¿Qué es el yoga de escritorio y por qué deberías probarlo?

Una vida demasiado sedentaria es dañina para el cuerpo pero practicar yoga de escritorio puede ayudarte a mantenerte activo más de 8 horas al día sentado en un escritorio podría ser dañino por salud. Allí postura que suele celebrarse, de hecho, puede conducir a dolor en el cuello, hombros y espalda baja debido a la presión sobre la columna lumbar, el estiramiento excesivo de la parte media y superior de la espalda y el acortamiento del pecho y las caderas. Si eres de los que realizan un trabajo sedentario y casi nunca consigues sacar tiempo para dedicarlo a actividades físicas encaminadas al bienestar general, una buena idea para mantener el cuerpo en movimiento puede ser escritorio de experiencia yoga o escritorio de yoga. estos los 10 posiciones yoga más útil para mejorar el bienestar en la oficina.

Postura de la luna creciente

• Levante los brazos por encima de la cabeza, junte las palmas de las manos y separe los dedos.
• Inclínate suavemente hacia un lado durante 2 o 3 respiraciones profundas y repite con el otro.

Este ejercicio de yoga estira profundamente las caderas y la columna vertebralpermitiéndole volver al trabajo con una mejor concentración.

postura de la paloma

• Mientras está sentado, mantenga la espalda recta y coloque una pierna sobre la otra en un ángulo de 90 grados y flexione el pie para no ejercer presión sobre la rodilla.
• Cuando sienta un estiramiento de leve a moderado en la parte superior del muslo, sostenga durante otras 5 a 10 respiraciones, luego repita del otro lado.

Este ejercicio ayuda a recuperar el equilibrio que a veces se pierde al estar sentado durante mucho tiempo.

Postura sentada - de pie

• Siéntate con los pies apoyados en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90 grados.
• Ponte de pie presionando con los talones y usando solo las piernas y los glúteos.
• Siéntese lentamente, usando solo los músculos de las piernas sin mover las caderas de un lado a otro.

Este ejercicio puede ayudar despertar los isquiotibiales y las nalgas que se debilitan con el tiempo al sentarse todo el tiempo.

Pose de foca de pie

• Mientras está de pie, separe las piernas entre 10 y 15 pulgadas.
• Inhala y lleva tus brazos detrás de ti, entrelazando tus dedos.
• Aprieta los omóplatos y levanta la mirada hacia arriba antes de doblar las caderas hacia adelante, llevando los brazos hacia adelante.
• Mantenga las piernas y los brazos rectos, manteniendo la posición durante 4 a 8 respiraciones.
• Luego aprieta los omóplatos mientras inhalas para volver a ponerte de pie y exhalas para soltar los brazos.

Este ejercicio de yoga estirar tanto la columna como las piernas, abriendo los hombros. Además, armoniza la conexión entre el corazón y la mente, aumentando el bienestar mental.

Postura de estiramiento de muñeca y dedos

• Estire los brazos por encima de la cabeza, dibujando de 5 a 10 círculos hacia adentro y hacia afuera con las muñecas. Al mismo tiempo, extiende rápidamente los dedos y aprieta los puños, liberando el exceso de tensión.
• Lleve los brazos hacia adelante con las palmas hacia arriba y presione suavemente hacia abajo en cada uno de ellos para alargar las muñecas.
• Mueva las palmas de las manos hacia abajo para estirar los antebrazos.
• Mantenga cada estiramiento durante 5-10 respiraciones.

Trabajar en un escritorio puede aumentar la tensión en dedos, manos y muñecaspor lo que estos ejercicios deben realizarse con frecuencia a lo largo del día para aumentar el flujo sanguíneo.

pose de chaturanga

• Desde una posición de pie, coloque las manos en el borde de un escritorio resistente, aproximadamente a la altura de los hombros, luego camine hacia atrás hasta que su pecho forme una línea diagonal con el suelo.
• Inhala mientras bajas, llevando los codos hacia las costillas hasta que alcancen un ángulo de 90 grados.
• Exhala mientras empujas hacia arriba hasta que regreses a la posición inicial.
• Repita de 8 a 12 veces.

Este ejercicio de yoga sirve para despertar los músculos de los brazos y los del cuello relajarse.

Postura del perro hacia arriba

• Comienza en la misma posición que en el ejercicio anterior y manteniendo los brazos rectos, inclina las caderas hacia el escritorio mientras abres el pecho y mantienes las piernas rectas para evitar que se hunda la zona lumbar.
• Sostenga de 5 a 10 respiraciones, luego suelte manteniendo su núcleo contraído y exhale mientras dobla las caderas, creando un ángulo de 90 grados.

Este ejercicio ayuda abrir el pecho y alargar la columnamejorando la postura.

Postura de los brazos del águila

• Siéntate derecho y coloca tus brazos en un ángulo de 90 grados frente a ti.
• Cruza un brazo sobre el otro juntando las palmas de las manos.
• Levante los codos y estire los dedos hacia arriba.
• Permanezca en esta posición durante 3-5 respiraciones antes de cambiar de lado.

Este ejercicio también ayuda a prevenir el síndrome del túnel carpiano. fortalece los tríceps y los músculos de la espalda y los hombros.

Postura de giro

• Mientras está sentado, coloque las manos en los reposabrazos de la silla, girando suavemente el pecho y el abdomen hacia un lado durante 4 o 5 respiraciones, antes de repetir con el otro lado.

Este ejercicio es excelente para desintoxicarse, estirar la columna vertebral y masajeando tus abdominales y oblicuos.

Postura de reparación

• Apoya los pies en el suelo y cruza los brazos sobre el escritorio.
• Lleve su frente a sus brazos y respire profundamente por hasta 5 minutos.

Este ejercicio ayuda a relajarse.