Masa magra: el entrenamiento de 30 minutos para desarrollarla a la perfección

¿Está buscando una rutina de ejercicios para implementar en su vida diaria para aumentar su masa corporal magra y desarrollar algo de músculo? He aquí algunas sugerencias. Hemos desarrollado un entrenamiento para construir masa magra dedicado a todas las mujeres que tienen poco tiempo, pero no quieren renunciar a 30 minutos de entrenamiento al día. O mejor dicho: algunos consejos generales para poder construirlo junto a un profesional, a la medida de tus particularidades. Para empezar, tenemos que ir y definir un poco la terminología, para evitar confusiones y aclarar las ideas a todos. Después de todo, a menudo escuchamos sobre la masa magra y también sobre la masa muscular. ¿Son sinónimos?

¿Qué es la masa magra?

En el lenguaje cotidiano a menudo escuchamos los términos utilizados masa magra Y masa muscular como sinónimos. En realidad no es así: para empezar, el músculo "magro" no existe. La masa magra y la masa muscular son parte integrante, junto con la masa grasa, de composición de nuestro cuerpo Aceptémoslo. No hace falta decir, sin embargo, que para comprender cuáles son sus objetivos de acondicionamiento físico, tendrá que aprender a distinguirlos entre sí, aunque sea brevemente. De lo contrario, difícilmente encontrarás una rutina de entrenamiento que realmente se adapte a tus necesidades.

• masa magra. La masa corporal magra consiste en todo lo que queda del cuerpo después de eliminar la masa grasa. En él encontramos cabello, órganos, huesos, agua y sí, incluso músculos, que sin embargo son solo una parte del todo.
• Masa muscular. El conjunto total de todos los músculos del cuerpo es parte de la masa corporal magra, pero es solo una parte del todo.

Un aumento en la masa magra no conduce necesariamente a una ganancia muscular esquelético. Después de todo, el agua corporal es parte de la masa corporal magra, pero tiende a variar mucho a lo largo de la vida. Además, los músculos tienden a estar compuestos por un 75% de agua. Se puede decir que los rápidos cambios de peso son por tanto atribuibles principalmente al agua corporal y no a una mejora de la masa corporal magra, en detrimento de la grasa.

Mejorar la masa muscular

Cualquiera que quiera mantenerse en forma sin exagerar puede darse un capricho. entrenamiento de 30 minutos un día, todos los días. 30 minutos de caminata rápida o bicicleta estática son suficientes para ayudar a mantener y construir perfectamente la masa "magra" cuyas propiedades acabamos de explicar. Quienes pretendan entrenar seriamente para aumentar la masa muscular, y por tanto reducir la grasa, deberán seguir un régimen dedicado más específico que podría incluso superar los 30 minutos al día. Para obtener resultados concretos tenemos que acordar un plan de entrenamiento, o buscar el que más nos guste (por ejemplo, un no salto en caso de problemas articulares) y repitelo varias veces a la semana. De hecho, los parámetros de un correcto entrenamiento de la masa muscular deben incluir:

• Volumeno el producto del número de series y repeticiones de un ejercicio específico
• Frecuenciao cuantas veces entrenas durante la semana, y cuantas veces en este caso entrenas un musculo en particular

Teniendo en cuenta el hecho de que el Pérdida de peso por zonas no existe, por lo que es importante entrenar los músculos varias veces a la semana en días diferentes. De esta forma las repeticiones serán mucho más eficientes ya que el músculo tendrá tiempo de recuperarse entre una serie y otra. Recuerda que si quieres mejorar la masa magra, y por tanto lo que mejor se puede definir como masa muscular, es muy importante no sólo hacer ejercicio, sino también monitorearlos. Lo que importa es la cantidad de veces que los entrenas, pero también la intensidad. Varíe, desafíese y recuerde intentar dar algo extra cada vez.

Como disminuir la masa grasa

En primer lugar, podemos decir que 30 minutos al día son el punto de partida para todo tipo de entrenamiento. Estamos encantados de recomendarte uno. rutina precisa por el simple hecho de que el programa debe estar hecho a tu medida. Tu rodilla podría doler, por ejemplo, y no quieres hacer un programa de saltos. Sin embargo, en general, un buen plan de entrenamiento de 30 minutos siempre debe incluir:

• Actividad cardiovascularte guste o no. Es la única forma correcta de reducir la masa grasa y favorecer el desarrollo muscular. Running, bicicleta, máquina de remo, ejercicios elípticos: te recomendamos que varíes para no aburrirte y encontrar siempre nuevas ideas de entrenamiento.
• Ejercicios peso corporal intenso oa través de máquinas específicas, si estás en el gimnasio.
• Ejercicios de gimnasia suave
• entrenamientos con pocas series, 3 o 4, de 8 o 12 repeticiones. Las repeticiones deben ser pocas, pero no deben faltar en un entrenamiento corto como el expuesto en esta guía.
• A descanso de un minuto entre serie
• 5 minutos de extensión que estarás tentado a evitar, pero que no deberías. Tus músculos al día siguiente te lo agradecerán.

Si realmente desea volver a ponerse en forma y mejorar la masa magra, primero debe pensar en confiar en un entrenador personal calificado. Solo después de un poco de aprendizaje y estudio, podrá comprender de forma independiente qué es lo mejor para su cuerpo y, en cualquier caso, siempre es mejor obtener una segunda opinión profesional.