10 hábitos de despertar que te ayudan a perder peso

¿Alguna vez pensaste que podrías perder peso cambiando tu rutina matutina? Echa un vistazo a 10 (¡buenos!) Hábitos de despertar que te ayudan a perder peso. Para empezar el día con el pie derecho y potenciar tu dieta.

10 hábitos de despertar que te ayudan a perder peso

Si ha seguido al menos una dieta en su vida, sabe lo difícil que puede ser perder peso y mantenerlo una vez que alcanza su meta. Dar en el blanco es importante hacer actividad fisica y come siempre sano siguiendo unos buenos hábitos alimenticios que nos acompañan desde la mañana hasta la noche, todos los días del año, ¡incluso dándonos unos días de trampa! Es muy importante empezar desde que te levantas para darte la energía adecuada: hemos identificado 10 hábitos que te ayudan a perder peso y llevar un estilo de vida más saludable y gratificante. no se trata solo de ejercicios y técnicas para activar el metabolismo y quemar caloríaspero di buenas prácticas que despiertan la atención plena y la autoconciencia, del propio cuerpo y por tanto también de los alimentos que consumimos en las primeras horas del día. Tal vez uno o más de estos buenos hábitos matutinos que te ayudan a bajar de peso ya es parte de tu rutina matutina, otros, sin embargo, pueden ser completamente desconocidos para ti. La ventaja de practicar los diez es que uno es la extensión del otro y, en sucesión, forman una rutina agradablemente marcada que te ayuda a disciplinar y enderezar incluso las mañanas torcidas. Comencemos desde el botón más doloroso: ¡el despertador!

Levantarse temprano

Seguir los diez buenos hábitos que te ayudan a adelgazar es necesario poner el despertador un par de horas antes en comparación con su horario de trabajo. Hacer tiempo para usted es importante y le permite comenzar el día lentamente. Pero no caigas en la trampa de levantarte más temprano y acostarte a la hora habitual. Las ocho horas de sueño no deben sacrificarse: algunos estudios científicos han demostrado que la privación del sueño puede estar asociada con un aumento del apetito y la ingesta calórica. Además, cuando estás más descansado tomas mejores decisiones.

Súbete a la báscula

Apague la alarma y súbase a la báscula para controlar su peso. Aborda este ritual de forma relajada y no te angusties si por casualidad has aumentado unos kilitos. Este ejercicio sirve como impulso motivacional: Come mejor y muévete más para ver los resultados a la mañana siguiente.

Consultar el diario de alimentos

Celebrar una diario de comida es una buena idea no huir de las propias responsabilidades. ¿Cuántas veces has pensado, ante un aumento repentino de peso: "¡No tengo idea de cómo sucedió!"? El diario de comidas, donde se anotan todas las comidas del día, te devuelve a la realidad recordándote, por ejemplo, el fin de semana pasado todo frito y cerveza. Examínalo por la mañana para recordarte lo bueno que eres o no.

Hacer algo de ejercicio

Ya sea yoga, una carrera, una intensa sesión de estiramiento o un paseo en bicicleta, hacer algo de ejercicio antes del desayuno puede ayudarlo a perder peso. Aumenta el metabolismo y, según algunos estudios recientes que se están investigando, habría una asociación positiva entre saciedad y ejercicio matutino. Identifica la actividad física que prefieres y conviértela en un gesto ritual matutino, como cepillarse los dientes. 15 - 20 minutos de ejercicio son suficientes para dar un buen impulso a la pérdida de peso.

Prepara el desayuno sin olvidar las proteínas

Después de la mini sesión de ejercicio y una ducha tonificante es hora de desayunar. Olvídate de los productos envasados ​​y prepara el desayuno con tus propias manos para realizar un seguimiento de los nutrientes y las calorías. El desayuno sigue siendo la comida más importante del día, especialmente cuando quieres perder peso: ¡no te lo saltes! De lo contrario, el desayuno ideal es rico en fibra y proteína con el fin de reducir los niveles de apetito en las siguientes horas. Algunos ejemplos: yogur con cereales integrales y mantequilla de cacahuete o huevos revueltos con tostadas y champiñones salteados.

Hidrátate con una bebida funcional

Beber por la mañana es fundamental. Si realmente no te gusta el agua, cómprate una. bebida natural que acelera el metabolismo y ayudarte a perder peso. Los ingredientes básicos son: limón, jengibre, té verde y guindilla.

Preparar el almuerzo con antelación.

Incluso si los preparativos básicos ya están establecidos gracias a la preparación de la comida del fin de semana, prepare el almuerzo con anticipación. Evitarás ceder a los picos de hambre en los minutos previos a la comida y nos empujarás hacia soluciones rápidas y muchas veces hipercalóricas. ¡Presta especial atención a los platos preparados y los azúcares ocultos! El almuerzo casero, preparado en un momento de saciedad, es decir, inmediatamente después del desayuno, tiene muchas posibilidades de ser ligero y equilibrado.

Caminar o andar en bicicleta al trabajo

Si su lugar de trabajo no está demasiado lejos, acceda a él a pie o en bicicleta. Si, por el contrario, se ve obligado a utilizar el coche, scooter o transporte público, estacione o bájese en la parada, en un punto que le permita caminar unos diez minutos antes de llegar a la oficina. ¿Está usted en el trabajo inteligente? Sal a hacer un mandado, a pie.

No te saltes la merienda de media mañana

Si no quiere encontrarse con demasiada hambre para el almuerzo, no renuncie a la merienda de media mañana. Come una fruta fresca o un puñado de frutos secos. es una buena ayuda para perder peso porque da energía, bloquea el hambre y te lleva hacia un almuerzo más saludable y ligero. Parece que quienes practican mindfulness a diario tienen una tendencia mucho menor a aumentar de peso. Comience cada día con gratitud y atención plena. Esto significa centrarse en el presente y escuchar sus necesidades, pensamientos y sentimientos. Incluso en la mesa.