Piernas: ejercicios para mejorar la circulación
¿Piernas pesadas, hinchazón y calambres en las piernas? Aquí encontrarás ejercicios diarios y estrategias para mejorar la circulación en tus piernas
Piernas y circulación sanguínea.
La mala circulación puede ser causada por una serie de cosas como: pasar demasiadas horas sentado detrás de un escritorio, en el coche o en el sofá, estar de pie en una posición durante horas, obesidad, diabetes, venas varicosas, presión arterial alterada, sangre enfermedades, enfermedades que afectan el sistema cardiovascular, desequilibrios hormonales. Hay muchas maneras de mejorar la circulacion Y Dale a tus piernas una sensación de ligereza. cotidiano. Si desea saber cómo lograr todo esto, lea nuestros consejos útiles que incluyen ejercicios Y Consejos para ayudar a la circulación en las piernas..
Qué sucede cuando tienes un flujo sanguíneo reducido
Su sistema circulatorio envía sangre, oxígeno y nutrientes a todo su cuerpo. Cuando el flujo de sangre se reduce a un área específica del cuerpo, esa parte del cuerpo ya no recibirá los nutrientes necesarios para permitir el proceso fisiológico natural. El sistema circulatorio permite que el cuerpo combata enfermedades, inflamaciones, mantiene la temperatura corporal adecuada y el equilibrio en todos los sistemas y aparatos de todo el cuerpo humano. El sistema circulatorio está formado por: corazón, arterias, venas, sangre, capilares, sistema linfático.
La reducción del flujo sanguíneo puede causar síntomas desagradables, como dolor en las piernas, hinchazón, calambres musculares, entumecimiento y frío en los dedos de los pies, edema, piel agrietada o seca en los pies, color azul pálido de la piel y las uñas, debilidad en las piernas.
¿Cuáles son los factores que aumentan el riesgo de tener mala circulación?
La mala circulación puede tener una variedad de causas y puede afectar diferentes áreas del cuerpo. Los factores que aumentan su riesgo incluyen:
- años
- el embarazo
- estilo de vida sedentario
- estreñimiento
- fumar y alcohol
- Factores genéticos
- enfermedades
- obesidad
- diabetes
- posturas incorrectas
- falta de ejercicio
- dieta desequilibrada
- mala hidratacion
- sexo femenino
- componentes hormonales
Los problemas relacionados con la mala circulación pueden ocurrir por muchas razones, prevenirla con las estrategias adecuadas te ayudará a evitar complicaciones graves.
Cómo puedes mejorar la circulación
El ejercicio regular, el control del peso, la nutrición y un estilo de vida saludable pueden mejorar la circulación y la estética de tus piernas.
Mejorar la circulación naturalmente
Consumir alimentos saludables
Elegir alimentos que estimulen el flujo sanguíneo, como antioxidantes, nitratos, vitaminas y grasas buenas, puede tener un impacto positivo en la circulación. Seguir una dieta rica en alimentos saludables como verduras, fibra, poca sal, minerales puede mejorar la salud circulatoria. Muchos alimentos mejoran la circulación entre estos encontramos: naranjas, toronjas, limones, vegetales de hojas verdes, ajo, omega 3, granada, piña, gotu kola, soya, cebolla, arándanos, nueces, almendras, semillas de calabaza, puerro, espárragos, uvas, grosellas negras, remolacha, jengibre, cereales, champiñones, aceite de oliva, Gimko biloba, manzanas, alcaparras, trigo sarraceno, castañas, guindillas, tomates, canela, cúrcuma.
Maneja tu estrés
Algunos estudios muestran que los altos niveles sostenidos de estrés en el transcurso de días, meses y años pueden afectar significativamente la presión arterial y la circulación. No descuides este aspecto, aunque a menudo parezca difícil mantenerse alejado de situaciones estresantes, trata de encontrar formas de manejar y reducir tus niveles de estrés. Pasa tiempo en la naturaleza, practica la meditación consciente, haz algo que te permita desconectarte aunque sea por unos minutos. No espere al fin de semana para reducir sus niveles de estrés, tómese un pequeño momento para relajar su mente y cuerpo todos los días.
Mantente hidratado
La deshidratación puede reducir el flujo sanguíneo y promover la inflamación en todo el cuerpo. Beber al menos 1,5 litros de agua al día, consumir alimentos ricos en agua y minimizar el consumo de alcohol puede ayudar a mejorar la circulación y hacer que te sientas mejor.
Aumentar la actividad física y reducir el peso
El ejercicio mejora la salud del corazón, estimula la circulación y la vasodilatación. Además, la actividad física te permite perder kg y mantener el control del peso corporal. El exceso de kilogramos y la obesidad afectan negativamente el flujo sanguíneo y pueden provocar complicaciones que afecten al sistema cardiovascular.
Masajea tus piernas
Masajear las piernas y los pies es una buena manera de aliviar las piernas cansadas y adoloridas.
