Ropa y accesorios imprescindibles para la marcha deportiva
Cuando llega la estación cálida es más fácil mantener la forma y es más hermoso practicar deportes al aire libre. Además, realizar actividad física al aire libre también es una excelente solución para el estado de ánimo porque estimula la producción de endorfinas y permite que el cuerpo produzca la vitamina D (esencial para el bienestar de los huesos y el sistema inmunológico, y más allá).
Imprescindible para caminar al aire libre.
Cuando entrenas caminando al aire libre, tienes que "viajar ligero" pero tener todo lo que necesitas para un verdadero entrenamiento. Por ejemplo, nunca camine con zapatos inadecuados o con ropa que te haga sudar. Así como es importante no llevar bolsos o mochilas para no lastimar la espalda y no contratar posturas incorrectas (que pagarías con contracturas musculares y dolores varios) El equipo para caminar está hecho de pocas (pero buenas) piezas y no requiere de grandes presupuestos. Ahora también puedes encontrar todo lo que necesitas en línea, sin gastar una fortuna.
1. Calzado técnico para marcha deportiva
Comencemos con los pies. No puedes caminar bien sin uno zapato apropiado. Para caminar, el calzado debe ser deportivo y pedir por escrito buen movimiento Además, debe permitir una apoyo perfecto de la planta del pie. Recuerda realizar el movimiento de forma consciente, colocando bien el talón y luego toda la planta. Por último, darte un "empujón" hacia adelante Caminar parece la cosa más simple del mundo pero no siempre se hace correctamente. Elige un calzado deportivo y cómodo, ligero y actuando.
2. Rastreador de actividad física o reloj inteligente
Cuando vaya a caminar, use un rastreador de actividad física o un reloj inteligente. es un especial dispositivo de muñeca que te ayuda a medir tu pulso y por lo tanto monitorear tu trabajo cardiovascular (aquí te explicamos cómo funciona el reloj inteligente). Este accesorio indispensable será un excelente aliado para perder peso y realizar un entrenamiento realmente efectivo. Elija un rastreador de actividad física multifuncional: con pulsómetro, podómetro e interactivo. La interactividad es importante para configurar un programa de entrenamiento perfecto y acorde con tus características particulares. Además, este accesorio también puede monitorear el pulso durante el sueño y calcular el número de calorías quemadas en cada entrenamiento. No olvides ponértelo antes de cada paseo.
3. Ropa técnica para caminar
¿Qué llevar para caminar al aire libre? En primer lugar, nada de ropa que te apriete y te haga sudar. Lo ideal es apostar por piezas tecnicas, en tejidos naturales o, en todo caso, transpirables y diseñados específicamente para el deporte. Por ejemplo, camisetas de tirantes o camisetas de tejido técnico que mantienen constante la temperatura corporal. Y polainas que hacen fluidos los movimientos, vistiendo la silueta a la perfección. Y evitando la molesta transpiración y la irritación por el roce. Y recuerda: en la temporada media, ¡vístete siempre con cebollas!
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4. Sujetador deportivo
La ropa interior también juega un papel clave cuando practicas deportes. Por ejemplo, ¿ha hecho ejercicio alguna vez y ha tenido que subirse constantemente el tirante del sostén? ¿O, de nuevo, de correr y tener que soportar el continuo movimiento de los senos? Para superar todo esto, elige la comodidad de un ropa interior diseñada para deportes. De sostén que debe contener y soportar perfectamente. Con tirantes anchos y cruces tácticos en la espalda, sin aros y sin efectos push-up que resultarían molestos, incómodos e incluso bastante ridículos.
5. Pesas para intensificar tu entrenamiento
Si desea que su entrenamiento sea aún más efectivo, camine usando incluso pequeños y pesos apropiados. Son muñequeras y tobilleras diseñadas para aumentar la intensidad del entrenamiento, haciendo del caminar uno sesión de fitness completa y tonificante para brazos, piernas y glúteos. Elija, por ejemplo, el tobilleras siempre compatible con tu nivel de entrenamiento. Quizás no las lleves en las primeras sesiones sino cuando ya estés más entrenado. Con velcro, correa ajustable y forma anatómica, las tobilleras quedan bien ancladas al tobillo y te permiten realizar un entrenamiento eficaz y seguro.
