5 ejercicios útiles para combatir los mareos cervicales

Mareos cervicales: aquí cinco ejercicios para combatir y paliar los síntomas de un trastorno tan común como complejo de diagnosticar Derrapes, inestabilidad y mareos son síntomas que suelen atribuirse al cansancio con demasiada facilidad. Y sin embargo se trata mareos cervicales. Trastornos que traen poca lucidez, inestabilidad y también dificultad para enfocar los objetos. Difíciles de diagnosticar, como todo, sin embargo, son susceptibles de mejoría. ¿Cómo? Aquí hay cinco ejercicios útiles para combatir los mareos cervicales y acabar con esa molesta sensación de mareo perpetuo.

Fortalecimiento de los pequeños músculos cervicales.

Como suele ocurrir, parte de la solución ya está en la definición del problema. Una vez diagnosticado, lo primero que debe hacer para mejorar El vértigo cervical es precisamente el entrenamiento de los músculos implicados en las molestias. De hecho, el patinaje y la inestabilidad pueden ser causados ​​por un debilitamiento o incluso por unainflamación Prolongación de los músculos cervicales. Entrenarlos y hacerlos más elásticos sin duda los hará más eficaces. Validado por un estudio de 2017 como el mejor ejercicio para solucionar los problemas que provoca la columna cervical, para realizarlo solo necesitas una banda elástica suficientemente larga y con buena resistencia, un bucles de banda p.ej. Después de colocarlo alrededor de la cabeza, con el cuello recto y las puntas en ambas manos, empujar los brazos hacia adelante, opuestos resistencia con la cabeza Y continúa hasta que sientas algo de tensión en la nuca. Mantenga la posición durante unos treinta segundos y luego suelte. El objetivo es llegar, con el tiempo y por gradosa unas diez contracciones de treinta segundos cada una, intercaladas con un tiempo de recuperación de diez segundos.

Rotación de cuello

Para paliar las molestias provocadas por el vértigo cervical, especialmente si aún no ha llegado al Fase aguda del problema, puede ser muy útil realizar simples rotaciones de cuello. Para realizar de pie o sentado, con la espalda recta, el ejercicio consiste simplemente en girar el cuello de derecha a izquierda y de izquierda a derecha. A pesar de la sencillez de movimiento puede parecer fuera de lugar con la complejidad de los síntomas, los beneficios serán sustanciales. Pero sólo si la actividad es constante. De hecho, a veces es suficiente simplemente darle a nuestro cuerpo algo estímulos positivo, para obtener respuestas excepcionales.

Estiramiento del trapecio

Cualquiera que sea la causa del mareo cervical, el porcentaje de casos en los que se ve afectado el músculo trapecio es muy alto. Mala alimentación, estilo de vida irregular, sobrecarga de tensión o problemas en los tejidos, el músculo que va de región nucal en la parte dorsal del tórax alcanza niveles de estrés decididamente elevados. Para bajar con un ejercicio específico, para ser realizado diariamente y consistentemente. Entrenar el trapecio para que se adapte a nuestras necesidades. Sentado, apoyando la espalda contra la pared, inclina la cabeza hacia un lado y mantén la cabeza quieta en el lado opuesto hombro o empujarlo hacia abajo. Hasta alcanzar el nivel de tensión muscular que estimes oportuno. Mantén la posición durante treinta segundos, para un total de tres series de cada lado.

Desensibilización de estructuras nerviosas

Uno de los principales efectos del vértigo cervical, y en general de los trastornos relacionados con la columna cervical, eshipersensibilización de las estructuras nerviosas implicadas. De donde también deriva la percepción de escora. Movilizar el articulaciones cervicales, los informantes de nuestro cerebro, al educarlos para que realicen ciertos movimientos, "les aflojará los nervios". Literalmente. Sentado, con la espalda bien apoyada contra la pared y el cuello recto, realiza rotaciones durante 160 segundos con los ojos abiertos. Y entonces cerrarlos. Y prolongue el movimiento, después de cierto entrenamiento, por un máximo de otros dos minutos. El cerebro ya no recibirá ninguna información visual y el cuerpo tendrá que depender únicamente de las articulaciones cervicales. El ejercicio puede crear una sensación de desorientación al principio. Pero eso es exactamente lo que estamos buscando.

Educar las estructuras nerviosas a esta sensación para hacerla cada vez más débil y menos invasiva. A repetir una vez al día, hasta conseguir los objetivos deseados.

el candelabro

El fortalecimiento y estiramiento de los músculos cervicales y de los hombros son, por tanto, los principales remedios para combatir el vértigo cervical. Para concluir la lista de cinco ejercicios útiles para aliviar estas dolencias, una 2 en 1 eso es lo que se necesita. El ejercicio de la vela en realidad involucra los músculos de la espalda y combina los dos beneficios que necesitamos: fortalece y relaja. Luego párese o siéntese, comenzando con los brazos doblados noventa grados. Ábrelas hasta llegar a la posición de la vela (la típica que tendrías por si alguien nos grita que mantengamos las manos arriba). Luego empuja tus brazos hacia arriba forzando, pero no demasiado, el movimiento hasta escuchar un ligero Voltaje. Finalmente regrese a la posición de la vela. Tres o cuatro series de diez, doce repeticiones deberían ser suficientes para mejorar el problema de vértigo. pero no por arreglalo. Los ejercicios deben realizarse con precaución, pero sobre todo con constancia. Los resultados no serán inmediatos, pero la situación comenzará a mejorar en un par de semanas. No hay remedios en estos casos. preciso. Los resultados dependen de los tiempos de reacción de nuestro cuerpo, y de la educación que seamos capaces de darle.