Tensión muscular: ejercicios de estiramiento para aliviarla

¿Tu también sufres de tensión muscular? Aquí te contamos qué ejercicios practicar para combatirlo y recuperar el merecido bienestar físico y mental Estrés, malas posturas, preocupaciones que cuesta soltar. Hay muchas razones que pueden causar que uno tension muscular. Pero también hay muchas formas de combatirlo y encontrar el ansiado bienestar. Una de todas las prácticas de algunos ejercicios de estiramiento destinados al alivio de la musculatura y que conviene conocer para poder recuperar la funcionalidad normal de la pieza de forma sencilla y al alcance de todos. Así que aquí están los ejercicios de estiramiento para practicar incluso en casa y que absolutamente deberías aprender si tú también sufres de tensión muscular y si quieres asegurarte máximo bienestar en unos simples pasos.

Porque se crea tensión muscular

Sin embargo, antes de entender cómo aliviarlo, es bueno entender por qué se crea la tensión muscular. Cuando nos encontramos ante una amenaza, peligro o cualquiera que sea nuestra cerebro lo percibe como tal, de hecho, el cuerpo se pone en "posición" de defensa. Listo para enfrentar lo que pueda venir. Independientemente de la naturaleza de la cosa en sí. Ya sea estrés, un encuentro con una persona o animal peligroso, fatiga u otra cosa, de hecho, la reacción es la misma. A saber, uno contracción a nivel muscular, típicamente en el cuello y la espalda que, poco a poco, y también por las malas posturas en las que uno se cuelga tratando de no sentirlo, se convierte en la clásica tensión muscular y dolores típicos que caracterizan este problema. Además de la imposibilidad de moverse con libertad y facilidad como se suele hacer. Un problema que también hay que solucionar para no crear más complicaciones a nivel físico. Y que es posible hacerlo gracias a ejercicios específicos de estiramiento dirigidos que además se pueden realizar cómodamente en tu propia casa con solo la ayuda de una colchoneta. Pero, ¿qué son estos milagrosos ejercicios anti-tensión muscular?

Ejercicios para aliviar la tensión de los músculos del cuello

Uno de los puntos más sujetos a la tensión muscular es definitivamente el cuello y la zona de los hombros. Salida favorita para la ansiedad, el estrés y la fatiga. Pero eso se puede aliviar fácilmente así:

• primero te pones de pie con los brazos estirados por encima de la cabeza;
• luego flexiona el cuello primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda, empujando hacia arriba y en dirección a la cabeza con las manos, estirándose bien y manteniendo la posición unos segundos.

Otro ejercicio que se puede hacer, entonces, es el que se realiza siempre partiendo de la posición erguida con las piernas abiertas tanto como los hombros. Desde aquí, coloque las manos en las caderas e incline la cabeza primero hacia adelante y luego hacia atrás, como para simular el movimiento realizado para asentir. Y lo repites todo unas ocho, diez veces. Lentamente sin forzar pero sintiendo bien la parte que se estira.

ejercicios de espalda

Si su tensión muscular, por otro lado, está posicionada en el espaldaimpidiéndole realizar las actividades normales de la vida diaria o incluso simplemente sentarse sin sentir dolor, se realiza un ejercicio que se puede realizar para aliviarlo:

• comenzando de pie con los brazos extendidos por encima de la cabeza;
• desde aquí arqueas suavemente la espalda, formando un arco con la columna y obviamente sin forzar la parte de ninguna manera;
• se mantiene la posición por unos instantes y luego se vuelve a la posición inicial y se repite todo por unas cuantas series.

Alargamiento del omóplato

Otro ejercicio posible, entonces, se refiere al alargamiento del área de la omóplatos y ejecutar:

• colocando la mano izquierda detrás de la espalda;
• de aquí, pasando la mano derecha por detrás del cuello, se va a tocar la oreja contraria;
• en este punto se empuja la cabeza hacia abajo, lo más cerca posible de la axila izquierda, sintiendo que la escápula se alarga y manteniendo la posición durante unos segundos antes de cambiar de lado.

Estiramiento de la cabeza

Si, lo tienes bien. También ahí cabeza acumula tensión y es bueno aligerarla con ejercicios especiales de estiramiento, por ejemplo:

• poniéndote de pie, estira los brazos por encima de la cabeza e inclínala suavemente primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda con la ayuda de tus manos y sujetando suavemente tu rostro, como una caricia;
• todo esto se repite durante unas pocas series tanto de un lado como del otro.

Ejercicios muy simplepoco exigente en términos de tiempo pero extremadamente efectivo para aliviar la tensión muscular y devolver su cuerpo a ese estado de bienestar previo al estrés o tensión estabas acostumbrado Y al que es bueno volver a realizar con tranquilidad y sencillez tus actividades diarias y las que te apetece improvisar.