5 cosas que debes saber sobre el entrenamiento de abdominales

Entrenar tus abdominales nunca ha sido tan fácil, solo necesitas saber cómo hacerlo y desmentir algunos mitos obsoletos. Practicar con eficiencia y mayor conciencia Más allá del deseo de tener una abdomen plano ser la envidia de las modelos en las portadas de nuestra revista favorita, mantente saludable y activo i músculos abdominales es muy, muy importante. Esta banda de músculos, de hecho, juega un papel crucial para proporcionar estabilidad a la columna y ayudarnos a mover el cuerpo de la manera correcta. Aumentar la fuerza, la resistencia y la estabilidad de la parte (comúnmente conocida como core), por lo tanto, es un objetivo que todos deberíamos tener entre los cinco primeros de nuestro rutinas de fitness. Proporcionando un entrenamiento de abdominales ad hoc, calibrado y, sobre todo, eficaz. Por eso es bueno saber todo sobre el tema. Incluyendo aquellas cosas que damos por sentadas pero que en realidad nos alejan cada vez más de la meta que nos hemos propuesto.

Expectativas VS Realidad

Cuando hablamos de cómo estructurar un entrenamiento de abdominales que sea realmente útil para fortalecer la parte, es bueno considerar el hecho de que, muchas veces, todo lo que crees que sabes no es más que un conjunto de elementos completamente erróneos y el fruto del desinformación. Para entrenar la parte, por tanto, es bueno olvidarse de los ejercicios clásicos que siempre hemos hecho, uno de los cuales es el levantamiento del tronco desde la posición supina. Pero es importante considerar que, para poner en movimiento el abdomen y cuidar el núcleo es bueno considerar esta área en cada parte. Incluyendo tus abdominales oblicuos (los músculos a los lados de tu abdomen) tus músculos de la espalda e incluso tus glúteos.

Los ejercicios abdominales no queman grasa

Otro punto que es bueno entender es que, si el objetivo es eliminar el grasa abdominal, no te hará ningún bien hacer un entrenamiento solo para abdominales. Este tipo de ejercicios, de hecho, tiene como objetivo aumentar la fuerza y ​​la resistencia de la parte. Pero no es tan efectivo para quemar grasas y calorías. ¿Qué sucede en cambio si ejecuta unactividad cardiovascular y si sigue una dieta equilibrada, sana y en algunos casos hipocalórica. Muy bueno entonces el refuerzo abdominal pero solo como integración a su práctica de cardio elegida para lograr su objetivo de pérdida de peso zonal.

Los músculos abdominales son iguales a los demás músculos del cuerpo.

Cuando se trata de músculos abdominales, es bueno recordar siempre que estos no son diferentes de todos los demás músculos del cuerpo. Y que se desarrollan a medida que se realiza una formación dirigida a resistencia parcial. Precisamente por eso, sería bueno dedicar el mismo tiempo a la zona que al resto del cuerpo y a otros músculos como los bíceps, los glúteos o el pecho. Por ejemplo, al optar por 2 o 3 entrenamientos a la semana y diversificando la práctica para que todos los músculos centrales estén involucrados.

No necesitas ningún equipo especial para entrenar tus abdominales.

Todo practicando de forma sencilla y sin necesidad de herramientas o equipos especiales. De hecho, para entrenar los abdominales de manera efectiva, eso es suficiente. usa tu cuerpo de la manera correcta. Al optar por ejercicios de una gran cantidad de posibilidades y diferentes variaciones, utilizando únicamente su propio peso corporal y sin tener que gastar dinero en la compra de herramientas de las que puede prescindir. Al adaptar su entrenamiento a la peculiaridades personales de quien lo hace. Y cuidando tu cuerpo de forma sencilla, apostando por la calidad.

Mejor centrarse en la calidad, no en la cantidad

Otra cosa a tener en cuenta al realizar un entrenamiento de abdominales, de hecho, es que lo que importa no es cuántos ejercicios realiza o con qué frecuencia, sino más bien el cómo se hacen y hay tipología de la práctica elegida. Centrándose en la calidad del entrenamiento. No necesitas 100 abdominales si realizas un movimiento incorrecto para cada uno. Mucho mejor hacer la mitad pero siguiendo el técnica correcta y enfocando la atención en la parte correcta del cuerpo que está trabajando actualmente. Y sobre todo variando la práctica. De hecho, realizar siempre el mismo ejercicio no es una buena manera de entrenar y tampoco para avanzar en la práctica. Mejor variar y probar cosas nuevas, siempre prestando atención a cómo realizas cada ejercicio y siempre sin pasarte de lo listo límites físicos si aún no está listo para hacerlo. Después de todo, hacer ejercicio es bueno, hacerlo bien es mejor.