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6. Bolsa de almacenamiento
No salgas a caminar con mochilas o, peor aún, bandoleras. Te arriesgarías a contratar uno postura incorrecta forzando todos los músculos de cuello, hombros y espalda. Y encontrar contracturas y otros tipos de molestias. Por lo tanto, concéntrese en las apropiadas. bolsas técnicas. Fabricadas en material ligero e impermeable, contienen en muy poco espacio y con el mínimo volumen lo que necesitas llevar contigo. Por ejemplo: teléfonollaves de casa, dinero, bálsamo labial...
7. Auriculares inalámbricos y Bluetooth
Para escuchar música o contestar el teléfono (aunque sería mejor evitar hacer largas llamadas durante una sesión de paseo). Los auriculares ideales son inalámbricos, Bluetooth y encaja perfectamente en los oídos. No deberían caerse durante el movimiento ni molestarte. De hecho, todo debe elegirse y diseñarse para una comodidad absoluta y completa. Conéctalos a tu smartphone y elige el musica mas alta para dedicarte a tu andar.
¿Por qué caminar al aire libre?
Los beneficios de caminar a paso ligero al aire libre son realmente numerosos. En primer lugar, el sistema cardiovascular. Con todos los beneficios que de ello se derivan, por ejemplo el control de presión arterial y restaurar a la debida circulación. Entonces, caminar es un verdadero entrenamiento para reactivar el metabolismo y, como trabajo cardiovascular, para ayudar al cuerpo a Quemar grasa. Entonces, para bajar de peso. Para adelgazar caminando, es necesario caminar regularmente (al menos 3 veces por semana) durante al menos 40 minutos. ¡Con un ritmo constante, es decir, sin detenerse a mirar las ventanas! De hecho, caminar debería convertirse en un verdadero (y muy agradable) entrenamiento y no en un simple paseo por la ciudad o el parque. Caminar también le permite tonificar mejor todos los músculos del cuerpo, sin sobrecargar las articulaciones (como ocurre al correr) y por tanto es una actividad física apta para todo el mundo. Incluso a las que tienen sobrepeso y están embarazadas. El movimiento cardio constante hace que se estimule la circulación linfática y, por tanto, también funciona como eficaz anticelulítico.
Cuándo y dónde caminar
Puedes dedicarte a caminar al aire libre en cualquier momento del día, de manera compatible con tus compromisos diarios. De hecho, una de las ventajas de este entrenamiento es precisamente la posibilidad de practicarlo en todas partes, en cualquier momento y a coste (casi) cero. Esto hace que caminar sea un "objetivo" de bienestar más alcanzable incluso para los perezosos acérrimos, en comparación con ir al gimnasio, por ejemplo. Sin embargo, el mejor momento para caminar, especialmente si desea perder peso, es por la mañana preferiblemente con el estómago vacío. Este hábito, de hecho, le permite activar mejor el metabolismo y realmente comenzar el día con el pie derecho. Intente configurar su alarma más temprano y verá cuánto beneficio obtiene al hacer ejercicio al aire libre todas las mañanas. Tendrás mucha más energía y te desharás de demasiados rollos casi sin darte cuenta. Y después de la caminata, regálate un buen desayuno saludable y completo (posiblemente siempre con una porción de proteína). ¿Dónde caminar? Mejor, por supuesto, en el parque o, si tienes suerte, junto al mar o en el campo. Pero si vives en la ciudad y los alrededores te ofrecen pocos rincones de vegetación, también puedes darte un capricho. paseo "urbano" pero sin distraerse con bares y tiendas. ¡Recuerda que estás entrenando! Puedes caminar solo o con amigos, siempre que todos tengan el mismo objetivo. Contenido patrocinado: unisalud.pro presenta productos y servicios que se pueden comprar en línea en Amazon y/u otros sitios de comercio electrónico. Cada vez que se realiza una compra a través de uno de los enlaces de la página, unisalud.pro podría recibir una comisión de Amazon o de las demás empresas de comercio electrónico mencionadas. Le informamos que los precios y disponibilidad de los productos no se actualizan en tiempo real y podrían cambiar con el tiempo, por lo que lo invitamos a consultar disponibilidad y precio en Amazon y/u otros sitios de comercio electrónico mencionados.