8 ejercicios para el dolor de cuello y espalda

¿Te duelen el cuello y la espalda? Con la ayuda de algunos especialistas en ortopedia, hemos identificado 8 ejercicios para aflojar las contracturas y aliviar el dolor de cuello y espalda

8 ejercicios para el dolor de cuello y espalda

Porque a menudo sufrimos de dolor de espalda y dolor de cuello (¿o cervical?) Los mejores especialistas del sector de la ortopedia y la rehabilitación han llegado a la conclusión de que muchas veces causas de los principales patologías musculoesqueléticas (en general) y los de la columna (en particular) se derivan de malas posturas que solicitan negativamente las estructuras osteoarticulares, dañándolas. Los músculos contraídos en una posición incorrecta pueden incluso alterar la curvatura de las vértebras del cuello y la espalda, provocando muchos dolores. Además del tratamiento sintomático, uno puede enfocarse en uno bueno equilibrio musculoesquelético a través de gimnasia postural, que equilibra - de hecho - la cabeza con los hombros, con la pelvis y con las rodillas, con los pies y las manos. También es muy importante tratar de tener siempre la postura correcta, incluso sentado: el uso de una silla ergonómica puede ayudar en esto. A continuación se muestra una serie de ejercicios por afloja tus músculos de espalda y cuello, que poco a poco ayudan a recuperar la postura correcta. Y para detener el círculo vicioso que desencadena el dolor.

Ejercicio n° 1

Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies en el suelo. Tenga cuidado de presionar bien la espalda contra el suelo (o la cama): servirá para aflojar aún más los músculos de la espalda, facilitando su descontracción. ejercicios de estiramiento, estirando suavemente los brazos sin hacerte daño. Si crees que puedes hacer mejor el ejercicio agarrando algo (una pelota, una almohada), hazlo asegurándote de que sea muy ligero.

Ejercicio n° 2

Permaneciendo boca arriba y con las piernas flexionadas, realice un lento y gradual inclinación lateral del cuelloayudándote con la mano. Mantén la posición durante 4/5 segundos. Este ejercicio también se puede hacer cómodamente sentado.

Ejercicio n° 3

Siempre en posición supina, con las rodillas ligeramente flexionadas, estire los brazos hacia atrás por encima de la cabeza, paralelos al cuerpo. Manteniendo la posición, tome 2 respiraciones completas. Luego lleva los brazos hacia arriba, es decir, hacia el techo, con un movimiento de rotación de los hombros, pero manteniendo quietos el cuello y la cabeza. Mantén la posición y toma otras 2 respiraciones completas.

Ejercicio n° 4

ponte en posición cuadrúpeda (tipo de 4 patas), con la espalda recta. Inhala, tratando de traer el columna hacia arriba, en posición lordótica, como en la foto, luego exhala volviendo a la posición inicial. Realice el ejercicio 15 veces. Y si luchas demasiado, apoya los codos en el suelo.

Ejercicio nº 5

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a lo largo de su cuerpo. Doble lentamente una pierna y acérquela a su pecho, tratando de no levantar la espalda o el cuello. Una vez que llegue a la posición, tome una respiración completa. Haga alternativamente 10 flexiones de brazos de las extremidades inferiores derecha e izquierda.

Ejercicio fiscal n.º 6

Todavía en decúbito supino, dobla una rodilla llevándola al pecho con la ayuda de la mano del mismo lado de la pierna. En este punto, gírelo suavemente hacia afuera. Al mismo tiempo, estire el brazo del lado opuesto. Repita alternativamente el ejercicio 15 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.

Ejercicio n° 7

Permanecer en posición supina con los brazos detrás de la cabeza durante 5 segundos, ejecutando la respiración. Dobla así una rodilla hacia el pecho, ayudándote del brazo opuesto. En este punto, gire el brazo opuesto desde la parte superior hacia afuera. Realice una rotación de 5/6 para ambos lados.

Ejercicio nº 8

Párese con la espalda recta, coloque una mano detrás de su hombro al nivel del cuello. Con ayuda de la otra mano, toca el codo (que está en la parte de arriba). Estirar ligeramente durante 4/5 segundos, respirando. Cambia de brazo y repite el ejercicio.