Pierde peso sin esfuerzo. El mejor ejercicio para el lado B

Sin dietas de moda, básculas, pesas o conteo de calorías. El método desarrollado por julia calefato se basa en un camino hacia el bienestar que incluye dos ingredientes fundamentales: comer bien y saludablemente, preferir alimentos naturales y no industriales o refinados, y dedicar unos minutos cada día al ejercicio físico. Así, según la bloguera, empresaria, madre, esposa y autora del libro Fit Is Beauty - adelgazar y tonificar en 12 semanas (Fabbri Editore), se puede adelgazar de forma duradera. En el libro puedes encontrar en detalle las indicaciones sobre nutrición, ya anticipadas aquíy ejercicios que te permitan fortalecer los músculos de la lado a, en particular para tener un vientre plano y senos tonificados. Aquí están las recomendaciones relevantes el lado Bes decir, especialmente las nalgas y la espalda.

empujar del suelo

El empujón desde el suelo se trata de un ejercicio muy sencillo, a realizar comenzando tumbado boca arriba, que tiene como objetivo fortalecer los músculos de la espalda y los glúteos.
Como lo haces
Comienza a recostarte con la espalda en el suelo, las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta la pelvis contrayendo los glúteos y mantén la posición. Es un ejercicio completo porque también involucra a los abdominales. Todos los músculos, una vez activados, ayudan a la espalda, que por lo tanto no está sometida a demasiadas tensiones.

Estabilidad postural y espalda recta.

Tener glúteos altos y firmes es agradable, pero una postura correcta, con hombros abiertos y brazos tonificados puede ayudarte a lucir más sexy y resaltar tus senos. Por ello es útil practicar con agarre postural isométrico para entrenar los músculos extensores de la columna y el trapecio.
Como lo haces
Para entrenar la sujeción postural y tener la espalda recta, siéntate en el suelo con las piernas estiradas y juntas, levanta los brazos acercándolos a las orejas y extiéndelos hacia arriba como si quisieras tocar el techo, manteniendo la columna erguida durante todo el tiempo. toda la duración del ejercicio. Aprieta los omóplatos como si estuvieras sosteniendo un lápiz entre ellos. Mantenga las palmas de las manos hacia adentro.
Mantén la posición durante 30 seg. por 4 veces.

Cómo luchar contra el "culotte de cheval"

Se trata de esas odiosas almohadillas entre el muslo y la nalga, llamadas "culotte de cheval" que afectan a muchas mujeres. Dependen de una predisposición física femenina: la distribución de la grasa corporal en la pelvis y los glúteos representa una reserva de energía que la mujer mantiene a un lado, lista para ser utilizada como energía a la que recurrir para afrontar eventuales embarazos.
Qué hacer
Consumir poca sal: Sazone los alimentos con especias como el curry, la cúrcuma, el jengibre. Si tienes que usar sal rosa del Himalaya, mejor.
Comer plátanos: Rico en potasio, el plátano estimula el drenaje linfático y ayuda a liberar el tejido adiposo y limitar el efecto piel de naranja. La piña y la papaya también son útiles.
Siempre desayuna: empieza el día con yogur (incluso griego o de soja) y avena, hidratos de carbono que te ayudan a adelgazar. La avena se digiere lentamente, tiene un alto contenido de fibra y tiene un impacto mínimo en los niveles de azúcar en la sangre.
comer el aguacate: Las grasas del aguacate son saludables, aumentan la sensación de saciedad al aportar fibras y minerales.
Entrena consistentemente: ¡es la única solución realmente eficaz para combatir el culotte de cheval!

Además, en el libro...

En el libro de Giulia Calefato Fit Is Beauty - delgado y tonificado en 12 semanas (Fabbri Editore) también encontrarás muchos consejos valiosos para la cocina, como "Cómo resolver la cena en 5 minutos", o útiles cuadros que explican qué es la actividad física. más adecuado para perder peso (¿correr o caminar?) o "6 buenas razones para entrenar con escaleras" o, de nuevo, sobre perder peso con una dieta vegetariana o vegana.

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