Paseo matutino: beneficios y ventajas
Una caminata matutina abre tu mente, te ayuda a perder peso, reduce la ansiedad, aumenta la energía y mejora tu estado de ánimo. Caminar es bueno para todo el cuerpo y tiene muchos beneficios
¿Cuáles son los beneficios de empezar el día caminando?
Empieza el día con uno caminar tal vez no sea uno de tus planes, probablemente la idea de hacerlo de inmediato en la madrugada, cuando afuera hace frío, aún está oscuro, el calor de la casa no te da ganas de ponerte el overol y los zapatos y salir a la calle. puerta se convierte en una empresa imposible? No renuncies a la idea incluso antes de empezar, te ayudaremos a encontrar la motivación adecuada para comienza el día con una caminata saludable. Si realmente quieres saber si un caminata matutina puede mejorar su bienestar y más, aquí hay 10 razones para empezar a hacerlo.
Beneficios de la caminata matutina
Antes de enumerar las razones para comenzar a caminar temprano en la mañana, queremos decirte que no eres el único al que le cuesta comenzar esta rutina matutina, las excusas muchas veces se apoderan de esta meta, los niños, el desayuno, dormir mejor unos minutos. en más, el frío, la lluvia, etc., pero si quieres obtener resultados tienes que comprometerte. Unos días será duro, otros menos pero, al final todo esto te gustará y ya no podrás prescindir de él.
Para obtener los mejores resultados, intente caminar a paso ligero durante 20 a 30 minutos al menos 3 días a la semana. Puedes hacerlo en cinta, al aire libre, solo, en pareja o en compañía de tu amigo de 4 patas.
10 razones por las que debes empezar el día caminando
Aquí tienes 10 razones para empezar el día caminando
- Una de las principales ventajas de caminar por la mañana antes de iniciar tu rutina diaria habitual es que ya habrás realizado actividad física y no lo pensarás más, antes de que cualquier otra obligación diaria laboral, familiar, escolar te impida dedicarte. tiempo para el ejercicio físico. Esto te hará sentir más relajado y eliminará la excusa o pretexto para saltarte el ejercicio, porque ya habrás hecho ejercicio a primera hora de tu día.
- Comenzar el día caminando te dará más energía y vitalidad para afrontar el día, sobre todo si lo haces al aire libre. Algunas investigaciones muestran que caminar al aire libre en comparación con hacerlo en el interior conduce a mayores beneficios mentales.
- Caminar temprano en la mañana reduce la fatiga física y mental, mejora la autoestima, reduce el estrés, mejora el estado de ánimo, alivia la depresión y la ansiedad.
- Mejora la capacidad de concentración. Caminar por la mañana aumenta las funciones cognitivas, te lleva a ser más creativo, a pensar en problemas a resolver y compromisos a afrontar de forma más fluida y despreocupada.
- Caminar por la mañana puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Mantener un ritmo constante y sostenido durante 20 a 30 minutos puede quemar hasta 200 calorías. En combinación con una dieta saludable, puede reducir el exceso de kilogramos y mejorar su cuerpo.
- Caminar durante 30 minutos al día estimula el sistema inmunológico, mejora la calidad del sueño, puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y los niveles de azúcar en la sangre, previene y ayuda a controlar diversas afecciones de salud.
- Caminar a un ritmo rápido ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas y mejora la circulación. Para dar más tono a las piernas añade también ejercicios de fortalecimiento de piernas 2 veces por semana.
- El paseo matutino si lo haces en compañía es una excelente manera de pasar tiempo con personas que quizás no tengas la oportunidad de conocer en otros momentos y hacer algo juntos que sea bueno para todos.
- Puede usar la caminata matutina para planificar su día, pensar, escuchar un audiolibro, su lista de reproducción favorita o incluso hablar por teléfono con parientes lejanos con los que le gustaría pasar más tiempo al teléfono pero, los miles compromisos y cargas intensas del día no te conviene, te lo permiten. Utilice siempre auriculares que no le aíslen completamente del entorno exterior.
- Un paseo matutino puede hacer feliz a tu perro porque le dedicas tiempo y juntos os mantenéis activos y disfrutáis del paseo al aire libre.
Andar cotidiano
Caminar debe estar en la lista diaria de cada individuo. Si tienes la oportunidad después de leer todos los beneficios de caminar por la mañana, anímate y hazlo apenas te despiertes, pero si no puedes, elige otro momento del día e intenta completar este compromiso al menos 3 -4 veces a la semana. Si caminas al aire libre recuerda siempre no descuidar tu seguridad, usa ropa y calzado adecuado a la temporada y la ruta que pretendes recorrer. Utilice ropa reflectante para ser visto por los automovilistas, no se aventure solo en barrios y zonas demasiado aisladas. Recuerda hidratar tu cuerpo.
¿Es mejor desayunar antes o después de la caminata?
No existe una regla específica en cuanto a la desayuno antes o después de la caminata. Algunos estudios afirman que hacer ejercicio con el estómago vacío conduce a una pérdida de peso más exitosa. Haces lo que te da la gana. Si una vez que te levantas sientes la necesidad de comer algo ligero para sobrellevar mejor la caminata, come, si sientes que eres capaz de caminar sin alimentos, no comas. En cualquier caso, después de tu paseo matutino, date una ducha rápida y refrescante y un buen desayuno con proteínas y vitaminas. Si hay días que estás cansado, afuera llueve y no tienes ganas de salir a caminar, no te sientas culpable, lo importante es no rendirse. Piensa en las ventajas que tiene caminar para el bienestar físico, mental y para tu salud, todo esto seguramente te llevará a encontrar la motivación para hacerlo.