5 ejercicios de estiramiento efectivos para aquellos que se quedan en su escritorio todo el día
Ya sea que haya tenido un largo día sentado en el escritorio de su oficina, que acabe de bajar de un vuelo o que simplemente se haya levantado de la cama, levántese y haga estos estiramientos. La mayoría de nosotros pasamos muchas horas al día sentados: en el escritorio en frente al ordenador, en el coche, detrás de un mostrador o en una caja, en un sillón o sofá. Esto no es un buen comportamiento. Él Cuerpo humanode hecho, biomecánicamente hablando, es mejor cuando está en posición vertical y en movimiento. Por eso, al menos de vez en cuando es importante estirar y hacer algunos ejercicios de estiramiento.
Porque el sedentarismo es malo para ti
Pasar mucho tiempo sentado no es bueno para nuestra salud. De hecho, en estas situaciones los isquiotibiales y los flexores de la cadera se acortanla pelvis rota hacia atrás, la curvatura normal de la columna se aplana y la el nervio ciático está comprimido. En definitiva, un estilo de vida sedentario ciertamente no es bueno para nuestra salud. No es ideal ni siquiera a nivel psíquico y mental: de hecho, el estado de ánimo y el estado de ánimo son mejores cuando nos movemos. Sin embargo, incluso si quisiéramos, no podemos cambiar las cosas fácilmente. Si nuestro trabajo es sedentario, nos vemos obligados a pasar mucho tiempo sentados. Ciertamente no podemos renunciar ni pedirle a nuestro jefe pausas continuas para poder dedicarnos a la actividad física. Sin embargo, podemos correr para cubrirnos. ¿Cómo? Con alguien ejercicios dirigidos de estiramiento, capaz de reducir los efectos negativos que tiene sobre nuestro cuerpo y sobre nuestro estado de ánimo estar sentado demasiado tiempo.
Ejercicios de estiramiento que mejoran las cosas
Aquí hay cinco ejercicios de estiramiento que pueden ayudarlo a sentirse mejor a pesar del largo tiempo que pasa sentado. De hecho, todos están diseñados para deshacer los cambios que sufre el cuerpo en caso de sedentarismo prolongado. Intentar realizar cada movimiento lenta y conscientemente, liberando la tensión de cada músculo y respirando profunda y completamente: de esta manera obtendrás mayores efectos. Puedes hacer este programa en el gimnasio o incluso en la comodidad de tu hogar. Los beneficios seguirán siendo grandes.
Toboganes de pared
Posición inicial: Párese contra una pared con la cabeza, los omóplatos y el trasero tocando la pared y los talones a unos centímetros del zócalo. Levanta los brazos con los codos doblados 90 grados y presiónalos contra la pared a la altura de los hombros.
Acción: Deslice lentamente los brazos a lo largo de la pared manteniendo el contacto con los codos y el dorso de las manos. Llega lo más lejos que puedas sin sentir dolor ni perder el contacto con la pared, luego regresa lentamente al inicio. Músculos trabajados: pectorales, manguito rotador.
Repeticiones: 3 a 5.
Tiempo de cada repetición: 5 segundos para cada dirección.
gato y vaca
Posición inicial: Ponte a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
Acción: Inhala mientras arqueas la espalda y bajas el estómago al suelo. Exhala e invierte el movimiento, bajando la cabeza y girando la espalda hacia el techo. Repita lentamente usando un ritmo regular. Músculos trabajados: abdominales, erectores de la columna, romboides. Repeticiones: 5 a 7.
Tiempo de cada repetición: 5 segundos para cada posición.
guerrero 1
Posición inicial: lleve la pierna izquierda detrás de usted y gire el pie izquierdo perpendicular a la izquierda, manteniendo la pierna recta. Doble la rodilla derecha a 90 grados, manteniéndola por encima del tobillo (no sobrepase el tobillo). Levanta los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia adentro y los dedos apuntando hacia el cielo.
Acción: sostener y respirar. Con cada respiración, bájate un poco más en la estocada, extiende la espalda un poco más, alcanza un poco más alto con los dedos de los pies y mete la pelvis hacia abajo. Repita en ambos lados. Músculos trabajados: iliopsoas, cuádriceps, abdominales, dorsal ancho. Repeticiones: 2-3.
Tiempo para cada repetición: 20-30 segundos por lado.
Giro sentado
Posición inicial: Siéntese en una colchoneta con ambas piernas extendidas. Doble la rodilla derecha y coloque el pie en el suelo, con el talón lo más cerca posible de la nalga derecha y la cara interna del muslo izquierdo.
Acción: gire el torso hacia la derecha y coloque el codo izquierdo contra la parte exterior de la rodilla derecha. Presiona las yemas de los dedos de tu mano derecha en el piso justo detrás de tu pelvis para levantar ligeramente tu torso hacia adelante y hacia arriba. Mantén esa postura, recordando respirar profundamente. Músculos trabajados: romboides, erector de la columna, trapecio, manguito rotador.
Repeticiones: 5 a 7.
Tiempo de cada repetición: 5 segundos para cada dirección.
Combo Jamón/Ternera
Posición inicial: Arrodíllese en el suelo y extienda la pierna izquierda hacia delante, con el pie flexionado. Sostenga los dedos de los pies con la mano izquierda.
Acción: Manteniendo la espalda plana, inclínate hacia adelante a la altura de las caderas, empujando los glúteos hacia atrás y tirando suavemente de los dedos del pie izquierdo hacia la rodilla con la mano. Repita el ejercicio de estiramiento en ambos lados. Músculos trabajados: grupo de isquiotibiales, gastrocnemio (los llamados "gemelos"), sóleo de la pierna.
Repeticiones: 1-2.
Tiempo para cada repetición: 30-45 segundos por lado.