Momentos de descarga

¡No olvides los momentos de descarga, importantes en tu programa de fitness para regenerar el cuerpo! Para mantenerse en forma, saludable y mejorar su rendimiento también la momentos de descarga son importantes en tu rutina de entrenamiento. Establezca un horario de entrenamiento, o cardio como correr o andar en bicicleta, significa administrar su carga de trabajo y encontrar el equilibrio adecuado sin poner demasiado estrés en su cuerpo, arriesgándose a desmotivarse de inmediato o sobreentrenarse. Hacer deporte es fundamental, te pone a prueba contigo mismo y te empuja a intentar siempre conseguir nuevos resultados. La sesión de descarga se convierte en un tiempo necesario para regenerar cuerpo y mente, aunque no todo el mundo lo realice siempre correctamente.

Cuerpo y mente

Los momentos de descarga impulsan sus objetivos físicos y también ayudan a los suyos mente mejorar. A menudo, después de un intenso sesión de ejercicios prolongado en el tiempo, semana tras semana, mes tras mes, puede ocurrir que te sientas más fatigado, cansado y con algo de dolor en las articulaciones. Cuando sientas que la cuerda está a punto de romperse, es hora de aumentar la etapas de descarga, en su plan de acondicionamiento físico. Prefiere siempre unactividad física reguladas por momentos de descarga que tienen como objetivo la optimización de la fuerza, la resistencia y la velocidad.

Qué soy yo

LA momentos de descarga ¿Se planean períodos de recuperación después de las sesiones de carrera? entrenamientos intensos y tener el objetivo de regenerado tu organismo Es un intervalo que puede ser de una semana que te permite colgar las pesas y las zapatillas de correr y reiniciar tu entrenamiento. Simplemente concéntrese en recuperar su fuerza, tal vez sentado en el sofá viendo la última temporada de The Crown, dándole a su cuerpo la oportunidad de recuperarse de todo el estrés. Esto no significa relajación total, sino simplemente darle a su cuerpo el tiempo que necesita para regenerarse y volver a esforzarse más que antes.

En la mesa

Incluso en la mesa no se exceda y preste siempre atención a come comida saludable y con los nutrientes adecuados. No se agobie con alimentos altos en azúcar y grasa. LA momentos de descarga te permiten deshacerte de la fatiga acumulada en el menor tiempo posible y te ayudan a "acelerar la recuperación" después del fitness, pero sobre todo son una forma estratégica de mejora tu rendimiento. Recuerda siempre que el músculo quema grasa incluso cuando está en reposo, durante la noche de sueño regenerativo. Veamos por qué la "descarga" es tan importante en tu rutina de entrenamiento.

Cuándo

Por lo general, en la mayoría de los programas deportivos, los momentos de descarga se realizan cada 4-8 semanas. Son buenos para su cuerpo y también son beneficiosos bajo el perfil psicologico. Rompen así la monotonía del entrenamiento que a veces puede parecer demasiado repetitivo. Exigir constantemente el rendimiento de tu cuerpo puede afectar tu estado mental y causarte estrés, nerviosismo y cansancio. Es un gesto inteligente darte una recompensa después de tanto trabajo. Un descanso para reflexionar y relajarse un poco.

Cómo descargar

¿Cómo instalar un desagüe? Existir dos formas de descarga que te aportan beneficios a nivel psicofísico:

• Pasivo. No hagas absolutamente nada durante toda una semana, relájate en el sofá en compañía de un buen libro, mira una película o tu serie favorita.
• Activo. Entrena pero dosificando la intensidad, la carga y con menores volúmenes. Disminuya la cantidad de peso, la carga y el número de repeticiones.

Él formas de descarga activos son tantos y hay infinitos métodos para darle al cuerpo la oportunidad de descargar. Por ejemplo, pasar un rato divertido mientras haces ejercicio: deja los ejercicios que no te gustan, yo cargas exageradas y dedícate durante una semana a actividades que te hagan sentir bien, como un simple paseo con tu lista de reproducción de música muy seleccionada, probar algunos ejercicios nuevos y hacer menos series y repeticiones de lo habitual. También puede reducir el volumen general de sus entrenamientos pero manteniendo el mismo peso. Si normalmente durante su ejercicio realizar 5 series de sentadillas reduzca el número a 2 o 3 conjuntos.

Cómo modificar los ejercicios

si por lo general tu levantas pesaselija un entrenamiento más ligero y de menor intensidad, como pequeños circuitos a peso corporal, yoga o actividad al aire libre. Aproveche este tiempo para eliminar la fatiga articular y concentrarse más en la ejecución del movimiento y la movilidad. Mejora tu postura y ponte en contacto con tu cuerpo incluso con el respiraciónaprende a inhalar y exhalar correctamente usando el diafragma. Aprovecha esta "pausa" para asegurarte de que tus músculos se involucran perfectamente y concentrarte en las posiciones, incluso tratar de corregirlas. Usa este tiempo para estira tus músculos, los estiramientos son muy importantes para tu físico. Regálate un masaje y elimina los elementos negativos de tu vida. Haz meditación, pilates o solo uno caminar en el parque en pleno otoño. Todo que reduce el estrés tanto del cuerpo como de la mente afecta positivamente su bienestar general.