Pesos portátiles, cómo usarlos correctamente para optimizar el entrenamiento

Pesas portátiles, perfectas para hacer ejercicio en casa: tobilleras, muñequeras e incluso chalecos lastrados. Aquí le mostramos cómo usarlos para lograr su objetivo: ¡manténgase en forma y tonificado, evitando el efecto yo-yo! El ejercicio es importante para mantenerse saludable y más allá. Si buscas una actividad que tonifique ciertas partes de tu cuerpo, pesas portátiles son la solución perfecta para ti. Aumentan la resistencia y el consumo de calorías. Son cómodos y prácticos, para colocar incluso mientras te mueves de una habitación a otra de la casa y arreglas tus flores en el jardín. Sin embargo, antes de comprarlos, consulte a su médico si sufre problemas de espalda o articulaciones. Y después, luz verde a tu plan de entrenamiento.

uso correcto

Sustitutos con mancuernas, yo pesas portátiles deben usarse correctamente para optimizar su programa de acondicionamiento físico. Por ejemplo, si corre con pesas de los tobillos puede correr el riesgo de comprometer sus articulaciones: en particular, sus rodillas pueden estar sujetas a un estrés continuo. Este tipo de pesas es útil para ejercicios que tienen como objetivo fortalecer los músculos. De hecho, te permiten, con poco esfuerzo y con total seguridad, aumentar el peso "gastado" y, por tanto, el esfuerzo muscular, obteniendo múltiples beneficios. Así que veamos algunos juntos ejercicio especifico para hacer en casa!

Tobilleras portátiles

Él tobilleras están fabricados en nylon y pueden tener un cierre de velcro o un sistema con hebillas o correas que permiten el ajuste en función del tamaño del tobillo. Si se utilizan en un entrenamiento ad hoc, aeróbico o de fortalecimiento, ayudan a perder peso. Refuerzan los efectos del propio entrenamiento, derriten el tejido adiposo y tonifican el músculo. el peso de tobilleras deportivas es fundamental entender el tipo de entrenamiento y los resultados que se pueden obtener. Comience gradualmente, aumentando el peso en relación con el nivel de preparación atlética. Alterne los ejercicios, poniéndose y quitándose el pesos ligeros, que tienen un efecto positivo en los músculos de las nalgas y la parte inferior del cuerpo. En cuanto a los ejercicios para hacer con el pesas para el tobillosin embargo, hay secuencias de patadas internas y externas con pierna estirada, patadas traseras, sentadillas, extensiones y flexiones de piernas.

lado adentro

pongo yo pesas portátiles y acuéstese sobre su lado derecho con ambas piernas estiradas. Levanta la pierna izquierda hacia el techo, 90 grados con respecto a la otra pierna. Vuelve a la posición inicial. Repita 10 veces y realice el ejercicio, que también es bueno paramuslo interior, también del otro lado, acostado sobre el lado izquierdo y levantando la pierna derecha.

Sentadillas para los glúteos

Posición inicial de pie: separe las piernas separándolas al ancho de los hombros, manteniendo los dedos de los pies hacia afuera. En este punto dobla tus rodillas, baja con la pelvis y mantente en posición unos minutos antes de volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces para tres repeticiones.

Eructos

Ponte de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros. Comience el ejercicio saltando hacia arriba, continúe doblando las piernas hasta llegar a la posición de sentadillas y luego colocando las palmas de ambas manos en el suelo, frente a ti. Desde aquí, mueve las piernas hacia atrás de un salto y te encontrarás en la posición de tablón. Luego doble las piernas nuevamente, volviendo a colocar los pies en lugar de las manos. Ayúdate de nuevo saltando y estirando los brazos por encima de la cabeza. Prueba siete eructos por tres repeticiones.

Pesos de muñeca

Son ideales para ejercicios específicos. Muchos atletas los usan durante una sesión entrenamiento cardiovascular o caminando por la calle. Use las muñequeras para hacer ejercicios simples estándar para brazos y hombros. Con el pulseras fortaleces los músculos de la parte superior del cuerpo, haciéndolos más poderosos. Siéntese en una silla: los pies en el suelo y las rodillas dobladas. Lleva tu brazo derecho hacia tu pecho y luego hacia atrás. Alternar con el brazo izquierdo. Haz dos series de 15 repeticiones cada una, descansando entre series. De pie, piernas ligeramente separadas y flexionadas, espalda recta. Levante el brazo por encima de la cabeza, doble el codo y empuje la mano hacia la espalda hasta que el codo forme un ángulo de 90 grados. Repita este ejercicio 15 veces cada brazo tres veces.

chaleco lastrado

LA chalecos de peso se llevan como si fueran chalecos. Modernos y cómodos, también son perfectos para hacer abdominales. Entre las últimas novedades del mercado también puedes encontrar modelos rellenos por dentro con arena de hierro y equipados con bolsillos para aumentar la cantidad de peso. Úselos desde la cabeza, luego átelos a la cintura y vaya con ejercicios individuales, como flexiones, sentadillas, flexiones Y tracciones. También puedes usarlos para tus ejercicios de peso corporal. En su lugar, evita los saltos que puedan lastimarte la espalda.

Caminar con pesas portátiles

Si no estás especialmente en forma y te dedicas a cosas sencillas caminarpodría ser una gran idea usar el chaleco deportivo para aumentar la intensidad de su entrenamiento. Así quemarás más calorías, potencia las tuyas resistencia aeróbica