5 sencillos ejercicios con la silla para hacer cómodamente en casa

Podemos entrenar y reafirmar abdominales, piernas y glúteos con estos sencillos ejercicios de silla (incluso en casa) ¿Cuántas veces nos repetimos que debemos hacer alguna actividad física para mantenernos en forma y lo bueno que es para nuestra salud? Sin embargo, nuestros mil compromisos (y hasta una pizca de pereza, reconozcámoslo) pueden impedir que nos dediquemos a actividades como correr, caminar, clases de aeróbic, etc. Sepa, sin embargo, que podemos hacer ejercicios con la silla incluso en casa. Podría ser una gran solución para aquellos que simplemente no pueden unirse al gimnasio. Pero hay más Algunos ejercicios también son excelentes para aquellos que tienen algunos problemas de movimiento (ver personas a lo largo de los años) o para aquellos que generalmente no pueden permitirse hacer grandes esfuerzos. Él ejercicios de silla tienen muchas ventajas. Los podemos realizar cómodamente en casa, ocupan poco tiempo y además fortalecen el cuerpo y tonifican los puntos críticos. ¡Descubramos juntos 5 muy simples (y manos a la obra)!

Ejercicio de escalador

Probablemente haya oído hablar de ellos, especialmente si ha probado los programas de entrenamiento en el gimnasio. También conocido como los escaladores de montaña, ¡el ejercicio de escalador también se puede hacer con la silla! He aquí cómo hacerlo, paso a paso:

• Párese frente a una silla (resistente, por favor), con los pies separados a la altura de las caderas;
• Doble el torso hacia la silla, colocando las palmas de las manos en el borde del asiento;
• En este punto estira las piernas hacia atrás, muy rectas y apoyadas sobre los dedos de los pies;
• Espalda recta, mirada al frente y cuerpo ligeramente inclinado: desde esta posición llevar la rodilla derecha hacia el brazo derecho, luego volver a la posición inicial y hacer lo mismo con la otra pierna.

El ejercicio del escalador funciona así, alternando estos dos movimientos a un ritmo moderado. Fortalecer los abdominales y los músculos de los brazosrelaja tu espalda y reafirma tus piernas!

Sentadillas con la silla

Pues sí, incluso las "temidas" sentadillas son ejercicios que podemos hacer fácilmente con la ayuda de una silla, de hecho probablemente sea una forma más sencilla de realizarlos, especialmente para aquellos que están un poco fuera de práctica y quiere retomar la actividad física. Así es cómo:

• Párese con los pies separados al ancho de los hombros, con la espalda hacia la silla y los talones cerca de las patas de la silla;
• Junta tus manos frente a tu pecho, como si formaras un puño;
• Cambiando su peso a los talones, empuje las caderas hacia atrás y doble las rodillas hasta que apenas toquen la silla.

La clásica sentadilla, por tanto, con la diferencia de que para ayudarte está la silla que hace de “guía” para favorecer tu movimiento. Escúchame, mantenga siempre los talones firmemente plantados en el suelo y aprieta tus nalgas hacia arriba. ¡Reafirma mucho!

patada de burro

Inglesismos aparte, la patada de burro también se conoce como "patada de burro" y es uno de los ejercicios clásicos que se hacen en el gimnasio en los circuitos de entrenamiento. Y sí, también podemos hacerlo con la silla:

• Colóquese de cara al respaldo de la silla (por lo tanto, boca abajo), con los pies a unos centímetros de ella;
• Coloque sus manos en la parte superior del respaldo;
• En este punto, estire la pierna derecha hacia atrás, manteniéndola recta y con los dedos de los pies apuntando hacia abajo; vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.

Lo que fácil viene, fácil se va. Pero oirás cómo muslos y glúteos "quemados"! Este ejercicio realmente sirve para insistir en estas áreas, a menudo problemáticas, contrayendo y relajando alternativamente los músculos y, por lo tanto, tonificándolos.

Cross crunch en la silla

¿Quieres reafirmar tus glúteos y esculpir tus abdominales al mismo tiempo? ¡El crunch cruzado (y alterno) es el ejercicio para ti! Se suele hacer tumbado sobre la colchoneta, pero se puede empezar cómodamente sentado En una silla. No es difícil, pero requiere un poco de esfuerzo:

• Siéntate en una silla (siempre firme, por supuesto), con el torso recto pero sin inclinarte hacia atrás;
• Pies firmemente en el suelo separados a la altura de las caderas, las manos detrás de la cabeza y los codos apuntando hacia los lados;
• Aquí empezamos: levanta el pie izquierdo y al mismo tiempo lleva el codo derecho hacia la rodilla, girando el torso; haz lo mismo con el otro pie y el otro codo.

Si su codo y su rodilla no se tocan al principio, no se preocupe... ¡no tiene práctica! Con el tiempo podrá hacerlo más suavemente y los abdominales oblicuos se beneficiarán!

gato sentado

No, ese no es el nombre de un tipo que se toma un descanso. Generalmente hablamos de saltos de tijera, uno de los Ejercicios aeróbicos quemagrasas por excelencia, pero esta vez te la ofrecemos en una versión más "cómoda" sobre la silla. ¿Listo? Calle:

• Siéntese en la silla, con el torso recto y alejado del respaldo (¡no se incline hacia atrás!);
• Brazos levantados, pero doblados, con los antebrazos apuntando hacia arriba y las puntas perpendiculares al piso;
• Junte los pies y los codos, luego comience a abrir y cerrar las piernas y los brazos al mismo tiempo, alternativamente.

No "saltarás", pero incluso sentado sentirás el efecto. Repita el ejercicio varias veces abriendo y cerrando rítmicamente las piernas y los brazos, sin exagerar o esforzarse demasiado. ¡Este ejercicio es bueno para todo el cuerpo, incluidos los glúteos!