5 ejercicios para hacer en casa si te obligan a estar sentado todo el tiempo en el trabajo

¿Siempre tienes que sentarte en el trabajo? Ejercicios para ponerte en forma en poco tiempo No aguantas más siempre sentado en el escritorio, pero ¿estás demasiado apurado para entrenar? Si tienes un estilo de vida sedentario, sería importante hacer algo de ejercicio, ejercitando los abdominales, las piernas y la espalda.

Índice
  1. Practica deporte en casa en 5 sencillos pasos
  2. El entrenamiento para hacer en tu escritorio
    1. Abdominales de seis paquetes
    2. glúteos firmes
    3. piernas entrenadas
    4. brazos tonificados
  3. Estiramientos de mesa

Practica deporte en casa en 5 sencillos pasos

No se necesita demasiado esfuerzo para disfrutar la cantidad justa de deporte, por el contrario, tarda unos minutos. Ejercicios sencillos y rápidos que te darán grandes resultados: ¡pruébalo!

  • Ejercicio 1: Acuéstese boca arriba, manteniendo los brazos extendidos y al nivel del pecho. Doble las piernas 90 grados, luego estire la pierna derecha y lleve el brazo izquierdo sobre la cabeza. Continúe así, alternando piernas y brazos 20 veces. Una gran manera de entrenar tus abdominales y mejorar tu postura.
  • Ejercicio 2: coloque las palmas de las manos y los pies en el suelo, en posición de tabla. Encuentra tu centro de gravedad, manteniendo la espalda y el cuello en una posición cómoda. Quédate así durante 30 segundos y fortalecerás cada músculo de tu cuerpo.
  • Ejercicio 3 – Colóquese acostado boca arriba, manteniendo los brazos a lo largo de su cuerpo. Doble las piernas 90 grados, luego levante la pierna izquierda y levante el trasero. Continúe haciendo una repetición para cada pierna.
  • Ejercicio 4: párese derecho, manteniendo las piernas separadas. Luego tome un peso pequeño, de unos 2 kg, doblando la espalda hacia adelante y sosteniendo las manos entre las piernas. Este ejercicio es ideal para una postura y para estirar los músculos.
  • Ejercicio 5: colóquese en cuclillas, manteniendo la cabeza hacia adelante y de pie, tal como lo hace cuando está en cuclillas. Extiende tu brazo hacia el pie opuesto, sosteniendo un peso. Repita quince veces, luego intente con el otro brazo. Esto fortalecerá no solo tus brazos, sino también tus abdominales, mientras mantienes una buena postura.

El entrenamiento para hacer en tu escritorio

¿No tienes ni un minuto para entrenar? Luego intente practicar deportes directamente en su escritorio. No se necesita mucho para tener muchos beneficios y volver a estar en forma mientras está en la oficina.

Abdominales de seis paquetes

Para tener abdominales esculpidos no necesitas una alfombra, pero tu escritorio es suficiente. Mantén la espalda recta sin apoyarte en el respaldo, luego levanta las piernas al mismo tiempo, extendiéndolas veinte centímetros del suelo. Recuerda mantener esta posición durante unos segundos, luego repite el ejercicio. De esta manera obtendrás una barriga súper plana. Si también quieres entrenar los abdominales oblicuos, empieza de nuevo desde la posición inicial, manteniendo la espalda recta, luego dobla el torso lateralmente, primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Los movimientos deben ser pequeños y rápidos, perfectos para eliminar las bolsas de grasa.

glúteos firmes

tu sueñas un lado B duro y asombroso? No necesitas cientos de sentadillas para alcanzar tu objetivo. Mientras esté en su escritorio, recuerde contraer los glúteos y luego relajarlos. Repite rítmicamente, primero entrenando el área derecha y luego la izquierda. Repita los ejercicios por lo menos veinte veces, recordando relajar los músculos.

piernas entrenadas

¡Piernas esculpidas y entrenadas también se pueden obtener mientras se está sentado! Todo lo que necesitas hacer es un ejercicio muy simple. Inclínese hacia atrás, llevando las manos a la nuca, luego estire las piernas. Muévelos hacia arriba y hacia abajo, uno y luego el otro, simulando nadar sobre tu espalda. La repetición debe durar alrededor de un minuto, al final descansar, luego repetir de nuevo. Alternativamente, puede estirar las piernas debajo de su escritorio mientras permanece sentado. Luego crúzalos rápidamente y varias veces uno sobre el otro. Recuerde, también en este caso, descansa y repite la serie.

brazos tonificados

¿Quieres tonificar los músculos de tus brazos? Puede hacerlo mientras trabaja en su PC en unos simples pasos. pose yo palmas abiertas sobre el escritorio, sosteniéndolos a la altura de los hombros. Presiona las palmas de las manos firmemente contra la superficie, manteniendo los brazos rectos. Mantén esta posición unos segundos, finalmente relaja bien los músculos. Recuerda repetir el ejercicio varias veces.

Estiramientos de mesa

No olvides el estiramiento de mesa para terminar tu entrenamiento de escritorio. Doble su torso hacia adelante, colocando sus manos en el piso, esto alargará el músculos de la espalda. Mantén esta posición durante al menos 15 minutos, luego levanta la espalda y colócala boca arriba. Luego pasa a los músculos de tus brazos. Extiende tu brazo derecho hacia la izquierda, empujándolo suavemente con tu antebrazo izquierdo. También en este caso deberás mantener la posición durante un cuarto de hora, luego repetirla con el brazo izquierdo. Finalmente, continúe con el alargamiento de los músculos de las piernas también. Primero estire las piernas hacia adelante y colóquese en la punta de su silla. Inclínate hasta que tus tobillos se toquen bien. Permanezca así durante 15 minutos, luego levántese.

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