Nordic Walking: beneficios, cómo hacerlo y qué bastones usar

Descubramos qué es el Nordic Walking y cómo se practica, que es una disciplina que verdaderamente está al alcance de todos y que ayuda mucho a adelgazar y tonificar (y no solo)

¿Qué es la marcha nórdica?

El Nordic Walking o "caminata nórdica" es un deporte real que consiste en caminar con bastones especiales. En comparación con la marcha normal, en la marcha nórdica se camina aplicando fuerza en los bastones al mismo tiempo, de forma que se activa también la parte superior del cuerpo. Originalmente, este tipo de actividad física se practicaba únicamente en zonas montañosas, y se practicaba en particular como entrenamiento para esquiadores de fondo. Hoy, sin embargo, el Nordic Walking se practica en todas partes e incluso en la ciudad.

Los beneficios de la marcha nórdica

Es un deporte completo e ideal para aquellos que quieren combinar el adelgazamiento con la consecución de un bienestar psicofísico global. De hecho, gracias al Nordic Walking se adelgaza, se tonifica, se combate la ansiedad, se aflojan las contracturas y se mejora notablemente la coordinación. Este tipo de caminata es apta para todos, ya que no sobrecarga las articulaciones y no requiere esfuerzos bruscos. Es bueno aprender la técnica de la mano de un instructor para no cometer errores (sobre todo posturales), y luego sentirse libre de explorar el mundo paso a paso.

1. Te hace adelgazar

Con Nordic Walking pierdes peso y puedes alcanzar la forma física deseada en unos meses de práctica constante. Al contrario de lo que muchos piensan, de hecho, el hecho de caminar con la ayuda de bastones no quita "compromiso" y esfuerzo y, por tanto, no reduce el gasto calórico y la acción tonificante de la práctica. De hecho, el uso de palos asegura que la técnica sea la correcta y que todos los grupos musculares funcionen perfectamente. En definitiva, si es cierto que es posible adelgazar caminando, la marcha nórdica hace aún más efectivos los beneficios de caminar sobre el cuerpo. Pero hay más: Nordic Walking te permite perder más peso que corriendo. En concreto, 40 minutos de marcha nórdica hacen adelgazar más que 40 minutos de carrera.

2. Tonifica todos los músculos

Con la práctica constante de Nordic Walking se pueden tonificar todos los músculos del cuerpo. De hecho, según informa la Escuela Italiana de Marcha Nórdica, el 90% de los músculos están comprometidos (es decir, más de 600). Por lo tanto, caminar con bastones tonifica los brazos, el abdomen (y toda la zona "core"), los glúteos y las piernas. Se trata, por tanto, de un ejercicio realmente completo y perfecto para quienes necesitan adelgazar y, al mismo tiempo, tonificar todos los tejidos de la mejor manera posible. También es el deporte ideal para quienes retoman la actividad física después de un período de inactividad, por ejemplo para las nuevas mamás.

3. Es bueno para las articulaciones y combate la osteoporosis

Nordic Walking, a diferencia de correr, no pesa sobre las articulaciones. De hecho, este tipo de actividad física fortalece las articulaciones de una manera suave pero efectiva. Por ello, también se recomienda su práctica a quienes hayan tenido problemas articulares (por ejemplo, una lesión traumática) y deban recuperar progresivamente la movilidad perdida. Gracias a caminar con bastones, los tobillos y las rodillas se movilizan al máximo. Pero no solo eso, toda la columna y la postura se benefician. La actividad también representa una excelente forma de prevención contra la osteoporosis. Por tanto, el Nordic Walking también puede resultar el deporte ideal para mujeres en fase premenopáusica o menopáusica.

4. Beneficios sobre el sistema cardiovascular

Caminar con la ayuda de bastones es un ejercicio óptimo para fortalecer el sistema cardiovascular. De hecho, este tipo de movimiento aumenta la frecuencia cardíaca más que la caminata tradicional e incluso que la caminata rápida. Este aumento hace que el cuerpo se someta a un entrenamiento cardiocirculatorio equilibrado pero extremadamente eficaz. La marcha nórdica también puede ser practicada por personas con mucho sobrepeso u obesidad. La práctica, de hecho, puede modularse según el grado de entrenamiento y resistencia personal.

