Aqua Jogging: qué es, cómo practicarlo y sus beneficios

¿Te gusta correr pero las condiciones climáticas externas frías o calientes de las estaciones te están frenando? Prueba a correr en la piscina o en medio del mar, lo que se conoce como aqua jogging.

Descubramos el footing acuático

El mercado del fitness y el deporte ofrece toneladas de actividades que tienen lugar en el agua y entre estos también encontramos eltrotar en el agua. Se trata literalmente de corriendo en el agua: se puede realizar a nivel amateur en medio del mar durante el verano, en la piscina durante cualquier época del año, o a nivel deportivo con cinturones flotantes especiales, bandas elásticas, pesas, etc. o una cinta de correr real bajo el agua. Correr en una piscina cubierta te permite controlar mejor la temperatura exterior, una ventaja para aquellos que quieren evitar correr al aire libre cuando hace frío en invierno o entrenar con calor en los meses de verano. El jogging acuático genera menos estrés en las articulaciones, como las caderas y las rodillas, ofrece beneficios físicos y estéticos, excelentes resultados en términos de vitalidad, energía y bienestar general.

Jogging acuático practicado a nivel amateur no requiere ningún equipo técnico en particular, puedes hacerlo en aguas profundas o poco profundas, solo o en compañía. Para empezar es necesario bañador y gorro si es necesario para entrar en la piscina. Si practicas aqua jogging al aire libre durante la temporada de calor, no olvides proteger tu cuerpo con crema solar y cubrirte la cabeza con un gorro mientras practicas aqua jogging. Puedes correr en aguas poco profundas donde no necesitas saber nadar, simplemente sumergirte hasta los hombros, o hacerlo en aguas profundas donde es sumamente necesario Saber cómo nadar para mantenerse a flote durante la carrera.

El aqua jogging también se puede practicar a nivel deportivo en clubes especiales y polideportivos privados donde se disponga de cintas de correr especiales, las cuales se deben utilizar con zapatos acuáticos especiales, pesas, guantes de palma, hidromancuernas, tobilleras, cinturones flotantes que permiten mantenerse en la superficie incluso en aguas profundas.

Trotar en la caminadora acuática, se realiza sobre una colchoneta que tiene una cinta no motorizada, donde se puede regular la intensidad mediante una pieza de mano, tiene ventosas en la base que se adhieren a la superficie de la piscina. Tiene una inclinación fija, una barra frontal y dos pasamanos laterales. La cinta de correr en el agua simula la carrera real, aprovechando además todos los beneficios del agua. Si quieres hacer más intenso tu entrenamiento y no puedes acudir a centros que dispongan de herramientas como cinturones, mancuernas, guantes de palma, tobilleras, puedes comprarlos por internet o en tiendas específicas y tenerlos a tu disposición personal.

¿Qué es el aqua jogging?

El aqua jogging es una disciplina que tiene como objetivo el desarrollo muscular y la remodelación del cuerpo mediante la explotación de la resistencia al agua y el masaje continuo del agua sobre el cuerpo durante la actividad. La principal herramienta de trabajo durante la carrera en el agua es la resistencia que ofrece el agua encaminada a tonificar los distintos grupos musculares y no solo la parte inferior del cuerpo. Es una técnica de entrenamiento progresivo que, gracias a la presencia de agua, es menos dolorosa y preventiva frente a la aparición de problemas articulares, musculares, traumatismos y accidentes. La carrera en el agua sufre una reducción en la velocidad de ejecución, debido a la resistencia que produce el agua, por lo que 10 minutos de carrera en el agua corresponden a 20 minutos de carrera en tierra. Al igual que correr en tierra, correr en el agua también tiene como objetivo mejorar las funciones cardiovasculares y la oxigenación de los tejidos. En comparación con la carrera tradicional, la principal ventaja es la ausencia parcial de la gravedad, con el aligeramiento del peso y la estructura corporal, de esta manera correr es menos agotador y estresante para el sistema cardíaco, los huesos, los tendones y las articulaciones. El aqua jogging, gracias al masaje que ejerce el agua durante el movimiento de carrera, ejerce una eficaz acción drenante en piernas, brazos y glúteos. Los movimientos realizados con las piernas en el agua permiten estimular tanto el flujo sanguíneo como linfático, reduciendo las masas adiposas. El aqua jogging facilita la rehabilitación motriz, la recuperación atlética y la preparación física en general. Permite descargar la columna vertebral contra las fuerzas de la gravedad, facilitando y mejorando los movimientos corporales. También porque proporciona resistencia es similar a correr contra el viento: el movimiento en el agua tiene más de 10 veces la resistencia en el aire.

Cómo practicar aqua jogging

Este tipo de actividad proporciona una fase inicial de calentamiento con movimientos simples como marcha sobre el terreno, saltos, apertura y cierre de piernas, movimientos de brazos. El calentamiento, que dura unos 5 minutos, prepara el cuerpo para la temperatura del agua claramente inferior a la del cuerpo y para la intensidad de la actividad de carrera. El verdadero entrenamiento y acondicionamiento muscular tiene lugar en la parte central de la lección. Si no sabes nadar, sumérgete hasta el pecho, de manera que también tengas los brazos debajo del agua, de esta forma durante el movimiento de los brazos no levantarás mucha agua y evitarás salpicar demasiada agua y mojarse la cara y el cabello si quiere mantenerlos secos. Si trotas en aguas profundas, para mayor seguridad debes tener un mínimo de nociones básicas de natación, no te aventures donde no toques si no sabes nadar o tienes miedo de nadar en aguas profundas. Usa un cinturón de flotabilidad para mantener el torso erguido mientras corres. También puedes utilizar una tabla flotante para mantenerte a flote, pero de esta forma la carrera estaría dirigida únicamente al movimiento de las piernas y no de los brazos. Una vez que hayas elegido la profundidad donde practicar el water jogging adecuado a tu nivel físico, para entrenar más intensamente puedes añadir palmas, tobilleras o mancuernas a tus manos y pies, por supuesto estas herramientas deben ser aptas para el agua y no son lo mismo que se utilizan en el suelo. Puede usar zapatos de agua para obtener más resistencia cuando se mueve en aguas poco profundas.

