Receta de galletas para masa muscular

Cuando nos enfrentamos a periodos de “masa” (objetivo: crecimiento muscular), en ocasiones una de las dificultades con las que nos encontramos es cumplir con la cuota diaria de hidratos de carbono utilizando fuentes saludables y sin excedernos con el resto de macronutrientes (proteínas y grasas).

Puede ser difícil, especialmente para los adolescentes, obtener 400 o más gramos de carbohidratos por día sin excederse con las proteínas y las grasas. Sirven alimentos compuestos casi exclusivamente por hidratos de carbono. Y no puedes vivir solo de arroz. Los alimentos deben ante todo ser sostenibles.

Así que esta receta viene en nuestra ayuda.

No estamos en masa, pero ¿estamos tratando de perder peso? No hay problema, estas galletas son muy saludables y las podemos incluir fácilmente en nuestra dieta diaria. Solo saber administrar.

Nuestras Fit Cookies son ricas en hidratos de carbono y aportan 50kcal cada una... además son DELICIOSAS y además son perfectas como snack post-entrenamiento cuando se combinan con una fuente de proteínas (como el clásico batidor de proteínas en polvo).

Ingredientes para 20 galletas

  • 200 g de copos de avena
  • 1 plátano (unos 125 g)
  • 100ml leche (vaca o vegetal)
  • 25 g de chispas de chocolate (o copos de chocolate)

Preparación

  • en un recipiente triturar el plátano
  • añadir los copos de avena y mezclar
  • agregar las chispas de chocolate y mezclar
  • agregue la leche y mezcle la mezcla hasta obtener una mezcla homogénea
  • dividir la mezcla en 20 partes y colocarlas en una bandeja para horno, dando a cada una forma de galleta (hacer bolitas y aplanarlas sobre la bandeja)
  • hornear 10 minutos a 180 grados

Valores nutricionales

Cada galleta tiene aproximadamente:

  • 50kcal
  • 9g de carbohidratos
  • 1g de grasa
  • 1g de proteína

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