Rollos en la espalda: ejercicios y remedios para hacerlos desaparecer

Es posible deshacerse permanentemente de rollos de anestesia en la espalda con algunos ejercicios y cambiando tu estilo de vida, incluso en la mesa. La constancia adecuada y una actividad deportiva específica son suficientes para tonifica y mejora tu silueta!

Todas las mujeres cuando entrenamos para conseguir un cuerpo armonioso y firme, tendemos a centrarnos sobre todo en tonificación de glúteos, brazos y muslos donde la grasa es más visible o intentar tener abdominales perfectos para hacer desaparecer el tocino. La espalda, por otro lado, es una parte que muchas veces se pasa por alto, pero incluso aquí los rollitos se concentran en los costados de la columna, debajo de las axilas y asomando por el sostén. Por no hablar, entonces, de laacumulación de grasa en la espalda baja y las caderas, conocido por todos como el manijas del amor. Puede reducir los rollos de anestesia y reafirmar su espalda siguiendo un estilo de vida saludable. Por ello, es fundamental eliminar la ingesta de grasas saturadas y azúcares y seguir una alimentación correcta mediante el apoyo a la actividad motora. No olvides beber mucha agua (al menos 2 litros al día). Añade alimentos quemagrasas a tu dieta y cambia tu rutina diaria. estos simples Los cambios en la dieta pueden ayudarlo a perder peso.

Para empezar a luchar contra los rollos aquí hay algunos consejos específicos y un programa formación específica para la espalda para sentirse más seguro y saludable.

carrera para quemar grasa

Comience su programa de entrenamiento con una actividad cardiovascular quema grasa, como correr, caminar a paso ligero, andar en cinta y andar en bicicleta durante 30 minutos, al menos 3 veces por semana. Esto también le dará a tu metabolismo un impulso que te ayudará a perder peso. No olvides agregar sesiones de levantamiento de pesas un par de veces a la semana. La combinación perfecta para un entrenamiento completo asociado al estiramiento.

Mesa

Consigue una colchoneta de fitness. Acuéstese en el piso boca abajo con las manos a los costados, justo afuera de los hombros y los pies separados al ancho de las caderas. Levante simultáneamente el pecho y los pies del suelo. Esta es la posición inicial. Intenta mantener la cabeza, las caderas y los tobillos alineados como si tu cuerpo fuera una tabla recta. Comienza a mover las piernas y los brazos hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo. Nunca olvides inhalar y exhalar. Repita el ejercicio 3 veces/diez repeticiones.

Yogi guerrero yoga y ejercicio

Él yoga ayuda a rediseñar la musculatura del esqueleto, ya corregir algunos defectos posturales. Párese sobre su pie derecho y cambie su peso a su pierna derecha. Extienda la pierna izquierda hacia atrás mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, extendiendo los brazos en línea con el torso. De esta manera tus brazos, espalda y pierna izquierda estarán alineados. Aprieta los glúteos durante 15 segundos. Inhala y exhala profundamente en tu abdomen. Vuelva a colocar la pierna y los brazos en el centro, vuelva a ponerse de pie y baje el pie. Repita 3 veces lentamente, luego cambie de pierna.

el tablón

Ponte en el suelo en la típica posición de flexión pero apoyándote en los codos y antebrazos. En este punto contrae los abdominales manteniendo la espalda, los glúteos y el cuello rectos. Mantén esta posición durante al menos 30 segundos y repite 3 veces. Haz las planchas todos los días, aumentando gradualmente el tiempo. Para combinar en tu sesión de entrenamiento con abdominales laterales: siéntate con las rodillas dobladas y levanta el torso hacia las caderas.

Lagartijas

Imprescindible para todos los atletas que son. las flexiones que ayudan a aumentar la estabilidad lumbar y son efectivos para contrarrestar los michelines. Acuéstese boca abajo, con los brazos ligeramente más anchos que los hombros y de puntillas con las piernas juntas y paralelas. Luego baje lentamente antes de volver a la posición inicial. Repite 10 veces, descansa 1 minuto y repite 10 veces más. Para tres repeticiones.

Repeticiones con mancuernas

Apoya una pierna en un banco, manteniendo la otra recta. Doble el codo del mismo lado que la pierna extendida, sujetando una mancuerna con una mano. Tire lentamente del brazo hacia atrás y realice repeticiones antes de cambiar de pierna y de brazo. Proceda con 3 series de 15 tiros.

Dieta rica en fibra

Complemente la fuente de alimentación con alimentos ricos en fibra puede ayudarte a reducir el exceso de grasa y perder peso corporal. Se sabe que la fibra lo mantiene lleno por más tiempo y es una excelente fuente de fibra y proteína para el desarrollo muscular. Para lograr su objetivo, es importante realizar algunos cambios en su estilo de vida, como reducir el consumo de sal, dormir al menos ocho horas al día, eliminar el alcohol y beber una taza de té verde, un poderoso antioxidante que elimina la sensación de hambre. Algunos de los alimentos más saludables para incluir en tu dieta son: aguacate, huevos duros, verduras de hojas verdes, espinacas, brócoli y coliflor, batatas, salmón y atún, y pechuga de pollo magra. Y no te olvides de beber cada mañana, en ayunas, un vaso de agua caliente con medio limón exprimido para poner en marcha el sistema digestivo.