Algunos consejos para empezar sin cometer errores

• Intenta mantener la línea de flotación a la altura de los hombros.
• Párese derecho, con el torso ligeramente inclinado hacia adelante desde la línea vertical, active los músculos centrales y no flexione ni extienda el cuello.
• Empieza a correr como lo harías en tierra firme
• Mantenga los brazos doblados a 90 grados
• Mientras levanta las rodillas, junte los brazos para empujar hacia adelante.
• Alterne correr en el lugar con mover el cuerpo hacia adelante, no necesita tener mucho espacio, puede correr hacia adelante, luego girar y ejecutar la ruta nuevamente durante el tiempo de entrenamiento elegido
• Aleja tus hombros de tus oídos
• Tire de los omóplatos hacia atrás
• no arquees la espalda
• No doble demasiado la rodilla: son sus cuádriceps empujando el agua hacia adelante, no su rodilla.
• No empujes el agua hacia arriba
• Use su talón para mover su parte trasera mientras camina con su pie
• Relaja tu pie, haz tanto dorsiflexión como plantarflexión en el tobillo.
• Antes de entrar al agua, espera al menos dos horas después de comer para evitar el riesgo de síncope y tener un mejor rendimiento físico.

La vuelta a la calma que sigue a la parte central del entrenamiento, que dura unos 5 minutos, permite que el cuerpo vuelva a su estado inicial de quietud, después de la intensa actividad muscular y mental realizada. En esta etapa puedes practicar técnicas de automasaje, meditación, relajación general dejando que las partes de tu cuerpo se deslicen en el agua.

Cuánto debe durar el entrenamiento y cuántas calorías se queman

Las actividades en el agua tienden a cansar el cuerpo más rápido que las actividades en tierra, por lo que el tiempo de entrenamiento debe reducirse en 15 minutos en comparación con la carrera. Por ejemplo, si corres en la caminadora o al aire libre durante 60 minutos, un entrenamiento de jogging acuático toma entre 40 y 45 minutos. Si normalmente corres durante 30 minutos, 15-20 minutos en el agua son suficientes. En el agua, gracias a la presión hidrostática, la frecuencia cardíaca se reduce. En promedio, se estima que el latido del corazón viaja a una frecuencia de 10 a 15 latidos por minuto más baja que con el mismo esfuerzo en el suelo. Esta actividad te permite quemar de 50 a 80 calorías en 10 minutos. Entonces en 30 minutos es posible quemar de 150 a 300 calorías. El gasto calórico también viene dado por la intensidad y velocidad de los movimientos que realizas con tus piernas y brazos mientras corres en el agua. En el agua tienes un mayor gasto calórico porque el cuerpo usa mas energia para mantener el equilibrio térmico. Mientras practica correr agua escucha tu cuerpo, si te sientes cansado y sin aliento, para y recupera el tiempo necesario. Si todavía tienes energía reanuda tu entrenamiento, si no tienes ganas de continuar, porque empiezas a sentir frío u otros síntomas de malestar, pospone tu entrenamiento para el día siguiente.

Cuáles son los beneficios del footing acuático

• Modela y mejora el tono muscular de piernas, abdomen y glúteos
• Mejora la circulación y drenaje de fluidos corporales, gracias a la estimulación de venas y vasos linfáticos
• Te permite quemar calorías, reducir los depósitos de grasa y el peso corporal
• Ayuda a aliviar el cansancio, el estrés y la tensión, para aumentar la energía y la vitalidad
• Aumenta la fuerza muscular y la resistencia.
• Reducir el riesgo de trauma
• Favorece el alargamiento de la columna
• Ayuda a corregir las actitudes posturales
• Tiene un impacto positivo en el sistema cardiovascular, circulatorio y respiratorio.
• Mejora la fuerza y ​​la elasticidad del tono muscular.
• Ofrece una formación eficaz en la rehabilitación y prevención de diversas patologías óseas y articulares
• Ayuda a estimular la microcirculación, aportando beneficios tanto a los miembros inferiores como a nivel psicofísico
• Mejora la calidad de vida en la realización de las actividades diarias

¿Para quién es adecuado?

El jogging acuático, como todos los jogging acuáticos, es un tipo de actividad puramente aeróbica. Por lo que se recomienda para todos aquellos que quieren mantenerse en forma, para aquellos que quieren evitar traumatismos accidentales en la carretera, apto para todas las edades, mujeres embarazadas, personas con sobrepeso gracias a la falta de gravedad y la ausencia de impactos violentos de los músculos y articulaciones No es recomendable para personas que padezcan problemas cardíacos y respiratorios, para quienes tengan problemas de incontinencia o patologías importantes, en particular alergias al cloro o micosis. No obstante, como en cualquier actividad gimnástica, si no gozas de un excelente estado de salud, consulta con tu médico o especialista.