Los errores de entrenamiento que sabotean tus abdominales
Hay algunos errores de entrenamiento que pueden poner en riesgo tus abdominales (y que quizás no sepas) Asegúrate de hacerlo bien ejercicio? Puede que no lo sepas, pero hay algunos errores de entrenamiento que sabotean tus abdominales, poniendo en riesgo tus resultados. LA los abdominales son la clave tener un vientre tonificado y plano. Pero los ejercicios de abdominales no son tan simples como parecen. Una mala ejecución, así como una postura incorrecta, no solo limitan los resultados, sino que también pueden causar dolores de espalda, contracturas y distensiones abdominales. Usted no quiere sabotear tu vientre plano? Errores que no se deben cometer.
No "escuches" a tus músculos
La concentración, al hacer abdominales, es fundamental. Eso significa escuchar tus músculos y lo que dicen. Cuando hagas abdominales en el suelo, por ejemplo, concéntrate en los músculos centrales que están trabajando. Si notas que el cuello, la pelvis, la espalda o los hombros también se mueven, significa que no estás entrenando bien. Al menos las primeras veces, sobre todo si estás en el gimnasio, pide ayuda a un instructor para corregir tu ejecución.
Desviar tu mirada
Si haces mal tus abdominales, la zona que peor problemas tendrá será el cuello y los hombros. De hecho, durante la contracción podría encontrarse con inflamación y contracturas en el cuello que podrían ralentizar su camino hacia los abdominales perfectos. Recuerda no pagues tu cuello. ¿Cómo? Dirigir la mirada de la manera exacta. Mire hacia arriba durante el ejercicio, manteniendo los hombros separados. Solo así evitarás cualquier molestia. No solo eso: durante los abdominales presta atención a la zona del cuerpo que levantas del suelo. Apalancar bien sobre el abdomen, evitando que solo se trabaje el torso. Además del crunch, la mirada también es importante en la plancha. Cuando realice este ejercicio, no gire la cabeza de ninguna manera, manteniéndola alineado con el cuerpo y contrayendo los músculos abdominales.
Levantar la pelvis del suelo
Otro error bastante frecuente es levantar la pelvis del suelo durante la fase de levantamiento. Recuerda siempre que, para trabajar al máximo tus abdominales, la zona lumbosacra debe permanecer firmemente adherido al suelo. ¿Cómo hacer? Para obtener este resultado, presiona la zona del ombligo contra el suelo, intentando aplanar el hueco que se crea entre el suelo y el sacro. Consejo: utilice un asiento elevado para apoyar las piernas durante el ejercicio.
No varíes los ejercicios
Los ejercicios de abdominales, como cualquier entrenamiento, requieren dedicación y tiempo, pero sobre todo trabajo de crecimiento. De hecho, la prisa por tener un vientre súper plano de inmediato podría llevarte a cometer un error: no varíes tus ejercicios. Escuche a su cuerpo, variando los ejercicios de su entrenamiento para lograr el crecimiento.
Respirar mal (o contener la respiración)
Durante el entrenamiento, concéntrese no solo en trabajar los músculos y los movimientos, sino también en la respiración. Cuando haces abdominales, de hecho, involucras los músculos del diafragma que normalmente usas para respirar. Debido a esto, es posible que tenga dificultades para controlar su respiración. Inhala cuando los músculos estén relajados y exhala durante la contracción. Mantén el ritmo constante durante un resultado sobresaliente!
hacer demasiado ejercicio
Incluso si desea tener un abdomen marcado rápidamente, recuerde que hacer demasiado ejercicio siempre es un error. Después de un esfuerzo intenso, en efecto, los músculos necesitan descansar para poder recuperar energía, pero sobre todo desarrollarse de la manera exacta. Incluya un día de descanso y un día de recuperación activa en su programa de entrenamiento. Además, intente variar sus ejercicios abdominales cada día, cada vez que involucre nuevos grupos musculares para desarrollar el equilibrio y la fuerza.
Exagerar
Si le pides demasiado a la tu cuerpo se rebelara. Cuando pienses en cómo te gustaría que fueran tus abdominales trata de no seguir modelos poco realistas y excesivos, tal vez basados en Instagram. De hecho, podrían ser engañosos y obligarte a concentrarte en un entrenamiento que no es adecuado para ti, con un entrenamiento agotador y excesivo. Por el contrario, trata de ser realista y opta por un programa gradual y hecho a tu medida.
No calcule el tiempo de recuperación entre series
Calcular el tiempo de recuperación entre series es clave. De hecho, los músculos abdominales se caracterizan por una recuperación bastante rápida después de un esfuerzo. Sin embargo, la pausa debe ser exactamente de 45 segundos, ni uno más. De hecho, una parada especialmente larga podría hacer desaparecer el estímulo del entrenamiento.
No te preocupes por la alimentación
Si la dieta que sigues no es la correcta, arruinarás tu entrenamiento. De hecho, los abdominales sólo se harán visibles si el grasa corporal será poco. Un resultado que se puede obtener a través de una dieta ad hoc. Recuerda realizar cinco comidas al día y prestar especial atención al desayuno para activar el metabolismo. A el almuerzo se centra en los carbohidratos, combinado con proteína magra. De hecho, este pequeño secreto te permite modular el azúcar en la sangre, permitiéndote tener un vientre plano.