Levantamiento de pesas en el embarazo: lo que puedes hacer trimestre a trimestre
Con las debidas precauciones, no está prohibido levantar pesas durante el embarazo. Simplemente escucha los mensajes de tu cuerpo, no te excedas y conoce los movimientos que debes evitar. planteó esta pregunta: puedo seguir haciendo levantamiento de pesas durante el embarazo?
Contrariamente a lo que se podría pensar, la respuesta es Sí. Obviamente es necesario prestar un poco de atención extra, no te excedas y evita algunos movimientos que puedan ser peligrosos para ti o para el bebé. Sin embargo, si te sientes en forma y no tienes un embarazo de alto riesgo, no hay motivo para que dejes de entrenar con pesas. Obviamente después de consultar con su ginecólogo. Seguir practicando deporte durante el embarazo no solo no duele, sino que también es muy recomendable. De hecho, además de mantener el ánimo alto, no privarse de algo que le gusta hacer, trae beneficios considerables. beneficios físicos. Un entrenamiento de tonificación y fuerza fortalece el cuerpo y esto te vendrá muy bien cuando lo necesites. hacer frente a la fatiga y los dolores del parto y parto También te ayudará a desarrollar una mayor fuerza en los brazos, necesaria para sujetar al pequeño y empujar la carriola. No podemos olvidar, sin embargo, que el embarazo es un camino que involucra al cuerpo de la mujer en continua evolución. Entonces, lo que puede y puede hacer en los primeros meses cambia con el tiempo. Aquí le mostramos cómo levantar pesas de manera segura, cuarto a cuarto.
Embarazo: primer trimestre
Como se mencionó, el embarazo no es una discapacidad. Si no surgen dificultades específicas, entonces, su nuevo estado no le impide hacer todo lo que quiere, incluido el ejercicio que ama, especialmente durante el primer trimestre. lo importante es no exagere y recuerda que los 9 meses de embarazo ciertamente no son aquellos en los que decidir empujar al máximo y batir récords personales. En cambio, esperar es el momento de mantener su régimen de ejercicio regularconsolidándolo. De hecho, si es necesario, debe realizar algunos pequeños cambios para reducir su intensidad. en esta oración escucha tu cuerpo y cumplir con los límites que sugiere es fundamental. No hacerlo y, de hecho, insistir en un entrenamiento más intenso solo te causará un estrés innecesario en un momento en el que ya estás pasando por un cambio significativo, así que apégate a lo que te resulte cómodo. Si levantaba pesas livianas antes del embarazo, cambiar a pesas pesadas no es una buena idea. Levantar objetos pesados y el embarazo solo son una buena combinación si fueran parte de tu rutina de ejercicios; de lo contrario, tómalo con calma.
Segundo cuarto
Pasadas las primeras 12 semanas de embarazo, además de tener siempre en cuenta las sugerencias del periodo anterior, existen algunas ejercicios que es mejor evitar. Cualquier movimiento que involucre el levantar pesas estando acostado en la espalda es particularmente arriesgado. De hecho, el peso del bebé puede estar ejerciendo presión contra uno de los principales vasos sanguíneos. Otros ejercicios y deportes suspender a partir del segundo trimestre son: CrossFit e circuitos pesados similares, peso muerto y cualquier otro movimiento que involucreuso de una barra que pueden chocar con la barriga, deportes de contacto, clases grupales de gimnasia con un instructor no capacitado para guiar a mujeres embarazadas, ejercicios con equipo de rotación abdominal. Otra pregunta recurrente sobre el estado físico y el embarazo es: ¿cuánto peso puede levantar una mujer embarazada en el transcurso de varios meses? Desafortunadamente, no existe un máximo o mínimo universalmente válido porque cada persona es diferente. La regla básica es permanecer siempre en tu zona de confort, sin pretender aumentar la carga de trabajo durante el embarazo, sino por el contrario disminuyéndolos a medida que pasan los meses. Consejo adicional: tenga cuidado al trabajar con pesas libres y no golpees accidentalmente la barriga del bebé porque podría ser perjudicial para su salud y la del feto.
Tercer cuarto
Él mismas precauciones y los cambios del segundo trimestre deben aplicarse aún más en las últimas semanas de embarazo. En el tercer trimestre también puede ser necesario tener que reducir aún más la intensidad de sesiones de entrenamiento. Si vas al gimnasio o haces ejercicio en casa bajo la guía de un entrenador personal, asegúrate de que esté al tanto del progreso de tu embarazo. Si está respaldado por un profesional, seguramente su tarjeta se actualizará teniendo en cuenta su estado, pero verificar una vez más que realmente es así nunca está de más. Otra sugerencia es reducir o para evitar cualquier ejercicio que involucre levantamiento de pesas por encima de la cabeza durante este trimestre. Ser Hacer deporte por lo que te hace feliz no necesitas rendirte. Simplemente modifique y modere sus rutinas de ejercicio para mantener a su hijo y a usted a salvo mientras hace ejercicio. Con un poco de sentido común y algunas pequeñas precauciones, incluso se permite levantar pesas durante el embarazo.