Montar caminando lo que es | Tipos y beneficios de la marcha deportiva a paso ligero

Cómo volver a estar en forma con la marcha en forma

Se llama andar en forma y, literalmente, significa mantenerse en forma caminando: por lo tanto, estamos hablando de hecho de paseo rápido o también caminata deportiva. Andar a la gente le gusta cada vez más y esta actividad ha suplantado al gimnasio, bailar y correr, también porque es posible adelgazar caminando. De hecho, todo lo que necesitas es un par de zapatos, ropa técnica muy básica, cómoda y un poco transpirable. LA beneficios son numerosos, y sobre todo es una actividad perfecta para quemar calorías, pero de una forma muy accesible a todos.

Caminar en forma: con qué frecuencia hacerlo y a qué velocidad

"Él andar en forma realmente es una forma de vida. Comienza con deshacerse de los kilos de más y volver a estar en forma. Y luego se convierte en una técnica para mejorar. Como si fuera un medicamento, incluso lo recomienda la Organización Mundial de la Salud, que recomienda la "dosis" adecuada: media hora al día durante cinco días», explica Alessandro Lanzani, médico deportivo. ¿Te parece demasiado cinco días a la semana? “Esto es lo que se necesita para prevenir y tratar muchos problemas de salud, como las enfermedades cardiovasculares y las relacionadas con la obesidad y el sobrepeso, es decir, la diabetes y la hipertensión”, explica el doctor. Pero para ponte en forma, tonificar y aliviar el estrés, incluso tres salidas a la semana son suficientes para ti. Y lo mejor es que nunca te aburres (incluso puedes hacerlo en compañía de un amigo) porque puedes variar el estilo y la velocidad. O modularlo según el objetivo: perder unos cuantos rollos, fortalecer los brazos o simplemente desconectar. Existen diferentes enfoques para adaptarse a la marcha y "subdisciplinas" relacionadas, cada una de las cuales puede brindarnos diferentes beneficios y contemplar diferentes métodos de entrenamiento. Vamos a verlos.

Tipos de fit walking: beneficios y programa de entrenamiento

Así es como puedes hacerlo que tipo de paseo elegir en función de sus objetivos:

• caminar a paso ligero
• Caminata nórdica
• Respiración

Caminar a paso ligero: caminar a paso ligero para adelgazar

La mejor forma de adelgazar y secar todo el cuerpo es paseo rápido real, lo que los expertos llaman caminar a paso ligero. Por qué funciona «Cuando avanzas a un ritmo rápido, la frecuencia cardíaca se estabiliza en 100-115 latidos por minuto: es el ritmo ideal para que el cuerpo use la grasa como energía», explica el Dr. Lanzani. «Y además, el movimiento de piernas y pies incide positivamente en la celulitis: de hecho, estimula la circulación sanguínea y el sistema linfático, los puntos débiles de quienes padecen este trastorno». No es fácil: "Hay que moverse lo más rápido posible sin correr", sugiere el experto. “Si lo haces durante 30 minutos tres veces por semana, notarás los resultados al cabo de un mes”. El consejo extra ¿Quieres centrarte en los glúteos? Busque algunas colinas, o dé un paso lo más largo posible, para estimular mejor los músculos. Codos doblados para dar impulso, torso erguido, mirada al frente: así es como se camina a paso ligero. Y mantener el ritmo correcto es sincronizar la música con el ritmo. leyes Adelgazar caminando, el programa para volver a estar en forma

Caminar a paso ligero con ejercicios específicos

«Aún mejor si lo integras con ejercicios dirigidos», sugiere el entrenador personal andres pirotta. «Recomiendo tres series de 15-20 sentadillas (con las piernas separadas, bajar la pelvis y luego volver a subir) y tres series de 15-20 estocadas: dar un paso con la pierna derecha y doblar la izquierda en ángulo recto, deteniéndote unos centímetros del suelo, luego vuelve a subir y repite 15 veces. Así que cambia de pierna".

Marcha nórdica: caminar con bastones

Si tus brazos son tu debilidad, prueba el caminata nórdica. Es ideal porque también involucra los músculos del torso: mérito de los palos, para moverse en sincronía con las piernas. Por qué funciona «Los brazos hacen un gesto más amplio que en un paso normal: para apuntar el palo hacia adelante, usas los músculos de la espalda, los músculos de los hombros. Cuando lo lanzas hacia atrás, trabajas los tríceps, los músculos de la parte posterior del brazo, que se relajan fácilmente en las mujeres", explica. roberto paganini, profesora de marcha nórdica. «Aprieta los bastones a tu muñeca, mueve brazos y piernas alternativamente», recomienda la experta. “Lo importante es tirar bien el palo hacia atrás, con el codo extendido y la mano abierta: así estimulas el tríceps para que se contraiga continuamente”. La propina extra para estira tus músculos de todo el cuerpo, utiliza los bastones y de vez en cuando para a realizar alguna posición de yoga. Por ejemplo, con las piernas juntas, doble el torso hacia adelante mientras extiende la pierna derecha recta hacia atrás. Luego extiende tus brazos colocando ambas manos en el palo. Permanezca en la posición durante tres respiraciones y luego invierta llevando la pierna izquierda hacia atrás.

Breathwalk: caminar mientras se medita

Para aquellos a los que les cueste relajarse, una solución puede ser el caminar, la caminata inspirada en el yoga. Por qué funciona «Moverse a un ritmo constante, sincronizado con tu respiración, te lleva a una especie de trance mental», explica Antonella Arnese, consejero y experto en caminatas respiratorias. «Los gestos, siempre los mismos, marcados por el movimiento del pecho y del abdomen, te ayudan a alejarte poco a poco de los problemas, a concentrarte sólo en lo que estás haciendo». “Caminas en silencio, prestando atención a tus gestos, a tu velocidad, a tu respiración; luego comienzas a respirar con un ritmo preciso, en función del efecto que deseas obtener. Por ejemplo, para calmarse, pruebe el patrón 4 + 8: inhale contando hasta 4 y, dando 8 pasos, exhale contando nuevamente hasta 4. Luego camine a su propio ritmo durante unos minutos y luego comience de nuevo. Por el contrario, para tener más energía, adopta el patrón 8 + 4 (inhala contando hasta 8 y, dando 4 pasos, exhala contando hasta 8). El consejo extra ¿Quieres estar lúcido en el día a día? Pruebe la caminata meditativa. «En lugar de centrarte en ti mismo, mientras paseas por el parque observa tu entorno: ruidos, olores, colores», dice la experta. "Este ejercicio de atención plena te ayuda a tener reflejos más rápidos".