Presión arterial baja: consejos para hacer deporte sin riesgo

Presión arterial baja: consejos para hacer deporte sin riesgo

Para aquellos que sufren de baja presión(es decir, por debajo de 90/60 mm Hg) o hipotensión, El período que estamos a punto de enfrentar ciertamente no es el más fácil. El calor, el bochorno, la humedad no hacen más que acentuar la síntomas de hipotensión:

• fatiga,
• reflejos lentos,
• visión borrosa,
• taquicardia
• desmayo.

Sin embargo, si también sufre de presión arterial baja, esto no significa necesariamente que tenga que cambiar su estilo de vida y evitar, por ejemplo, hacer deporte. Unas pocas precauciones son suficientes para elactividad física siga siendo agradable y, sobre todo, seguro. Allí transpiración que sigue, practicando actividad física, puede llevar el cuerpo a un deshidratación lenta lo que, a su vez, hace que la presión arterial baje. Aumente el consumo de líquidos -agua in primis, pero también bebidas enriquecidas con sales minerales- evite las horas más calurosas del día para salir a correr o caminar, lleve consigo regaliz puro y un sobre de azúcar moreno para disolver debajo de la lengua en caso de molestias y, sobre todo, no te excedas. Si se siente mal y de repente se desmaya, deténgase en un lugar fresco, acuéstese, respire lentamente y beba un vaso de agua. Y, si los síntomas no desaparecen, no dude en pedir ayuda. Con algún trucola alimentación adecuada y los comportamientos adecuados, podrás seguir haciendo tu vida con normalidad, sin tener que renunciar a nada, incluido el deporte.

Haz deporte en las horas más frescas

Hacer actividad física La regularidad es fundamental para un estilo de vida saludable, pero si sufres de hipotensión, debes tomar algunas precauciones más, especialmente en verano, cuando las temperaturas aumentan en ciertos momentos y corres el riesgo de estar más afectado. Para hacer deporte -sobre todo al aire libre- prefieres las horas más frescas (temprano en la mañana o en la tarde), siempre lleve uno con usted botella de aguaquizás con sales minerales, e a menudo come frutas y verduras. Una ingesta adecuada de agua y una dieta saludable te ayudarán a regular la presión arterial. Después de la actividad física, no te pierdas una bebida regeneradora Ducha fría. El agua fría provoca vasoconstricción y, por ello, puede considerarse un remedio natural contra la hipotensión.

Repone las sales minerales

Son muchos los productos que nos da la naturaleza para ayudarnos a mantener la presión correcta y reponer mineralesprincipalmente magnesio Y potasiocuando hacemos deporte. Para el potasio excelentes albaricoques, especialmente secos, cacao oscuro, judías blancas, patatas, espinacas, calabazas y calabacines, plátanos, uvas pasas y almendras. Él magnesio en cambio, lo encuentras en abundancia en vegetales de hojas verdes, chocolate amargo, almendras, pistachos, arroz integral y salvado. Además del calor, la presión arterial baja puede ser dada por un caída de azúcar en la sangrees decir, una disminución del azúcar en la sangre. Para evitar este riesgo, lleva siempre un sobre cuando hagas deporte Caña de azúcar en la bolsa para ser tomado disuelto en agua en el momento crítico. Aún mejor si se toma debajo de la lengua para una asimilación más rápida. Son excelentes y útiles, además de refrescantes, incluso los bebidas con tamarindo y karkadè (flores de hibisco) y, entre las especias y hierbas aromáticas con las que puedes dar sabor a tus platos, pimienta y romeroestán entre los más recomendados. Por último, pero no menos importante, de hecho es uno de los remedios más efectivos en caso de presión arterial baja, el regaliz para ser consumido en forma de dulces, palos de raíz para ser masticado directamente o por jugo puro. ten cuidado no abuses; la dosis de glicirricina, su ingrediente activo más importante, es de un máximo de 0,5 gramos por día.

Qué hacer en caso de caída de presión

¿Estás caminando, corriendo o haciendo ejercicio y de repente te sientes débil, mareado, tus reflejos son más lentos y tus ojos se ven nublados? Deténgase inmediatamente, posiblemente en un lugar fresco. Acuéstese, levante las piernas (para que la sangre fluya al cerebro), Repirar lentamente (si tiemblas es peor), moja tus muñecas y frente con agua fría y quédese en esta posición hasta que sienta una mejoría. Sin embargo, si la sensación de debilidad y desmayo continúa, no dude en llamar por ayuda. De hecho, puede suceder que te desmayes; la desmayo es una respuesta del cuerpo para prepararse para no gastar más energía de la necesaria. Finalmente hay un truco sencillo, de memoria secular y ahora científicamente estudiado por la Universidad de Vanderbilt, Tennessee. bebe un buen vaso de agua. Los hallazgos de la investigación de la Universidad de Vanderbilt han demostrado que eso es suficiente 250 centilitros de agua elevar la presión en unos 20 mm de mercurio. El mecanismo subyacente aún no se conoce, pero el resultado es seguro. leer también ¿Bebes poco? Esto es lo que le sucede a tu cuerpo