Por qué deberías (también) entrenar tus abdominales oblicuos
Con la llegada del verano, el entrenamiento de abdominales se convierte en el centro de las sesiones de gimnasio: pero los oblicuos también son imprescindibles para entrenar.Muchas veces, sobre todo con el verano a la vuelta de la esquina, tendemos a centrar toda nuestra atención en los abdominales y entrenar con el objetivo. de conseguir el clásico six-pack para lucirse en la playa. Pero también es importante entrenar los abdominales oblicuos, que a menudo se desvanecen en el fondo. Aunque es un error muy común, estos músculos también merecen atención y entrenamiento, no solo por cuestiones estéticas sino también para evitar problemas de postura y problemas de salud aún más graves.
Qué son los abdominales oblicuos y por qué se deben entrenar
Los abdominales oblicuos están formados por dos grupos de músculos principales: los oblicuos internos y externos. Son esenciales para realizar ciertos movimientos rotacionales y flexores y los necesitamos para proteger la espalda baja, aliviando la presión sobre las vértebras y los músculos cercanos. Reforzarlas aporta toda una serie de ventajas, además obviamente de las estéticas. De hecho, entrenar los abdominales oblicuos contribuye a reducir el dolor de espalda, mejorar la postura, el equilibrio y la estabilidad y ayudarlo a correr más rápido y levantar o lanzar pesos más pesados más lejos. Además, un exceso de grasa abdominal, además de la cuestión estética, podría aumentar la incidencia de enfermedad coronaria, resistencia a la insulina, diabetes e hipertensión arterial, así como algunos tipos de cáncer; entrenarlos constantemente también reduce los llamados rollitos, esas desagradables (y antiestéticas) acumulaciones de grasa que se encuentran a lo largo de los costados, el abdomen y la parte baja de la espalda.
Cómo tonificar los abdominales oblicuos
Para estar en forma y tener un abdomen delgado y tonificado, debe encontrar la combinación adecuada de ejercicios específicos y cardio y seguir una dieta nutritiva y equilibrada.
Ejercicios para entrenar los abdominales oblicuos
Además de todos los ejercicios para los abdominales superiores e inferiores, también hay entrenamiento ad hoc para los laterales; En general, todos los abdominales con torsión son excelentes para este tipo de músculos, pero también hay ejercicios más específicos y particularmente efectivos, y algunos incluso se pueden hacer de pie. La belleza de estos ejercicios, siempre incluidos en un programa completo que incluye el entrenamiento de los diferentes grupos musculares, es que pueden ser también se hace en casa y no se requiere equipo o maquinaria especial. Todo lo que necesitas es posiblemente una colchoneta y algunas pesas o botellas de agua como alternativa. Él tablón en concreto es un ejercicio muy completo que también trabaja este tipo de músculo, y consiste en posicionarse en el suelo, apoyándose en los codos, los brazos doblados a 90° con respecto al busto y las piernas estiradas, ligeramente separadas sobre la línea de la cadera. El ejercicio consiste en mantener el cuerpo en el eje, y se puede realizar también en la variante lateral, para centrarnos precisamente en los abdominales oblicuos. LA curvas laterales en pies son muy efectivos y se pueden realizar con o sin pesas, dependiendo de tu nivel de entrenamiento. Simplemente párese derecho con los brazos a los costados y doble el torso unos 15 cm primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. con movimientos lentos y controlados. Si no tienes pesas, también puedes utilizar botellas pequeñas de agua y aumentar el peso gradualmente pasando de botellas de medio litro a botellas de un litro y un litro y medio. Él ruleta rusa, también llamado giro ruso, es un ejercicio que fortalece todo el grupo abdominal, especialmente los músculos laterales y oblicuos; para hacer esto, simplemente siéntese en el suelo con las piernas dobladas y gire el torso primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda, manteniendo la columna recta en un ángulo de 45 grados con respecto al piso. Para hacerlo más intenso, también puedes levantar ligeramente los pies del suelo o sujetar pesas en la mano. Además de estos ejercicios dirigidos, también es útil hacer algunos sesiones cortas e intensas de cardiocomo caminar, correr o incluso bailar, por ejemplo Pon en marcha tu metabolismo y quema grasa.; además, nunca se debe subestimar la importancia de una dieta equilibrada. De hecho, es importante seguir una dieta variada, prefiriendo cereales integrales, verduras, pescados y carnes magras, legumbres, lácteos magros y frutas frescas y secas, sin eliminar ni satanizar ningún alimento. En breve, la clásica dieta mediterránea.
tambien iria limitar el consumo de alcohol, grasas hidrogenadas y azúcares, mientras que los hidratos de carbono siguen siendo esenciales para tener energía durante el día (y para el entrenamiento), aunque se opte por los complejos de legumbres y verduras, evitando comidas y harinas demasiado refinadas. Seguir dietas anti-hinchazón también es una buena manera de resaltar los abdominales laterales, que ya lucirán más tonificados y definidos, desde los primeros días de entrenamiento. Evidentemente, un abdomen tonificado no se puede obtener en unos pocos días de ejercicios específicos y una dieta estricta: se necesita constancia y determinación. La dieta debe ser equilibrada y rica en nutrientes, el programa de ejercicios debe involucrar a todo el cuerpo y no solo a los abdominales e incluir también sesiones de cardio más o menos intensas; pero sigue estos consejos para sentirte más en forma y tonificado de inmediato.