Saludo al sol: beneficios, cómo hacerlo, secuencia, variaciones

En sánscrito, el Surya Namaskara, traducido al saludo al soles un ejercicio yoga compuesto por una secuencia de posiciones repetidas siguiendo el ritmo de la respiración. El saludo al sol es practicado por la mañana por personas de todo el mundo como una forma de devoción espiritual para rendir homenaje al nuevo día y a la vida, para regenerar el alma con los rayos energéticos del sol y reactivar los músculos del cuerpo. La práctica del saludo al sol es perfecta para empezar el día. La secuencia de asanas que lo componen permite calentar los músculos del cuerpo, dar energía al cuerpo y preparar la mente para afrontar el ritmo frenético del nuevo día.

Beneficios del saludo al sol para la mente y el cuerpo

LA Beneficios del saludo al sol son muchos y con la práctica continua y constante se podrán obtener resultados evidentes: - el saludo al sol pone en movimiento todo el cuerpo, - mejora el sistema respiratorio, - reduce el estrés, calma la mente y mejora el estado de ánimo, - regula dormir, - activa la circulación sanguínea, - fortalece el sistema digestivo y los huesos, - aumenta la flexibilidad y la resistencia de todo el cuerpo, - mejora la postura y el equilibrio. La secuencia parcial o total de posturas de yoga saludo al sol se puede ingresar como ejercicio de calentamiento en diversas prácticas de yoga, fitness y deportes. Lea también: Las mejores esterillas de yoga y pilates para comprar online

Cuándo practicar el saludo al sol

Él saludo al solsegún la antigua tradición, simboliza el homenaje al sol identificada como la conciencia cósmica, capaz de despertar la conciencia profunda del ser humano y de la vida a través de la respiración. El mejor momento para practicar el saludo al sol es por la mañana nada más despertar, para empezar el día junto con la salida del sol. Pero no es una regla: los saludos al sol también se pueden practicar en otros momentos del día, para relajarse, o como una forma de calentar el cuerpo antes de hacer deporte.

Consejos para iniciarse en la práctica del saludo al sol

Allí Secuencia de asanas Surya Namaskara provee un fase dinámica activa dada por la ejecución de los pasos de una posición a otra y una fase estática a tomar cuando se alcanza la posición. Para asumir las diferentes posiciones de forma fluida y dinámica, es fundamental asociar el ritmo de la respiración con los movimientos del cuerpo. El ritmo de la respiración prepara el cuerpo y la mente para un mayor control corporal, concentración y conciencia. Comienza a practicar cada asana que conforma la secuencia completa del saludo al sol con movimientos suaves y lentos, sin forzar demasiado tu cuerpo. Realice las posturas de forma natural y progrese con las asanas día tras día. Si no puede hacer una asana en particular porque es demasiado extenuante, busque una variación del saludo al sol que tenga poses más simples que se adapten a su nivel de condición física. La práctica del saludo al sol consiste en repetir la secuencia de asanas de 3 a 6 veces, comenzando y terminando con las manos unidas en oración a la altura del corazón.

Secuencias de saludo al sol: cómo practicar las asanas

Durante la práctica del saludo al sol, tómate un momento para ti, concéntrate en tu respiración y llénate de energía. La secuencia del Saludo al Sol se puede modificar dependiendo de tu condición física o nivel de entrenamiento de yoga. El éxito de una buena práctica es, de hecho, poder quitar, agregar y modificar la secuencia de asanas y hacer que el saludo al sol sea accesible a tu nivel de preparación. Las variaciones del saludo al sol son muchas, te sugerimos 3 variantes: la primera variante es la saludo al sol clasicola segunda es un poco más difícil que la secuencia clásica, la tercera es una secuencia muy simple apta para que todos la realicen sentados en una silla.

