Tonifica tus senos: 10 ejercicios para hacerlo en casa y sin herramientas

Es el sueño de todas las mujeres tener senos tonificados y resistentes a la gravedad, aquí hay 10 ejercicios simples para hacer en casa, sin el apoyo de herramientas, ¡para hacerlo aún más atractivo! El pecho, desde el más pequeño hasta el más abundante, suave y acogedor, siempre ha representado un punto de fuerza y ​​belleza en el universo femenino. Es un área delicada, a proteger y valorar, que puede ser puesta a prueba por el paso del tiempo y del envejecimiento, pero también tras un embarazo y lactancia o una dieta estricta que te hizo perder varios kilos. En la base del proceso relajación de los senos también puede haber otras causas, como posturas incorrectas asumidas a lo largo de los años y poco ejercicio físico. En todos los casos, el tejido pierde elasticidad y tonicidad y el escote se hunde.

Capacitación

Entre los muchos beneficios de deporte también está la de aumentar el volumen de tus senos y darte el ansiado efecto push-up, sin necesidad de recurrir al apoyo de un sujetador milagroso. Con un entrenamiento diario dirigido tendrás una gran satisfacción, más aún si además sigues unos buenos y saludables hábitos alimenticios. Aquí estás 10 ejercicios incluir en su programa de acondicionamiento físico en el hogar para tener un pechos altos y turgente. El truco consiste en entrenar los músculos pectorales con regularidad.

Calentamiento

Coge tu esterilla, pon un poco de agua natural a tu lado y dos mancuernas ligeras (las de 1 kg son suficientes), que también puedes sustituir por dos botellas de agua de medio litro, pon música y empieza a divertirte con las repeticiones. es importante que tu calentamiento durante al menos 5-10 minutos. Todo lo que necesitas son algunos saltos o trotar en el lugar. O sube el volumen de tu canción favorita y empieza a bailar.

Estiramiento de los brazos

Un ejercicio sencillo que todo el mundo conoce. Cuelgas tus dos pesas de 1 kilo y una silla. Siéntate con la espalda recta. Tome las mancuernas con las manos y estire los brazos hacia arriba; deben estar bien extendidos y tocando las orejas. Levanta las mancuernas por encima de tu cabeza. Cuente hasta cinco y luego regrese a la posición inicial. Haz tres series de 10 repeticiones, siempre descansando 40 segundos entre series.

empujones de brazos

Comienza con empujones, un ejercicio fácil y efectivo. Junta las palmas de las manos, doblando los codos al nivel de los hombros. Desde esta posición empuja fuertemano a mano. Cuente hasta 20. Luego relájese, aún manteniendo la posición y comience a empujar nuevamente. Repita al menos tres veces.

Espalda

Consíguete una silla o también puedes usar el sofá: colócate colocando las manos en el borde, manteniendo las piernas rectas y los talones apoyados en el suelo. Bajar lentamente espalda, dobla los brazos y vuelve a la posición inicial. Es un ejercicio agotador, al menos las primeras veces, pero efectivo. Repita seis veces, pero a medida que se vuelve más fuerte y hace ejercicio, puede aumentar a 10, nuevamente por tres series.

Lagartijas

Efectivo y simple de hacer, el Lagartijas también se pueden repetir varias veces al día. Párese frente a la pared, con los pies separados al ancho de las caderas. Coloque las palmas de las manos contra la pared a la altura de los hombros. Los brazos deben estar extendidos y paralelos entre sí. Doble lentamente los codos, sin mover las manos de la pared. Cuando llegue al punto más bajo posible, cuente hasta tres y regrese a la posición inicial.

Lagartijas

Los clásicos Lagartijas nunca se ponen. Como saben los militares, son buenos para todo el cuerpo. Puedes empezar adoptando una táctica infalible para ejecutarlas de la mejor manera. Apoyando las rodillas en el suelo, comienza con tres series de seis repeticiones. Todos los días intenta aumentar agregando un chapuzón extra.

Pesos

Acuéstate en el suelo sobre tu colchoneta. agarrar ambos 1 kilo de pesas cada uno, abra los brazos hacia los lados con los codos ligeramente doblados, luego ciérrelos para que las pesas se encuentren sobre su pecho. Haz tres series de 12 repeticiones cada una.

tablón

Acuéstese boca abajo, apoye los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo. La parte superior del cuerpo debe mantener una línea recta contrayendo el'abdomen Oye nalgas. Trate de equilibrar el peso de su cuerpo sobre las piernas y los codos para no perder el equilibrio. Es importante que la espalda permanezca recta, los hombros paralelos a los codos y las nalgas ligeramente levantadas.

Yoga para el pecho

Prueba el posición de cobra. Este ejercicio yoga es excelente para tonificar los senos, pero también la espalda y el cuello. Acuéstese boca abajo, con las puntas de los dedos de los pies apoyadas en el suelo. Lleve las manos a la altura de los hombros, inhale y levante el pecho mientras mantiene los hombros hacia abajo. Incline lentamente la cabeza hacia atrás, estirando el cuello y manteniendo los ojos fijos en el techo. Exhala y vuelve a la posición inicial nuevamente.

Lagartijas

Descanse las piernas sobre una superficie, como una silla, de modo que tenga un ángulo que le permita variar el esfuerzo en los hombros y la parte superior de los pectorales. Empezar yo Lagartijas con brazos (tres series de cinco repeticiones).