5. Alivia tensiones y contracturas musculares

Practicar regularmente la marcha nórdica es tanto una forma de prevención como una cura para quienes sufren contracturas musculares en la zona "cervical" (hombros, cuello y nuca). De hecho, el movimiento que requiere la práctica es constante y de intensidad media pero no presenta tirones ni esfuerzos bruscos. Por el contrario, caminar con bastones aligera el peso sobre la columna y sobre el sistema motor en general. Gracias a este estado óptimo, la zona contracturada se “calienta” y se disuelve la tensión acumulada (y, con ella, también el dolor y la inflamación). Por ello, se recomienda su práctica a todos aquellos que pasan mucho tiempo frente al PC.

6. Fortalece el sistema inmunológico y te mantiene joven

El deporte en general tiene una acción fortalecedora sobre el sistema inmunológico, siempre que se practique de forma inteligente. De hecho, se ha demostrado que quienes entrenan de forma especialmente intensa pueden debilitar las defensas y aumentar la producción de radicales libres. Lo ideal es realizar actividad física de intensidad media de forma regular. Nordic Walking, en este sentido, es un deporte ideal. Gracias a una práctica constante de caminar con bastones, se fortalece todo el sistema inmunológico y también se retrasa el envejecimiento. De hecho, la actividad física moderada pero regular reduce la producción de radicales libres del cuerpo (todo esto, sin embargo, no sucede si se entrena con demasiada intensidad).

7. Combate la ansiedad y alivia el estrés

Quizás no todo el mundo sepa que practicar un deporte es una de las mejores formas de prevenir y luchar contra la ansiedad. De hecho, la actividad física permite que el cuerpo se calme de forma natural gracias a la producción de endorfinas, oxitocina y triptófano. Caminar en sí mismo es uno de los deportes ansiolíticos más efectivos, tanto que se considera una verdadera forma de meditación. La Marcha Nórdica, gracias al tipo de esfuerzo que requiere y al movimiento que requiere la técnica, puede reducir significativamente el nivel de ansiedad. Además, se ha demostrado que la marcha nórdica reduce la producción de hormonas del estrés (incluido el notorio cortisol, que también es responsable del aumento de peso). En este sentido, el contexto en el que se practica este tipo de actividad física también juega un papel fundamental: al aire libre y, muchas veces, en plena naturaleza.

8. Actúa positivamente sobre la solicitación motora.

Gracias a la práctica constante de Nordic Walking, es posible actuar de forma simultánea y eficaz sobre cuatro de las cinco formas de solicitación motriz: coordinación, resistencia, fuerza y ​​movilidad. Este tipo de beneficio también lleva a cabo una importante acción antienvejecimiento y prevención de numerosas enfermedades relacionadas con el envejecimiento.

Bastones para marcha nórdica: cuáles comprar

Los bastones de trekking Glymnis, los más vendidos en Amazon, están fabricados en aluminio extremadamente resistente y ligero. La punta garantiza una gran resistencia, mientras que el mango está construido para mantener la mano descansada y siempre seca. La práctica correa para la muñeca también elimina el riesgo de que los bastones se deslicen. Estas bastones de marcha nórdica son plegables en 5 secciones, lo que te permite guardarlas sin problemas y llevarlas contigo con facilidad. La altura es regulable según necesidad, de 36 a 130 cm. Los bastones se suministran con un total de 8 puntas (2 de goma protectora, 2 para terreno blando, 2 para terreno normal y 2 para nieve), lo que te permitirá estar siempre mejor preparado, sea cual sea el terreno que vayas a explorar.

Bastones de trekking y marcha Swift, modelo Speed ​​by FIZAN

Los bastones de trekking Swift son ultraligeros (¡un solo bastón pesa solo 195 gramos!): el material de alta calidad con el que están hechos no genera vibraciones, por lo que protege tus articulaciones.
Además, el cierre rápido permite quitar la correa de la empuñadura en un instante, con una pequeña presión en el botón IN-OUT. Los bastones están equipados con una inserción reflectante especial y un exclusivo sistema de bloqueo patentado que garantiza solidez y sujeción incluso para pesos superiores a 100 kg.
Cada palo mide desde 75 cm (cerrado) hasta 125 cm de longitud máxima.

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