Para masajear los pies puede usar sus manos y hacer movimientos de frotamiento debajo de la planta del pie, el empeine, girar lentamente los dedos de los pies y abrir y cerrar los dedos de los pies activamente o con la ayuda de sus manos. Si quieres masajear las plantas de los pies con más intensidad, puedes hacerlo con una pelota de tenis o un balón específico para pies, o con un rodillo de masaje. Puedes hacer movimientos de ida y vuelta debajo de tus pies o si usas la pelota también puedes hacer círculos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Masajea cada pie durante unos 5 minutos.
Para masajear las piernas puedes usar un rollo de espuma dura o plástico. Colóquelo en el suelo y, alternativamente, colóquelo debajo y masajee la parte delantera, lateral y trasera de la pierna. Con el peso de la pierna y el cuerpo, enrolle suavemente el rodillo hacia arriba por la pierna. Masajea cada zona de la pierna durante unos 5 minutos.
Practica el automasaje
Un par de veces a la semana, frota en la ducha y aplica productos específicos para reactivar la circulación. Puedes absorber las cremas y aceites realizando un ligero masaje con las manos. Si tienes tiempo, también puedes aplicar barro y vendajes para mejorar la circulación en las piernas.
Practica masajes y tratamientos profesionales específicos para mejorar la circulación. Existen tecnologías y tratamientos manuales en el mercado que mejoran la circulación en las piernas. Acude a un centro de estética de confianza y asesórate en el que se ajuste a tus necesidades.
Si tienes coágulos grandes, edema evidente, varices grandes o úlceras, consulta a un especialista antes de masajear tus piernas.
Ser más activo y hacer ejercicio es uno de los pasos más importantes para mejorar la circulación.
El movimiento es fundamental para el bienestar de las piernas; Los ejercicios de estiramiento, el yoga y la meditación pueden mejorar la salud circulatoria. La secuencia de ejercicios a continuación, al ser incorporado a su rutina diaria, mejorará la circulación en sus piernas.
10 ejercicios fáciles para practicar todos los días
- Póngase de puntillas 20 veces y repita varias veces durante el día. Puedes realizar este ejercicio tanto de pie como sentado.
- Mientras está sentado con los pies debajo de la mesa o el escritorio, extienda la pierna derecha, levante los dedos del pie en martillo e intente tocar el fondo de la mesa con los dedos de los pies. Una vez que llegues al final de la mesa, quédate quieto y cuenta regresivamente durante 10 segundos. Repita con la otra pierna. Haz este movimiento varias veces al día.
- Para realizar este ejercicio también puedes colocar tu mano para mantener el equilibrio sobre una pieza o una silla. Párese con la espalda recta. Doble lentamente la pierna y levante la rodilla derecha hacia arriba. Párese con la rodilla derecha lo más alto posible y extienda la pierna derecha frente a usted. Doble lentamente la pierna y aún manteniendo la rodilla alta, abra la rodilla hacia un lado. Cierra el muslo y extiende la pierna del suelo hacia el suelo. Repita 10 veces para cada pierna. Haz este ejercicio un par de veces al día. También puede realizar el ejercicio sentado en una silla con la espalda recta.
- Párese con la espalda recta, si no puede, puede sostener sus manos cerca de una pared o una silla. Sin arquear la espalda, levante el talón y aléjelo del trasero, realice 10 veces para cada pierna. Haz este ejercicio un par de veces al día.
- De pie o sentado, realice 10 círculos en sentido antihorario 10 círculos en sentido horario con los tobillos. Luego mueva los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo 10 veces. Haz este ejercicio un par de veces al día.
- De pie, abre los talones un poco más que las caderas, gira los dedos de los pies hacia afuera, empuja las rodillas hacia afuera y levanta los talones del suelo (también puedes apoyarte en una silla o en una pared). Haz pequeños pliés, mantén la espalda recta, dobla y estira las rodillas lentamente, asegúrate de mantener las rodillas separadas y no empujes la pelvis hacia adelante. Repita 10-20 veces. Haz este ejercicio un par de veces al día.
- Mientras está sentado, tome una toalla y colóquela debajo de la planta de su pie derecho. Levanta la pierna con la ayuda de la toalla, intenta estirar y levanta la pierna hasta el punto más alto. Debes sentir una ligera tensión en la parte posterior de la pierna, quédate 20 segundos y repite con la pierna izquierda. Haz este ejercicio un par de veces al día.
- Acuéstese en el suelo o en un sofá. Lleva una toalla debajo de la planta de tu pie derecho, levanta y extiende tu pierna hacia el techo. usando la toalla, doble y estire la pierna hacia arriba 10 veces y luego quédese quieto con la pierna levantada por 20 segundos, repita con la pierna izquierda. Haz este ejercicio un par de veces al día.
- Por la noche, deslice los calcetines entre los dedos de los pies y levante las piernas hacia arriba. Puedes apoyar tus pies con una toalla o colocar tus piernas contra un costado. Respira con el diafragma lentamente, relaja las piernas y quédate de 3 a 5 minutos.
- Postura de bebé feliz. Acuéstese boca arriba, levante las piernas, deslice las manos en el centro de los muslos, doble las rodillas y sujete los bordes de los pies. Presiona tus manos contra tus pies y lleva tus rodillas hacia tus axilas. Manténgase boca arriba en el suelo y empuje las rodillas hacia abajo. Mantenga la posición durante 30-60 segundos.