¿Dolor de rodilla? Prueba estos ejercicios

El dolor de rodilla tiene muchas causas y, por tanto, muchas soluciones. Cuando se debe a un debilitamiento general de los músculos implicados, se pueden intentar algunos ejercicios específicos.La práctica regular de ejercicio físico ayuda a paliar la dolor de rodilla. Esta frase es cierta cuando los problemas de rodilla no derivan de patologías específicas que deban ser tratadas por profesionales médicos. En el momento en que te diagnostiquen algún ejercicio saludable para fortalecer los músculos de las rodillas, y solo entonces, podrás leer este artículo dedicado a propuestas para tus articulaciones.

Índice
  1. Las rodillas son delicadas.
  2. Ejercicios para el dolor de rodilla: estiramientos de pie
  3. Ejercicio para rodilla de corredor o tendinitis
  4. Dolor de artrosis en las rodillas.
  5. Un estilo de vida saludable para proteger tus rodillas

Las rodillas son delicadas.

Las rodillas están entre los articulaciones más delicadas de todo el cuerpo no sólo por el hecho de estar sometidos a un gran estrés a lo largo de nuestra vida. También son las articulaciones que más usamos. Por eso es importante escucharlos, cuidarlos y hacer interpretar los síntomas a un buen fisioterapeuta o médico tratante competente. El dolor de rodilla es causado por diversos eventos, como traumatismos, desgaste, sobrepeso o malas posturas. Una vez que comprenda la causa subyacente y sepa a qué pueden conducir los ejercicios beneficios para la rodilla, puede proceder con ellos con total tranquilidad. Sin embargo, evitemos hacer ejercicios, incluso gimnasia suave, por si no estamos seguros de la problema subyacente, que podría empeorar. Antes de pasar a los ejercicios, recordemos la importancia de prevención. El calentamiento y los estiramientos pueden marcar la diferencia en una rutina de ejercicios bien estructurada y ayudar a preservar la integridad de nuestras articulaciones estresadas.

Ejercicios para el dolor de rodilla: estiramientos de pie

Uno de los ejercicios más clásicos es el de se estira. Con los pies firmemente plantados en el suelo, doble una rodilla y sostenga el tobillo para tirar de la pierna hacia atrás durante 30 a 60 segundos. Además de aliviar los cuádriceps, este ejercicio ayuda a reducir el dolor causado por la fatiga de la rodilla. Incluso el estiramientos de pantorrilla ayudan a mantener la fuerza, la estabilidad, el equilibrio y alivian una rodilla bajo presión. Párate en el suelo con tu peso bien equilibrado: en este punto levanta los talones del suelo y estírate bien, luego vuelve a colocarlo en el suelo. Repite hasta 10-20 veces, ayudándote de una mesa o pared en caso de que tengas problemas de equilibrio. Él sentadillasrealizado bien y con paciencia puede ayudar a reducir el dolor de rodilla. No solo eso: ejercicios como este fortalecen la estructura muscular del cuerpo y, con el tiempo, garantizan un mejor rendimiento de la articulación. De esta manera es más fácil no lastimarse. La sentadilla es un movimiento aparentemente sencillo, pero muy exigente en la práctica. Separe las piernas al ancho de los hombros, extienda las manos hacia adelante y, manteniendo el pecho levantado, doble las rodillas, bajando las caderas lo más que pueda. Será difícil al principio, pero lo ideal es bajarlos unos 25 centímetros, como si fueras a sentarte. Deberá mantener su peso sobre los talones y la espalda recta. Después de mantener la posición durante 5 segundos, puede volver a la posición de pie.

Ejercicio para rodilla de corredor o tendinitis

Si sufres de rodilla de corredor o tendinitis rotuliana, este ejercicio podría ayudarte a reducir el dolor. Párese derecho contra una pared, con la espalda y las nalgas planas contra la superficie. En este punto coloca los pies a unos 15 centímetros de la pared, dobla las rodillas y baja las caderas como si fueras a sentarte. Con las rodillas a 45 grados, mantén la posición unos segundos antes de volver a ponerte de pie. Si siente dolor en la rótula o se siente extraño abdominalesevita seguir practicando con el tobogán: puede que no sea el ejercicio adecuado para tu nivel de preparación atlética, o puede que haya un problema diferente en la articulación.

Dolor de artrosis en las rodillas.

De pie, recuéstese en una silla para apoyarse. Deslice una pierna hacia atrás y mantenga los dedos de los pies en contacto con el suelo. Extiende la pierna hasta que los glúteos se contraigan y luego regresa la pierna a la posición inicial. Este ejercicio, repetido adecuadamente, puede ayudar contra el dolor de la artrosis de rodilla.

Un estilo de vida saludable para proteger tus rodillas

Como ya hemos explicado, la rodilla es una articulación que se somete a un uso intensivo y merece tu atención diaria. Uno estilo de vida activo y saludable asegura muchos beneficios, especialmente si es de bajo impacto como caminar o nadar. evitar yo saltar y correr si siente que le duelen mucho las rodillas. Otro consejo a seguir se refiere a la Zapatos: Puede parecer desconectado, pero no sabes lo equivocado que estás si piensas eso. Si el pie tiene el soporte adecuado, toda la pierna trabajará mucho menos, lo que beneficiará a la rodilla adolorida. En caso de que persista el dolor de rodilla, puede ser recomendable evaluar, junto con el médico, una Dieta para adelgazarespecialmente en situaciones de sobrepeso u obesidad.

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