas. Repítelos constantemente y realízalos correctamente, manteniendo siempre los glúteos en tensión (también para no forzar la zona lumbar). Comience con una pesa rusa de 8 libras y avance hasta un máximo de 12-16. El entrenamiento ideal es 3 veces por semana durante 12 minutos, realizar los dos ejercicios in crescendo, primero 2 veces, luego 4, 6, 8 y así sucesivamente, hasta que se acabe el tiempo. Dentro de un mes, comenzará a ver cómo se reafirman los músculos del glúteo menor, medio y mayor.

COLUMPIO RUSO

Coloca la pesa rusa delante de tus pies (a unos 50 cm de distancia) y sujeta la parte superior del mango, con las piernas semi flexionadas y sin arquear la espalda. Mire hacia adelante y balancee la herramienta hacia atrás entre sus muslos y luego empújela hacia adelante hasta su pecho (no más), con un movimiento de péndulo. Los brazos están extendidos; la pesa rusa se mueve con el empuje de la pelvis, el núcleo abdominal y los glúteos apretados.

SENTADILLA CON COPA

De pie, con la pesa rusa delante del pecho sujeta por los lados del mango, haz una sentadilla intentando bajar con la pelvis debajo de las rodillas, sin desequilibrarte y manteniendo los codos dentro de los muslos. Luego vuelve a subir, empujando las rodillas hacia afuera. Durante el ejercicio, mantén la espalda recta y contrae los abdominales; aprieta los glúteos mientras subes y enderezas la cadera.