Rodillo de espuma qué es, para qué sirve, ejercicios y cuál elegir
¿Qué es el rodillo de espuma?
Cada vez más popular incluso entre las estrellas más populares y los bloggers de fitness, el rodillo de espuma se ha convertido en un aliado esencial del fitness. Es un rodillo real hecho de espuma y heredado de la fisioterapia. De hecho, el rodillo de espuma siempre se ha utilizado durante las sesiones de fisioterapia con fines de recuperación muscular y tratamiento de contracturas. Hoy, aprendiendo su uso y ejercicios relacionados, es posible utilizar este accesorio también en casa y para diversos fines. El rodillo de espuma es, de hecho, eficaz para tratar: dolores musculares, estancamiento de líquidos (por lo tanto, celulitis), microcirculación defectuosa. Veamos cómo funciona, para qué se usa realmente, pero también cuál elegir según tus necesidades.
Cómo funciona el rodillo de espuma
El foam roller es, por tanto, un rodillo de espuma. En el mercado existen varios modelos, más o menos grandes y con diferentes superficies (lisas o no). Este sencillo rodillo actúa mediante un masaje miofascial (bandas musculares) y se utiliza tanto para prevenir lesiones y contracturas, como para reactivar la circulación y tratar la retención de líquidos y la celulitis. Con el rodillo de espuma practicas un automasaje miofascial tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo. Uno de los usos más efectivos se refiere a la zona lumbar: gracias al uso correcto de esta herramienta, de hecho, es posible aliviar la tensión que comúnmente se apodera de esta parte de la espalda.
Cuál elegir
En el mercado encontramos numerosos tipos de foam roller. Más o menos largos, más o menos caros y con distintas superficies. Los expertos recomiendan elegir una talla que sea fácil de manejar y que pueda usarse incluso en las zonas más difíciles (por ejemplo, en la parte interior de los brazos). Por eso, sobre todo si entrenas en casa, es recomendable comprar un modelo de rodillo de espuma más bien corto. Además, los expertos en fitness siempre recomiendan el uso de un rodillo con una superficie lisa: puede que sientas más "dolor" pero la eficacia y el consiguiente alivio serán mayores. Digamos que, neto de calidad y tamaño, el coste de un buen rodillo de espuma ronda los 30-40 euros. A continuación se muestran los rodillos de espuma más vendidos en Amazon:
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Para qué sirve: todos los usos del rodillo de espuma
El uso del rodillo de espuma está recomendado para todo tipo de trabajo muscular, tanto en interior como en exterior. De hecho, es un accesorio realmente útil para calentar los grupos musculares y, al mismo tiempo, relajarlos una vez finalizado el entrenamiento. El rodillo de espuma también es excelente para tratar el dolor de espalda causado por una postura incorrecta, por ejemplo el dolor lumbar propio de quienes pasan mucho tiempo sentados frente a la computadora o de pie (dependientes de tiendas, trabajadores). Por último, el rodillo también se ha convertido en el accesorio de culto para tratar los "nudos" de la celulitis de forma eficaz (y económica), especialmente en las zonas de mayor riesgo (muslos, abdomen, parte superior de los brazos).
Qué ejercicios hacer con el foam roller
Con la ayuda del rodillo de espuma, se pueden realizar ejercicios efectivos para reducir la tensión y las contracturas en la espalda. En cualquier caso, es recomendable utilizar el rodillo antes de cualquier tipo de entrenamiento deportivo (en cualquier caso, después de unos cinco minutos de calentamiento, con una caminata o una pequeña bicicleta estática) para prevenir problemas musculares y favorecer la circulación en los tejidos. Si el problema se localiza en la espalda, un ejercicio útil es deslizarse con el peso del cuerpo sobre el rodillo de espuma, colocándolo debajo de la espalda. El ejercicio debe realizarse muy lentamente, al principio sentirás la tensión en el punto masajeado pero, poco a poco, esta irá disminuyendo favoreciendo la relajación de la zona.
Rodillo de espuma para la celulitis
Fueron estrellas como Paltrow (a través de su blog Goop, que recibió muchos clics) y blogueros de moda quienes destacaron los beneficios del rodillo de espuma para el tratamiento de la celulitis. De hecho, el automasaje miofascial te permite reactivar la circulación justo en los puntos donde se forman los infames "nódulos" de la celulitis. Para obtener excelentes resultados, recomendamos utilizar el rodillo tanto por la mañana como por la noche durante unos diez minutos por sesión. El secreto está en dejar que el cuerpo se deslice lentamente sobre el rodillo de espuma, siguiendo la dirección en la que se desarrollan los diferentes grupos musculares. Simplemente coloque el rodillo de espuma en el suelo y, manteniendo el apoyo de los brazos, colóquelo debajo de los glúteos (o a la altura de la cadera, si desea masajear la parte frontal o lateral del muslo) y deslícelo sobre la rodilla. Sin embargo, es importante tener cuidado de no rodar sobre las juntas. Contenido patrocinado: unisalud.pro presenta productos y servicios que se pueden comprar en línea en Amazon y/u otros sitios de comercio electrónico. Cada vez que se realiza una compra a través de uno de los enlaces de la página, unisalud.pro podría recibir una comisión de Amazon o de las demás empresas de comercio electrónico mencionadas. Le informamos que los precios y disponibilidad de los productos no se actualizan en tiempo real y podrían cambiar con el tiempo, por lo que lo invitamos a consultar disponibilidad y precio en Amazon y/u otros sitios de comercio electrónico mencionados.