5 ejercicios de brazos para hacer en vacaciones (sin estrés)

¡Mantenerse en forma en vacaciones (sin estresarse) es muy fácil! ¡Te sugerimos ejercicios para los brazos que disfrutarás haciendo en la playa! Incluso en vacaciones es posible mantenerse en forma gracias a ejercicios de brazos que tonifican y reafirman. Un divertido entrenamiento que te ayudará a esculpir la parte superior del cuerpo sin demasiado esfuerzo, divirtiéndote bajo una sombrilla, junto al mar o en el jardín. De hecho, las vacaciones son la momento perfecto para reducir la velocidad un poco y cuida tu cuerpo, dedicándote a un entrenamiento ad hoc.

Índice
  1. Esculpe tus bíceps
  2. Prueba las flexiones
  3. Experimenta con la natación
  4. Entrena con cardiofitness
  5. No te olvides de estirar
  6. El entrenamiento de vacaciones
    1. Caminar sobre la arena
    2. hacer abdominales
    3. Prueba nuevos deportes

Esculpe tus bíceps

Tonifica tus brazos con pesas o, si no las has empacado, prueba con dos botellas de agua. Levántate, retrae los omóplatos sostén i codos siempre a los lados. Levante sus bíceps lentamente, levantando sus pesas. Recuerda no rodar demasiado los hombros y relaja las rodillas, evitando mantenerlas rígidas. Repite el ejercicio veinte veces con repeticiones para cada brazo.

Prueba las flexiones

Las flexiones son uno de los ejercicios de brazos más efectivos. De hecho, son particularmente útiles para tonificar esta zona del cuerpo y alinearlos al máximo. Para practicar correctamente las flexiones, mantenga la espalda recta, el cuello bien relajado y la hombros en perfecta linea con tus caderas ¿Alguna vez has hecho flexiones? Comience lentamente, apoyando las rodillas en el suelo. Cuando te sientas más entrenado puedes realizar el ejercicio levantándolos por completo. Practica quince o veinte repeticiones.

Experimenta con la natación

Si estás de vacaciones junto al mar, experimenta y explota el poder de la natación. De hecho, en el agua podrás esculpir tus brazos al máximo, haciéndolos más firmes y tonificados. ¿El secreto para obtener los mejores resultados? Cambiar entre estilos. Freestyle, por ejemplo, es genial para i bícepsmientras que la espalda es ideal para entrenar tus tríceps.

Entrena con cardiofitness

El entrenamiento cardiovascular es fundamental para tonificar los brazos, pero también todo el cuerpo. En este caso tienes muchas opciones. Puedes usar una cuerda y saltar en la playa, trotar por el paseo marítimo o explorar un pueblo o ciudad en bicicleta. ¡Elige lo que prefieras, lo importante es el cardio fitness! De esta forma tendrás un equilibrio perfecto entre ejercicios para los brazos y en general para todo el cuerpo. L'entrenamiento cardiovascular es particularmente efectivo, por lo tanto, solo cuarenta minutos serán suficientes tres veces por semana.

No te olvides de estirar

Tanto antes como inmediatamente después del entrenamiento es muy importante estirar. Lleve una mano sobre el hombro opuesto, luego tire del codo hacia el hombro usando la otra mano para estimular el tríceps. Luego concéntrese en el antebrazo, la mano y la muñeca. Para hacer esto, extienda su brazo frente a usted y tire suavemente de sus dedos hacia su cuerpo. Recuerda girar siempre la palma de la mano hacia delante, manteniendo la posición durante unos segundos. Finalmente, repite los ejercicios de estiramiento con el otro brazo.

El entrenamiento de vacaciones

El parón estival es el mejor momento para seguir en movimiento, sin estrés y con energías renovadas. De hecho, las vacaciones ofrecen muchas oportunidades para practicar deportes, ya sea un paseo por un sendero de montaña, un paseo en bicicleta o un baño en el mar. ¡Todas las actividades que combinan movimiento y diversión, haciendo que el entrenamiento sea muy simple!

Caminar sobre la arena

¿Cuál es el primer ejercicio que puedes hacer? Prueba a caminar sobre la arena, un excelente ejercicio que fortalece y tonifica los músculos, permitiéndote además perder peso. Si caminas sobre la superficie arenosa tu cuerpo la usará de manera diferente músculos de piernas y brazos. ¿El resultado? ¡Trabajarás más duro, pero sin darte cuenta!

hacer abdominales

Si en invierno los abdominales son un punto doloroso para muchos, en verano entrenarlos sin sacrificios es muy fácil. En los momentos de pausa entre una zambullida y otra en el mar, prueba el poder crunch lateral. Acuéstese sobre la toalla o directamente sobre la arena, luego coloque las manos detrás del cuello, entrelazándolas. Levanta las piernas del suelo con la fuerza de tu abdomen y lleva alternativamente la rodilla al pecho. Cuando doble una pierna, mantenga la otra recta. Haz tres series de veinte repeticiones. ¡Solo te tomará cinco minutos hacer este ejercicio y los resultados serán sobresalientes! Intente hacer abdominales laterales todos los días para obtener excelentes abdominales marcados.

Prueba nuevos deportes

No sólo circuitos y ejercicios a medida, el deporte se convierte en diversión en vacaciones con multitud de actividades para realizar en compañía y al aire libre. Organiza un agradable viaje en bicicleta con toda la familia o empieza el día con tu mejor amigo y una sesión de jogging en la orilla. Mejora tus habilidades con tenis de playa o voleibol de playaaprender a hacer kitesurf o kayak. Siéntete libre de experimentar con los deportes de moda como el pádel o el fútbol playa. En definitiva, da rienda suelta a tu imaginación y ponte a prueba. Lo único que tendrás que recordar es empacar lo que necesitas para entrenar: tenis, un top cómodo y shorts.

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