El gimnasio efecto push-up

La pérdida de peso repentina debido a una dieta o la lactancia es suficiente para causar la flacidez de los senos, incluso si eres joven. Después de los 50, en cambio, es la falta de colágeno, la sustancia responsable de la elasticidad de los tejidos, lo que los hace menos tónicos. La mala postura también puede afectar su forma natural. Si pasas la mayor parte del tiempo sentada, con los hombros encorvados y la cabeza inclinada hacia el PC o la tableta, es normal que tus senos se vean un poco firmes. De hecho, si su peso no está soportado por buenos músculos, tiende a ceder más fácilmente. Para recuperar la forma de tu escote y prepararte para la prueba del bikini, le pedimos a Francesco Oranges, entrenador personal de los centros GetFit Lifestyle en Milán, que estudiara un entrenamiento específico que tiene un "efecto push-up". “Este entrenamiento tonifica los senos con ejercicios que activan los pectorales y ayuda a corregir los defectos posturales trabajando los músculos que más los soportan, especialmente los de los hombros”, explica la experta.
No necesitas herramientas especiales para realizar los ejercicios, puedes hacerlos fácilmente en casa. Si sigues el programa de forma constante, repitiéndolo 2 o 3 veces por semana, podrás lucir un escote muy sexy este verano.

EL CRUJIMIENTO EN EL SUELO
CÓMO HACERLO Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas a 90 grados y los pies ligeramente separados del suelo. Coloque las manos debajo de la pelvis con las palmas hacia el suelo. Levanta las piernas e intenta llevar las rodillas hacia el pecho levantando el trasero del suelo y exhalando. Vuelva a llevar las piernas a la posición inicial. Repetir de 12 a 15 veces PARA QUÉ SIRVE Entrena la zona abdominal y ayuda a mantener la zona de los senos extendida y tonificada. Permite un estiramiento en la zona frontal del pecho, trabajando tanto los abdominales como los músculos frontales del cuello.LA PRECAUCIÓN No realizar el ejercicio de forma demasiado rápida o brusca. Podría forzar la columna vertebral y provocar dolor de espalda, torceduras y torceduras. LAS EXTENSIONES
CÓMO HACERLO Acuéstese boca abajo con las piernas ligeramente separadas, los pies en el suelo y los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Levante los hombros del suelo y gírelos hacia afuera, tratando de juntar los omóplatos y girando las palmas de las manos hacia el suelo. Finaliza el movimiento llevando los brazos hacia delante y manteniendo siempre el pecho alejado del suelo durante dos o tres segundos. Repetir 10 veces PARA QUÉ SIRVEN Mejora la postura corporal y ayuda a estirar la parte delantera y lateral de los brazos y, en consecuencia, también el pecho LA PRECAUCIÓN Si sufres de lordosis lumbar, puedes realizar el ejercicio colocando una pequeña almohada debajo el vientre en coincidencia con la pelvis. FLEXIONES CÓMO HACERLO Acuéstese boca abajo, con las rodillas en el suelo, las piernas juntas, los brazos a la altura de los hombros y las manos apoyadas en dos escalones (o dos cojines firmes) Levante el torso extendiendo los codos y contrayendo bien los músculos pectorales . Realizar 2-3 series de 10. PARA QUÉ SIRVEN Reafirma los senos y fortalece los músculos de los brazos, tonificándolos. Además, al trabajar sobre los pectorales, obliga a que los senos se eleven hacia arriba LA PRECAUCIÓN Al realizar este ejercicio, trate de mantener la cabeza y la pelvis en línea con el pecho. CÓMO HACER CRUCES DE TIERRA Necesitas dos botellas de plástico llenas de al menos un litro y medio cada una. Acuéstese boca abajo, con la espalda plana contra el suelo. Flexiona las piernas a 90 grados y mantén los pies apoyados en el suelo. Extiende tus brazos perpendiculares a tu cuerpo mientras sostienes una botella en cada mano. Levántalos tratando de acercarlos. Realiza 3 series de 10. PARA QUÉ SIRVEN Es un ejercicio útil para prevenir las estrías porque solo involucra los pectorales, lo que permite una contracción más localizada y efectiva LA PRECAUCIÓN Mantén la espalda pegada al suelo y los codos ligeramente flexionados. para evitar el dolor y el desgarro. LA PELOTA DE EMPUJE DE PIE CÓMO HACERLO Consiga una pelota desinflada, una almohada dura o una bolsa llena de trapos. Párese con las piernas ligeramente separadas. Aprieta la pelota entre tus manos, con los codos abiertos a la altura del pecho. Apriete los pectorales durante dos o tres segundos y luego relájese. Repetir 10 veces por 2 series PARA QUÉ SIRVE Estimula y tonifica los músculos del torso superior que te interesa reafirmar. EMPUJA LA PELOTA A LA PARED CÓMO HACERLO Párate junto a una pared. Mantenga un brazo a lo largo de su cuerpo, mientras que el otro sostiene la pelota apoyada contra la pared. Empuje la herramienta hacia la pared contrayendo los pectorales y exhalando durante 2-3 segundos y luego suéltela. Realiza 10 veces y luego cambia al otro brazo PARA QUÉ SIRVE Interviene pectorales, bíceps y abdominales LA PRECAUCIÓN No gires la pelvis ni el pecho: corres el riesgo de perder la tensión adecuada que necesitas para entrenar la zona de los senos. ASÍ ELIGES TU SUJETADOR DEPORTIVO Ya sea para hacer ejercicio en el gimnasio o para correr al aire libre, cuando entrenas es importante llevar sujetador aunque estés casi plana. Los modelos deportivos, diseñados con formas y materiales que siguen los movimientos, son los mejores porque sujetan adecuadamente los senos durante los ejercicios sin apretarlos y los protegen de los golpes, evitando microtraumatismos. Pero, ¿cómo elegir el adecuado? Depende del tamaño. Si tienes el pecho pequeño, sí a los modelos bandeau y los de tirantes finos, que aseguran agilidad en los movimientos. Si tus formas son más generosas, céntrate en los tirantes anchos y las copas perfiladas. Por último, si tu escote es extra grande, opta por un modelo con copas, con tirantes ajustables y cierre en la espalda. Para estar segura de que has elegido la talla adecuada, cuando te lo pruebes en el probador, prueba a dar algunos saltos: si los pechos saltan contigo, el sujetador te queda grande.