Abdominales de pie sin forzar la espalda
La actividad física es esencial, pero debe hacerse con cuidado. Los abdominales de pie sin forzar la espalda son fáciles y seguros. He aquí cómo hacerlo A cualquiera le ha pasado, al menos una vez en la vida, probar suerte en los entrenamientos que se han interrumpido debido a problemas de salud. La espalda o los brazos que duelen, la contractura, el desgarro. Es importante, cuando se actúa solo, no improvisar y ser seguido por un experto en la materia. A menudo, por lo tanto, no es el esfuerzo del músculo tenso lo que crea la dificultad, sino el dolor colateral. Puede ser útil, entonces, saber cómo hacer el abdominales de pie, sin forzar la espalda. Estos ejercicios son efectivos, pero no ponen en riesgo una parte del cuerpo ya estresada por los malos hábitos cotidianos.
Entrena tus abdominales sin lastimarte
Levanta la mano si no tuviste que dejar de hacer tus abdominales (los llamados abdominales). No porque no pudiera manejar la fuerza, sino por la dolor de espalda. Si no sucede durante el ejercicio, es probable que las consecuencias se sientan al día siguiente. Generalmente, para quienes no están entrenados y tienen una mala postura, la zona lumbar, el cuello y los hombros se ven afectados. En general, el deporte es una excelente solución para aliviar el dolor de espalda que es el resultado de demasiadas horas sentadas frente a la pc, quizás tomando posiciones que no son precisamente saludables, pero hay que tener en cuenta que hay errores muy frecuentes que hay que evitar absolutamente. Para evitar incidentes secundarios, puede ser útil mantener los abdominales de pie sin forzar la espalda. Los expertos recomiendan ante todo precaución al entrenar el "núcleo". Este término define el llamado “núcleo del cuerpo”, aquella zona comprendida entre la parte inferior del busto y el borde inferior de la pelvis. Fundamental en la expresión funcional de los movimientos. Mantenerlo en forma, por tanto, no es solo una cuestión estética, sino que ayuda a vivir mejor. Una insuficiente selección de ejercicios, asociada a una técnica de ejecución incorrectapuede conducir a riesgos que superan los beneficios. Por eso es importante no recurrir al bricolaje y los rumores, sino confiar en personal cualificado.
Abdominales: una cuestión de técnica
No hay ejercicios buenos o malos, todo depende de cómo se realicen. Quienes sufran dolores lumbares y problemas de espalda deben entender cuáles son antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento los orígenes del malestar y determinar, junto con el médico, si es adecuado practicar algún tipo de actividad física. Si existen limitaciones funcionales, estas deben tenerse en cuenta. De esta forma, los ejercicios se adaptan a las necesidades y no se estresan las partes del cuerpo que hay que proteger. Entrando en más detalles, un movimiento del que a menudo se abusa es el crujido abdominal, abdominales tradicionales. Nada de lo que quejarse si se está en forma y en plena salud, si se conoce perfectamente la técnica a realizar. Es diferente si hay temas críticos que no se deben solicitar, de hecho es muy fácil cometer un error y las consecuencias también pueden ser de cierta magnitud. Es por eso que no es frecuente que este ejercicio se incluya en las tablas para hacer que el núcleo funcione. Si sucede, el entrenador personal nunca apartará los ojos de la persona que lo está realizando, dispuesto a corregir cualquier movimiento incorrecto y potencialmente peligroso. En este sentido, aquí le mostramos cómo volver a entrenar después de mucho tiempo.
Presta atención al cuello.
El cansancio, la disnea provocada por el esfuerzo, tiende entonces a compensar. Para concluir la repetición es común que la zona cervical se estresa erróneamente, tirando hacia adentro del cuello para permitir que el tronco complete el levantamiento. Nada más malo. Si te duele la espalda o el cuello después de terminar los abdominales, o si sufres alguna patología localizada, tu médico te recomienda que optes por otras ejercicios más segurospero sigue siendo efectivo. Se recomiendan trabajos isométricos como la plancha (frontal o lateral) y ejercicios como el press pallof. Abdominales de pie sin forzar la espalda pueden ser una gran solución para no renunciar a la actividad física cuando sufres de dolor de espalda. El entrenamiento del core también se puede realizar en posición erguida, facilitará la estabilización del tronco.
levanta tus rodillas
Entre los ejercicios que podría recomendarnos nuestro entrenador personal está el que consiste en trabajar el abdomen elevando las rodillas. Llevándolos al codo opuesto y al mantener el torso recto, nuestra espalda estará bien y los músculos trabajarán por igual. También puede continuar con la estocada alterna con elevación de rodillas, o puedes saltar en sitio con cinturilla elástica, siempre solicitando el core.
la prensa palof
Un ejercicio realmente para todos es este. Aunque tendremos que hacernos con él una banda elástica con asa agarrarlo con ambas manos y llevarlas al pecho. El accesorio debe permanecer en tensión y formar un ángulo de 90° con los brazos. El ejercicio consiste en llevar brazos hacia adelante, siguiendo una línea recta imaginaria, manteniendo la tensión provocada por el elástico. Acto seguido se deben llevar las manos al pecho, cuidando siempre de mantener la tensión. En breve, no es necesario acostarse en el suelo y forzando la espalda con movimientos incorrectos para tener un abdomen esculpido y hacer que el próximo verano la vecina sea la envidia del paraguas. Hay alternativas que funcionan y que no ponen en riesgo partes del cuerpo que ya están bastante maltratadas: pruébalo.