El clásico saludo al sol

Para lograr resultados tanto físicos como espirituales, las asanas se lleva a cabo a través de un movimiento fluido y dinámico, debe estar relacionado con la respiración. La serie completa del clásico saludo al sol, más practicado en el mundo, proporciona 12 posicionescomienza y termina con la posición de la oración:

1. Pranamasana o posición de oración, exhalar; 2. Hasta Uttanasana o posición de manos levantadas, inhalar; 3. Uttanasana o posición de las manos sobre los pies, exhalar; 4. Ashwa Sanchalanasana o posición ecuestre pierna derecha, inhalar; 5. Chaturanga o posición de palo, exhalar; 6. Ashtanga Namaskara o saludo de posición con los ocho miembros del cuerpo, suspensión; 7. Bhujangasana o posición de cobra, inhalar; 8. Adho Mukha Svanasana o posición de perro boca abajo, exhalar; 9. Ashwa Sanchalanasana o posición ecuestre pierna izquierda, inhalar; 10 Uttanasana o posición de las manos sobre los pies, exhalar; 11 Hasta Uttanasana o posición de manos levantadas, inhalar; 12 Pranamasana o posición de oración, exhala. Descansa y repite la secuencia de 3 a 6 veces.

Saludo al sol con la adición de asanas adicionales

Esta variante del saludo al sol proporciona 19 posiciones yoga, para ser tomado de una manera fluida y dinámica asociada con el control constante de la respiración.

1. Pranamasana o posición de oración, exhalar; 2. Utkatasana o posición de silla, inhalar; 3. Uttanasana o posición de las manos sobre los pies, exhalar; 4. Ardha Uttanasana, manos en las rodillas, inspirar y estirar la espalda hacia adelante; 5. Chaturanga o posición de palo (tablón), exhalar; 6. Bhujangasana o posición de cobra, inhalar; 7. Adho Mukha Svanasana o posición de perro boca abajo, exhalar; 8. Virabhadrasana o postura del guerrero 1 (pierna derecha), inhalar; 9. Chaturanga o posición de palo, exhalar; 10 Bhujangasana o posición de cobra, inhalar; 11 Adho Mukha Svanasana o posición de perro boca abajo, exhalar; 12 Virabhadrasana o postura del guerrero 1 (pierna izquierda), inhalar; 13 Chaturanga o posición de palo, exhalar; 14 Bhujangasana o posición de cobra, inhalar; 15. Adho Mukha Svanasana o posición de perro boca abajo, exhalar; dieciséis. Ardha Uttanasana inhala y estírate hacia adelante; 17 Uttanasana o posición de las manos sobre los pies, exhalar; 18 Utkatasana o posición de silla, inhalar; 19 Pranamasana o posición de oración, exhala. Descansa y repite la secuencia de 3 a 6 veces.

Saludo sentado al sol

Este saludo al sol también se puede realizar En la oficina o en cualquier momento del día, adecuado para principiantes y personas sedentarias. La serie de ejercicios debe ir asociada a una respiración lenta y controlada. Consiste en 12 posicionescomienza y termina con la posición de oración.

1. posición de oración, exhalar; 2. Posición de la mano levantada, inhalar; 3. Posición de las manos en los pies, exhalar; 4. Postura ecuestre o doblar la pierna derecha, inhalar; 5. Postura ecuestre o doblar la pierna izquierda, exhalar; 6. Posición de piernas rectas, suspender; 7. Posición de manos levantadas, inhalar; 8. Posición de las manos en los pies, exhalar; 9. Postura ecuestre o doblar la pierna derecha, inhalar; 10 Postura ecuestre o doblar la pierna izquierda, exhalar; 11 Posición de manos levantadas, inhalar; 12 posición de oración, exhala. Descansa y repite la secuencia de 3 a 6 veces.

Contraindicaciones y sugerencias para practicar mejor el saludo al sol

Todo esta bien asanas debe realizarse por primera vez de forma lenta y controlada, útil para comprobar si se es capaz o no de asumir una posición. En caso de problemas, con la ayuda de profesores expertos, usted puede encontrar una variante adecuada al problema específico que se percibe durante la práctica. Las asanas con la cabeza hacia abajo aumentan la presión arterial, si sufre de importantes problemas de presión legal lo mejor es evitar esta posición o buscar el consejo del médico.
Si tiene una lesión en el cuello, durante la práctica de asanas mantén siempre la cabeza en una posición neutra. Si no puede soportar el peso de su cuerpo en la postura del palo o del perro boca abajo, haga la posición con las rodillas apoyadas. Si no puede ejecutar el posición de cobra con los brazos extendidos comience con los codos en apoyo. Si te cuesta apoyar las piernas en la posición de silla, flexiona menos las piernas, mientras que en la posición ecuestre y guerrera puedes empezar por llevar la rodilla de la pierna trasera al suelo. Namasté.

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