Yoga en casa: ¿cómo hacerlo? Equipamiento, consejos y contraindicaciones

Índice
  1. Cómo hacer yoga en casa por ti mismo
  2. los consejos
  3. las contraindicaciones

Cómo hacer yoga en casa por ti mismo

Cuándo empezar a hacer yoga - pero incluso cuando se ha hecho durante algún tiempo - el principal problema a administrar es el tiempo (y el espacio, podríamos agregar). Parece una tontería, pero es fundamental: ¿cuántas veces se hace imposible asistir a la escuela de yoga que hemos elegido porque está demasiado lejos de casa, o organiza cursos en horarios que nos son imposibles? Lo mismo ocurre con el cierre en varias ocasiones de gimnasios y centros deportivos vivido a raíz de la emergencia del Covid. En estos casos la única alternativa que nos queda es intentar hacer yoga en casa solo. De hecho, puede ser una buena manera de practicar con la mayor frecuencia posible, incluso si mientras tanto podemos asistir a una clase: de hecho, recuerda que lo ideal en la práctica del yoga es realizarlo todos los días, no solo en los días que puedes. tomar lecciones En resumen, constató que hacer yoga en casa es una opción válida para poder acercarte a esta disciplina y disfrutar de todos los beneficios del yoga, pero hay que recordar que es importante hacerlo con seguridad, conociendo y escuchando los límites de nuestro cuerpo y cuidando de evitar cualquier posible riesgo relacionado con la práctica no seguida por un profesor. Entre las opciones disponibles para hacer yoga solo se encuentran las cursos en línea por suscripción y las aplicaciones en el que hay diferentes estilos de yoga, realizados por profesores certificados, como AloMoves, Asana Rebel, Gaia o Daily Yoga. Para aquellos que no quieren comenzar con una suscripción, en Youtube es posible encontrar muchos canales italianos e ingleses/americanos donde hay lecciones completas para seguir, como Yoga con Adriene o Yoga de Candace. ¿Qué necesitas para hacer yoga en casa? No olvidemos que un mínimo de equipo de yoga será útil. El yoga es una disciplina decididamente básica, de hecho se puede practicar incluso sin herramientas. Aquí está el equipo básico, con enlaces a las guías dedicadas que encontrará en Unisalud:

  • Ropa para hacer yoga: necesitas ropa cómoda, preferiblemente ceñida al cuerpo, que no entorpezca de ningún modo tus movimientos. Lo ideal son unos leggings deportivos, combinados con un sujetador deportivo y un top deportivo cómodo.
  • Esterilla específica para yoga (puedes encontrar la guía de compra pinchando en el enlace), las más vendidas en Amazon son las siguientes:
  • Bloques para hacer yoga: se trata de verdaderos "ladrillos" útiles para apoyarse y mantener ciertas posiciones que nos resultan difíciles, por lo que son especialmente útiles para los principiantes
  • Ruedas de yogauna especie de "rueda" muy resistente y recubierta muy útil para una amplia serie de posturas de yoga, especialmente aquellas que implican abrir el pecho y arquear la espalda
  • Cojín de yoga: es el clásico cojín de media luna que también se utiliza para la meditación, esto también es particularmente útil para los principiantes para mantener la posición sentada con las piernas cruzadas durante más tiempo y más fácilmente.

los consejos

Los consejos para quienes eligen este camino son:

  1. Antes de comenzar la lección, haga un mínimo de calentamiento para preparar las juntas.
  2. Comienzas desde un nivel básico y solo con el tiempo, una vez que hayas practicado, progresas.
  3. Siga atentamente cada indicación y si es posible utilice i apoyacomo los bloques o la rueda de yoga.
  4. No te excedas, trata de escuchar a tu cuerpo y si sientes un límite, molestia o dolor no te fuerces. Cada uno de nosotros es más o menos flexible y lo trabajamos con el tiempo. No todo puede llegar a las primeras lecciones.
  5. En un nivel práctico, si puede, use una colchoneta donde sus manos y pies no resbalen (¡no use calcetines, por la misma razón!)
  6. Evita las distracciones: regálate un momento solo para ti, en un espacio cómodo. La práctica del yoga está pensada no solo para el cuerpo sino también para la mente, por lo que debes pasar la clase olvidándote del mundo exterior, las cosas que hacer, etc. apaga el teléfono y pide a los que viven contigo que no te interrumpan
  7. No te saltes la parte sobre relajación finales una de las partes más importantes y con el tiempo apreciarás su valor
  8. Prueba diferentecursos online para entender las diferencias y encontrar el estilo de yoga adecuado para ti

las contraindicaciones

Como todas las empresas no seguidas, yo mayores riesgos de hacer yoga solo en casa son los relacionados con la inexperiencia y la inexactitud de las posiciones. Mientras practicas en una escuela de yoga, el profesor normalmente observa cómo te posicionas y te ayuda y corrige si haces los movimientos correctos. Efectivamente, aunque no es un deporte extremo, según la posición hay alineaciones a seguir. Además de esto, cada uno de nosotros puede tener limitaciones físicas debido a su conformación o alguna lesión. En este caso, se debe tener cuidado para evitar lesiones. Si practicas solo, es importante entender qué movimientos pueden ser molestos y evitar a toda costa querer llegar a la posición completa. A menudo, el profesor da varias opciones (por ejemplo, piernas ligeramente flexionadas en las flexiones hacia adelante) y es bueno seguir las opciones fáciles si hay una necesidad. Contenido patrocinado: unisalud.pro presenta productos y servicios que se pueden comprar en línea en Amazon y/u otros sitios de comercio electrónico. Cada vez que se realiza una compra a través de uno de los enlaces de la página, unisalud.pro podría recibir una comisión de Amazon o de las demás empresas de comercio electrónico mencionadas. Le informamos que los precios y disponibilidad de los productos no se actualizan en tiempo real y podrían cambiar con el tiempo, por lo que lo invitamos a consultar disponibilidad y precio en Amazon y/u otros sitios de comercio electrónico mencionados. ¿Quién puede hacer yoga? El yoga es una disciplina apta para prácticamente todo el mundo, incluso para aquellos que no tienen una forma física particular, ya que las posiciones y los movimientos se pueden adaptar a las posibilidades de cada uno. Sin embargo, si padece patologías particulares, es importante buscar la opinión de su médico. ¿Qué haces en una clase de yoga? Mucho puede cambiar entre los diferentes tipos de yoga, que pueden ser más o menos dinámicos, pero en general una clase de yoga se divide en una secuencia de posiciones que se asumen de vez en cuando. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer yoga? Puedes hacer yoga en cualquier momento del día. ¿Cuántas veces a la semana se debe hacer yoga? No hay regla: puedes practicar yoga tantas veces como quieras. En general, cuanto más constante seas en la práctica, mejor.

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