Las mejores posturas de yoga para relajarte y sentirte mejor contigo mismo
Quien dice yoga en realidad dice "relajación". Al final ya sabes, cuando te decides a hacer este tipo de actividad física es precisamente para reequilibrar mente y cuerpo. Pero, ¿existen posiciones de yoga específicas para relajarse y sentirse mejor consigo mismo? Decidir dedicar unas horas a la semana al yoga significa darse un momento de escape del frenesí y el estrés diarios. Más aún si eliges ejercicios dirigidos yoga para relajarte y sentirte mejor contigo mismo. Podrías empezar desde 3 veces por semana, hasta que te des cuenta que lo necesitas todos los días. Los beneficios son muchos y los resultados son efectivos: ahora solo queda averiguar cómo lograrlos para despedirnos por fin de la ansiedad y el estrés.
Yoga antiestrés: ¿cómo consigue esta actividad combatir el estrés diario?
Imaginemos por un momento nuestro cerebro, y en consecuencia nuestro cuerpo, como un gran caldero listo para llenarse con todas las cosas que experimentamos todos los días. Con el tiempo, por supuesto, es inevitable que esto se llene hasta el punto de volarnos. Sobre todo si entre las cosas que lo han llenado también hay aquellas que escapan a nuestro control. En este punto, además de mal genio, músculos tensos, migrañas, gastritis, cansancio e insomnio están a la vuelta de la esquina. Y es precisamente aquí donde el yoga viene a nuestro rescate, con todas sus limitaciones. prácticas relajantes tienen como objetivo precisamente actuar sobre cada uno de los efectos secundarios del estrés. Mientras te abandonas a esta actividad, y le reservas un espacio durante el día, ese caldero alumbra cada vez más, vaciándonos de los aspectos insidiosos y ocultos que no nos permiten vivir nuestros días en paz.
La importancia de la respiración: el poder del pranayama
Pero, ¿dónde está el truco? ¿Cómo es posible que de todos los deportes, el yoga sea capaz de actuar sobre el estrés mental y la ansiedad que experimentamos y sentimos? El secreto está en la respiración y en la profunda concentración que emana de ella. Durante el yoga, además de realizar los ejercicios, hay que combinar (casi a la fuerza) también respiración adecuada. Es un concepto complicado tanto de entender como de aplicar al principio, pero cuando empiezas a contratar a un respiración lenta, profunda y natural, es precisamente allí donde desaparece el estrés y se recupera la tranquilidad. Nada se deja al azar: lo más natural que estamos acostumbrados a hacer sin siquiera pensarlo demasiado, es decir, respirar, durante el yoga debe convertirse en un momento de máxima conciencia. Un momento en el que uno se detiene en el fluir de la respiración y entra en contacto con sus propios límites. Un momento en el que esa cierta conciencia consigue condicionar el ánimo y, a través de la respiración pausada, consigue calmar el alma.
Yoga contra la ansiedad: ¡una batalla ya ganada!
Aparentemente, por lo tanto, el yoga realmente puede ayudarlo a relajarse y sentirse mejor consigo mismo. De hecho, a través de la reapropiación de una respiración consciente, logra restablecer una profunda relación mente-cuerpo. Es capaz, no sólo de restaurar nuestra concentración, sino también de abrir nuestra mente y, a través de un viaje introspectivopara darnos tranquilidad. La ansiedad, el pánico y la depresión, por desgracia, son más frecuentes de lo que imaginas. Tener la posibilidad de ahuyentarlos a las primeras señales es una fortuna que no debe subestimarse. La utilidad del yoga, en efecto, radica precisamente en la posibilidad de aprender técnicas y movimientos de respiración adecuados para desecha cualquier pensamiento negativo. Esas mismas técnicas que te permiten entrar en contacto con tus propias emociones, sin tenerles miedo, sino aprendiendo a gestionarlas. Es una verdadera barrera, como un velo, que separa nuestra mente de lo que no nos pertenece, alejándola. Todo lo negativo que la mente ha creado es identificado y guardado, así, a una distancia segura.
Di adiós a la ansiedad: aquí tienes los 5 ejercicios más efectivos
Para combatir la ansiedad, existen ejercicios del grupo de asanas antiestrés, antídotos perfectos basados precisamente en la concentración y la respiración:
Vrksasana (postura del árbol)centrándose en el equilibrio, ayuda a desviar la atención de todas las ansiedades externas.
Uttanasana (flexión hacia adelante de pie)inclinando todo el torso hacia adelante, ayuda a liberar todo el estrés y la tensión, dando un efecto calmante a la mente.
Paschimottanasana (Inclinación hacia adelante sentado)permaneciendo sentado con el torso estirado hacia los pies, este ejercicio da energía y mucha calma.
Marjariasana (postura del gato), al ensanchar el tórax, actúa precisamente sobre el ritmo respiratorio, porque permite que el aire respirado sea empujado profundamente hacia el interior. Ejercicio indicado precisamente para combatir la ansiedad y el pánico, y para reducir el estrés.
Savasana (postura del cadáver), la posición más efectiva para relajar completamente la mente y el cuerpo. Permaneciendo tumbado en el suelo durante unos minutos, te centrarás exclusivamente en la concentración para conseguir una mayor autoconciencia. Este es definitivamente el ejercicio más adecuado para relajar la mente y combatir la depresión.