Levantamiento de pesas, por qué es bueno para las mujeres y cómo empezar a hacerlo

¡Fortalecer tus músculos levantando pesas es importante para tonificar tu cuerpo, tener más fuerza y ​​mejorar tu salud! Entrenamiento con el levantamiento de pesas no debe ser prerrogativa reservada sólo a hombres o atletas de crossfitaumentar la carga también tiene muchos beneficios para la salud de la mujer. Levantamiento de pesas, ¿por qué es útil para las mujeres y cómo empezar a hacerlo? Una rutina constante aumentará tu fuerza con cambios visibles en el físico.

Índice
  1. Poder y bienestar
  2. Dar forma al cuerpo
  3. Dieta
  4. ejercicios y beneficios
  5. Capacitación
  6. Beneficios

Poder y bienestar

Te ayudará a construir el físico que siempre has soñado y mantenerte saludable, sin perder tus curvas ni hacerte menos femenina. uno más de levantamiento de pesas es verte finalmente lograr algo que nunca pensaste que tu cuerpo podría hacer. Entrenamiento de fuerza te estimula a concentrarte más en las capacidades de tu cuerpo, dándote una sensación de poder y bienestar. Pero sobre todo te permite fortalecer el sistema muscular, a la vez que mejora tu postura. Veamos por qué el levantamiento de pesas es útil para las mujeres y cómo empezar paso a paso sin miedo a lastimarse.

Dar forma al cuerpo

L'entrenamiento de fuerza es la clave del éxito si quieres perder algunos kilos o reducir la grasa corporal. De hecho, aumenta la masa muscular y disminuye la masa grasa. Si siempre has querido un físico tonificado y bien definido, no tengas miedo de ponerte demasiado musculoso como un culturista porque eso no sucederá. Implementa el tuyo programa de fitnessque incluye entrenamiento de fuerza y ​​resistencia que quema calorías, mejora el rendimiento y fortalece el sistema cardiovascular. Con algunos ejercicios específicos, en poco tiempo puede volverse más y más fuerte.

Dieta

Con el levantamiento de pesas puedes entrenar músculos individuales o grupos de músculos, modelando así ciertas partes del cuerpo, esculpiendo tu silueta. Luego verifique que su dieta se complementa con suficiente proteína. Es fundamental alimentarse adecuadamente para sacar el máximo partido a una actividad deportiva.

ejercicios y beneficios

Una sesión diaria de levantamiento de pesas se puede hacer en interiores o exteriores. Simplemente equípese: compre las herramientas de fitness adecuadas, como pesas rusas o mancuernas y posiblemente también un banco. ejecutar un ejercicio dirigido al menos 1 hora al día para aumentar la hipertrofia muscular. Empezar con 2 o 3 veces por semana, complementando las ejercicios basicos fundamentales, como levantamiento de pesas, sentadillas, estocadas y dominadas, flexiones, peso muerto, press de banca, dominadas o empujones con mancuernas, con unactividad de resistencia como andar en bicicleta o trotar.

Capacitación

es importante que yo pesos son tan pesados ​​que te cansas después de 8-12 repeticiones y no hay lugar para más repeticiones. Para entrenar todo el cuerpo de manera efectiva, recuerda incluir descansos en tu programa de entrenamiento, porque de esta manera el cuerpo tiene tiempo para recuperarse antes de la próxima sesión y construir nueva masa muscular. Veamos todos los beneficios de levantar pesos pesados.

Beneficios

Sinergia. En el levantamiento de pesas entrenas diferentes grupos musculares de forma sinérgica, incluso los menores, que muchas veces quedan fuera de otros ejercicios. Y es fundamental tener una postura correcta y saludable.

Fuerza. También un levantamiento "pesado" cambiará con el tiempo, a medida que sus músculos se vuelvan más fuertes y resistentes. Verás aumentar los tuyos poder, resistencia y respiración. Ser más fuerte te permite realizar bien los movimientos en la vida cotidiana, evitando lesiones porque las articulaciones son más estables y los huesos más fuertes.

Velocidad. Más músculo no solo aumenta tu nivel de rendimiento, te hace más fuerte rápido y resistente. Gracias a la complejidad y el esfuerzo, aumenta la quema de grasa. También mejora el estado de ánimo y combate la depresión.

Testosterona y deseo sexual. Levantar pesos pesados le dará a su cuerpo el impulso que necesita para producir la hormona del crecimiento, testosterona, que actúa sobre todo el cuerpo. La testosterona también es responsable de mantener la densidad ósea y regular el estado de ánimo. Los niveles saludables de testosterona benefician su libido y maximizan la deseo sexual para todo el mes.

Enfermedades del corazón, diabetes y osteoporosis. L'Entrenamiento con pesas puede mejorar el tuyo sistema cardiovascular y reduce el riesgo de diabetes. A medida que pasa el tiempo y envejecemos, es crucial que las mujeres desarrollen fuerza para prevenir enfermedades como la osteoporosis.

Metabolismo. Aumentar nuestra masa muscular te permite dar una agradable aceleración a la tuya metabolismocuanto más músculo construyas, más rápido tu metabolismo quemará más calorías.

Pérdida de grasa. Entre los muchos beneficios de levantamiento de pesasademás de la tonificación, también está el aspecto relativo a la pérdida de grasa corporal. Si quieres perder masa grasa entrena con i pesos que hacen que se rompan nuestras fibras musculares, que se irán reconstruyendo con las horas siguientes. Esta serie de procesos requiere más energía de nuestro cuerpo incluso después del entrenamiento.

calorías Él entrenamientos de levantamiento de pesas te permitirán quemar calorías incluso durante la fase de recuperación y, en consecuencia, aumentar tu gasto energético diario.

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