5 ejercicios para hacer si te pasas todo el día de pie

Ya sea por trabajo o por cualquier otro motivo, estar de pie todo el tiempo puede resultar agotador y dar lugar a algunas dolencias: aquí hay algunos ejercicios para prevenir molestias en las piernas y la espalda Piernas cansadas y pesadas, dolor de espalda y problemas de circulación son solo algunas de las molestias que a menudo ocurren en los transeúntes de pie durante mucho tiempo. Son muchas las personas que, sobre todo por motivos de trabajo, pasan días enteros sin sentarse ni un momento. Esta posición, si se mantiene durante mucho tiempo sin moverse un poco, es la causa de pequeñas y grandes perturbaciones que luego se reflejan también en los días siguientes. Por supuesto, hay algunos pequeños trucos que pueden mitigar el problema. Por ejemplo, si ya sabe que tiene que pasar demasiado tiempo de pie, es posible que desee tener cuidado con los tipo de zapatos que usas: definitivamente no se recomiendan los tacones, pero los planos (o cualquier otro zapato completamente plano) también pueden interferir con la postura correcta del cuerpo. Si realmente no puedes evitar usar tacones, al menos recuerda tomar descansos sentándote y tal vez dejando tus pies libres por unos minutos. Pero para aliviar las molestias en piernas, pies y espalda, nada mejor que un poco de estiramiento. Puedes hacerlos durante el día, cuando tengas un descanso, o por la noche después del trabajo, o incluso antes de acostarte. Lo importante es ser constante: solo así podrás beneficiarte de ello. Esto es lo que son ejercicios útiles para aquellos que siempre están de pie.

Ejercicio para reactivar la circulación

Una de las principales dolencias resultantes de estar demasiado tiempo de pie es una mala circulacion. Esto sucede porque la gravedad obliga a la sangre a acumularse en la parte inferior del cuerpo; al mismo tiempo, la falta de contracción de los músculos (ausente en reposo) impide el correcto retorno venoso. Las consecuencias son bien conocidas: sensación de pesadez y cansancio en las piernas, aparición de venas varicosas e incluso hinchazón de las extremidades. A la larga, es posible que el problema se convierta en insuficiencia venosa. Hacer algunos ejercicios después de pasar mucho tiempo de pie puede ayudar a contrarrestar este fenómeno y aliviar sus síntomas. ¿Está buscando un ejercicio particularmente efectivo para reactivar la circulación? Acuéstese en el piso (o en la cama) y levante las piernas hacia el techo, formando un ángulo de 90° con su cuerpo. Mantenga las piernas completamente extendidas durante 15 segundos, luego doble las rodillas para descansarlas por un momento y luego vuelva a estirarlas. Repite el ejercicio 20 veces.

Ejercicio contra piernas pesadas

Las piernas pesadas y cansadas, como hemos visto, son el síntoma principal de un problema de circulación. Pero esto también se debe a la propia posición, que obliga a los músculos y tendones a una inmovilidad forzada. Para tratar de aligerar un poco la carga en las piernas, puede hacer algunos ejercicios de estiramiento. ¿Lo más simple? Solo ponte de puntillas. Todo lo que tiene que hacer es pararse derecho y colocar las manos en las caderas, luego levantar los talones del piso para poner todo su peso sobre los dedos de los pies. Permanezca en la posición durante 5 segundos, luego regrese el talón al suelo. Repite el ejercicio 20 veces - te ayudará fortalece tus pantorrillas y sentir las piernas más relajadas.

Ejercicio para aflojar los tobillos

Incluso los tobillos están sujetos a un estrés continuo cuando permaneces de pie demasiado tiempo. Puede ocurrir que se hinchen, debido a la retención de agua: la posición erguida dificulta que los líquidos suban de los tobillos, por lo que se estancan durante mucho tiempo. O, más simplemente, después de un día de trabajo están cansados ​​y cansados. Los estiramientos son útiles para recuperar la movilidad y aligerarlos. Un ejercicio muy sencillo consiste en sentarse en el suelo con las manos apoyadas en el suelo, detrás de la espalda, y con las piernas estiradas al frente. Primero haz dioses movimientos circulares con los tobillosprimero en sentido horario y luego en sentido antihorario. Luego extienda los pies hacia adelante y flexionelos hacia atrás. Alterna los dos movimientos 20 veces, realizándolos durante 5 segundos cada uno.

Ejercicio para enfriar los hombros.

Espalda, hombros y cuello sufren las consecuencias de largas jornadas de pie, debido a postura. Si mantienes una posición incorrecta (como suele suceder cuando usas tacones), no solo las piernas se ven afectadas. ¿El resultado? Dolor lumbar, cansancio en los omóplatos y dolor de cuello, que puede prolongarse hasta convertirse en dolor de cabeza. Uno de los ejercicios más útiles para quienes pasan mucho tiempo de pie es precisamente el que ayuda a relajar los hombros. Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas, las rodillas juntas y los pies apoyados en el suelo. Extiende tus brazos paralelos a tu cuerpo, luego dobla tus codos 90° hacia tu cabeza (asumiendo la posición de "candelabro"). hazlo el la columna vertebral se adhiere bien al suelo en toda su longitud. Quédate quieto durante 40 segundos, apoyando el dorso de las manos en el suelo.

Ejercicio para relajar la columna

Entre los otros ejercicios perfectos para quienes pasan el día de pie, hay uno que permite relajar la columna vertebral, sometida a numerosas tensiones que pueden sobrecargarla. de hecho está allí lumbar soportar la mayor parte del peso cuando está de pie, especialmente si la postura no es la correcta. Además, la rigidez de los músculos de la espalda la hace aún menos elástica y puede causar dolor. Para relajar la columna, acuéstese en el suelo con las piernas dobladas y la rodillas juntas. Rota tus rodillas hacia un lado mientras simultáneamente giras tu cabeza hacia el otro lado y extiendes tu brazo correspondiente. Quédate quieto durante 5 segundos, luego regresa a la posición inicial y haz el mismo movimiento en el lado opuesto.