¿Qué pasa si no te estiras?

No creas que estirar es una pérdida de tiempo. Es tan importante como las fases de entrenamiento reales. Aquí te explicamos por qué y cuánto tiempo debes dedicarle

¿Qué le pasa a tu cuerpo si no te estiras?

La falta de extensión puede provocar tensión muscular, movimiento limitado, dolor, lesiones y lesiones a largo plazo. Para mantener tu cuerpo en equilibrio necesitas hacer ejercicio, descansar y estirarte. Muchos consideran que los estiramientos son una pérdida de tiempo, por eso tendemos a darle más importancia al entrenamiento, al descanso y se dedica poco tiempo a los ejercicios de estiramiento.

¿Qué puede soportar el cuerpo a largo plazo sin estirarse?

Sin estirar regularmente, el cuerpo puede volverse más vulnerable al dolor y la tensión muscular, pero no solo. Aquí estás 10 efectos negativos que le pueden pasar a tu cuerpo sin estirar:

• Los músculos y las articulaciones se vuelven más rígidos y dolorosos porque disminuye la movilidad de los tejidos conectivos que rodean los músculos;
• las articulaciones disminuyen su rango de movimiento;
• estás más expuesto a traumatismos musculares, dolor en los tendones y ligamentos;
• el cuerpo reduce no solo la flexibilidad sino también otras cualidades, como la fuerza, la velocidad y la resistencia;
• la sangre tiene más dificultad para llegar a los capilares. En un músculo levemente estirado la sangre fluye con más dificultad;
• ralentiza la eliminación de los desechos del metabolismo celular que proporciona toda la nutrición necesaria para el cuerpo;
• estás más expuesto a tener las piernas hinchadas, porque la mala movilidad enlentece la circulación sanguínea y linfática;
• está expuesto a una mayor aparición de dolor y hormigueo en el cuello, la espalda, los hombros, los brazos, las caderas, las rodillas, los tobillos, las muñecas, los codos, las manos y los pies;
• disminuye la sensación general de bienestar, ligereza y energía del cuerpo;
• los simples movimientos diarios pueden volverse inmanejables y agotadores.

Qué hacer para evitar todo esto

Para evitar y prevenir que ocurran los efectos adversos anteriores, simplemente comience a incorporar ejercicios de estiramiento y yoga en su rutina de ejercicios. El estiramiento y el yoga hacen que los músculos sean más flexibles y libres para moverse. Esto le permitirá mejorar su forma física, su rendimiento atlético y su bienestar físico general.

¿Cuándo estirar: antes o después del entrenamiento?

Puedes estirar tanto antes como después del entrenamiento, solo necesitas diversificar el método y realizar el dinámico antes y el estático después del entrenamiento.

Estiramiento estático

Él estiramiento estático es cuando mantienes una posición de estiramiento y no hay movimiento. Los ejercicios de estiramientos estáticos, útiles para conseguir los beneficios esperados a largo plazo, deben realizarse después del entrenamiento, cuando los músculos ya se han calentado. Cuando los músculos están calientes, tienden a estirarse más fácilmente.

Él estiramiento dinámico

Él estiramiento dinámico es cuando realizas movimientos simples y controlados de forma activa. Este tipo de estiramiento dinámico se puede realizar antes de un entrenamiento para calentar los músculos y las articulaciones, o durante el entrenamiento para activar la parte del cuerpo que desea entrenar.

Cómo estirar correctamente

Para cosechar los beneficios a largo plazo, debe dedicar tiempo y comprometerse a realizar estiramientos estáticos correctamente. Las posturas de estiramiento deben hacerse lentamente y no debe sentir bloqueos ni dolores a medida que los músculos se relajan y se estiran en la posición deseada.

El estiramiento es muy importante para la salud e integridad muscular, puedes hacerlo en cualquier lugar, no necesitas mucho espacio ni equipo especial de fitness. Todo lo que necesitas es una alfombra.

10 consejos para practicar correctamente los estiramientos estáticos

• Nunca vayas más allá del umbral del dolor;
• Haz siempre un calentamiento general antes de estirar;
• Use ropa cómoda y condiciones favorables para estirarse. Si siente fricción en las articulaciones al estirar, use toallas o almohadas;
• Mantenga una tracción constante sin rebotar ni sacudir las partes del cuerpo afectadas durante 10 a 30 segundos;
• No te compares con los demás haz lo que tu cuerpo te permita hacer;
• Mantente enfocado mientras te estiras;
• Comience con ejercicios y posiciones simples;
• Asume posiciones con fluidez;
• Mientras te estiras, respira con el diafragma de forma natural y relajada;
• Sea constante.

Cómo empezar una rutina de estiramientos

Tienes un sinfín de recursos a tu disposición para practicar ejercicios de estiramiento dinámicos como calentamiento y yoga y ejercicios de estiramiento estáticos para alargar el cuerpo. Puede confiar en las lecciones ya estructuradas que encuentra en muchos canales de YouTube, puede elegir aplicaciones de bienestar que incluyan este tipo de lecciones. Puede realizar entrenamientos más estructurados suscribiéndose a instructores en línea en vivo o comprando solo videos de estiramiento. Puedes buscar el gimnasio más cómodo para ti y apuntarte a un curso de estiramientos y yoga. Tómese este compromiso en serio. Ten en cuenta estos dos factores: el tiempo del que dispones y evalúa si te conviene más estirar de forma presencial u online y encuentra los ejercicios y tipo de lección adecuados a tu nivel físico inicial.

¿Cuánto debe durar una sesión de estiramiento?

Él estiramiento dinámico que se utiliza puramente como calefacción puede tener una duración que varía de 3 a 10 minutos. Él estiramiento estático o posiciones de estiramiento de yoga, pueden tener una duración variable de 10 a 60 minutos. Depende de la intensidad y el número de posiciones que elijas practicar en una sesión de entrenamiento.