Yoga que remodela el cuerpo | Yoga de flujo | Posturas y asanas

¿Qué es el yoga de flujo?

Desde el origen de la palabra sánscrita "vinyasa" que significa "posicionar de una manera especial" hasta el término "fluir" que significa fluir. Él flujo de yoga esta inspirado en el Vinyasa yoga, una de las muchas interpretaciones de la antigua disciplina india. Está yoga dinámico en el que las asanas (posiciones) fluyen en una secuencia coordinada marcada por el ritmo de la respiración. Por lo tanto, el flujo de yoga te permite sincronizar respiración y movimiento, uniendo una serie de posturas (asanas) en un solo flujo. La principal característica, por tanto, de esta disciplina es la fluidez de movimientos manteniendo el enfoque en la respiración, durante la duración de la sesión. «En esta variación, pasas al siguiente movimiento después de algunas respiraciones, sin mantener la misma postura por mucho tiempo. Los ejercicios estimulan la sistema cardiovascular y, gracias al control de la respiración, el corazón, los músculos y los pulmones funcionan a toda velocidad. Sin ahogo ni tensión, incluso cuando el esfuerzo es exigente» subraya el entrenador personal Viviana Ghizzardi.
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Cuales son los beneficios

Las asanas de flujo de yoga se complementan entre sí: las posiciones de agarre y equilibrio se alternan con los estiramientos. De esta forma, las bandas musculares primero se contraen, se tonifican y se vuelven más fuertes y compactas; entonces, se relajan y, en consecuencia, ellos modelan tus formas armoniosamente. Esta práctica también mejora la capacidad de adaptación a los cambios.
Te hace más dúctil y flexible, incluso desde el punto de vista mental, dispuesto a recibir de manera positiva todas las novedades que la vida te depara. Leer también Yoga antiestrés: ejercicios de yoga para relajarse y combatir la ansiedad

Al practicar este estilo de yoga puedes:

• aliviar el dolor de espalda y cuello,
• aliviar los problemas de migraña
• ayudar a la función intestinal
• aumentar la movilidad articular
• postura correcta
• tonificar los músculos
• reducir los niveles de estrés

Así que para combatir el cansancio y recargar las pilas, aprovecha beneficios del yoga dándote un respiro vigorizante bienestar con el programa diseñado por nuestro experto.

Una secuencia para respirar mejor

Esta secuencia afecta a múltiples grupos musculares y alterna la tonificación y el estiramiento. Básicamente, entrenas tanto la parte superior como la inferior del cuerpo; además, algunas bandas musculares trabajan en contracción mientras que otras se estiran: por ejemplo, la anterior del muslo se contrae para mantener el equilibrio, mientras que la posterior se relaja. Para mantener una postura correcta, involucre también los abdominales y los músculos paravertebrales que sostienen la columna vertebral. Así, los tonificas y proteges tu espalda. Gracias al esfuerzo de las piernas, sin embargo, estás arraigado a la tierra y eres más estable incluso emocionalmente. «Los brazos estirados hacia arriba o hacia adelante, forman una línea "energética" que se extiende desde la pelvis hasta los dedos. Este "estiramiento", especialmente de las bandas laterales del busto, elimina los bloqueos que comprimen el diafragma (el músculo respiratorio). ¿Resultado? Liberas la respiración y mejoras la funcionalidad de tus pulmones», explica el entrenador personal.

Asanas 1

De rodillas, siéntese sobre una toalla enrollada, con la parte interna de los pies a cada lado del soporte y las plantas hacia arriba. Mantén la pelvis delantera, los brazos relajados, coloca las manos sobre los muslos e intenta estirar toda la columna para que la espalda quede alineada.
Cierra los ojos y concéntrate en el ritmo de tu respiración durante 5 a 7 respiraciones.

2 asanas

Luego párese, con las piernas juntas, los brazos a los costados, lejos del torso, luego dé un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda e, inhalando, levante los brazos a los lados de la cabeza, sin endurecerse hombros y cuello. Gire la punta del pie derecho hacia adentro; exhalando, finalmente doble la pierna izquierda hasta que la pelvis esté alineada con la rodilla. Mantenga la posición durante 3-5 respiraciones.

3 asanas

Junte las piernas, juntando la derecha, luego sepárelas en la misma medida que la pelvis e intensifique la flexión de las rodillas, manteniendo las nalgas y los abdominales contraídos para mantener la espalda recta. Los muslos trabajan para mantener el equilibrio, los hombros alejados de las orejas, los brazos levantados, las palmas de las manos enfrentadas. Mantenga la posición durante 3-5 respiraciones.

4 asanas

Luego, extiende lentamente las piernas y relaja los brazos a los lados del torso. Luego, lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho, abrazándolo. Mantenga su mano izquierda recta y mire fijamente a un punto frente a usted para estabilizar su equilibrio. Si tiene dificultad, doble un poco la rodilla de la pierna de apoyo. Mantenga el pecho y la pelvis alineados para no arquear la espalda durante 3 a 5 respiraciones.

5 asanas

Luego coloca el pie derecho y da un gran paso adelante, siempre con el pie derecho. Las piernas están tensas. Coloque sus manos sobre su muslo, los codos cerca de su torso.
Luego, exhalando, doble lentamente el torso hacia adelante, dejándolo paralelo al piso, a 90 grados. Estire la columna cervical y baje los hombros, empujando los omóplatos hacia abajo. Fije un punto en el suelo y mantenga la posición durante 3-5 respiraciones.

6 asanas

Finalmente doblar la rodilla derecha, desplazar el peso hacia delante y levantar la pierna izquierda a la altura del glúteo estirándola hacia atrás. Estire también los brazos a los lados de la cabeza, luego intente extender la pierna derecha, es decir, la extremidad de apoyo. Después de 3 a 5 respiraciones, vuelva lentamente a la posición de pie. Repita toda la secuencia desde el primer ejercicio, cambiando de pierna, un total de 3 a 5 veces.