Bandas de resistencia, porque pueden convertirse en tus mejores aliadas

Los beneficios de hacer ejercicio con bandas de resistencia son tantos que si no las tiene, querrá comprarlas lo antes posible y agregarlas a su rutina de ejercicios de inmediato. pandillas o Bandas de resistencia suelen ser una de las primeras herramientas que compran quienes deciden acercarse al fitness. ¿Por qué razones? Porque son simples de usar, pero aun así dan resultados satisfactorios en términos de tonificación muscular.

Qué son y para quién son adecuados

Estas herramientas estoy en goma de borrar o látexmás o menos gruesas y de diferentes colores, a elegir según tu fuerza y ​​la intensidad del entrenamiento que quieras conseguir. Normalmente los más ligeros son amarillos o rosas, intermedios rojos y naranjas, verdes, azules y negros los de máxima dificultad. Son adecuados para ambos para principiantescomo sustitutos válidos de mancuernas y barras, ya sea para los más experimentados, quién puede usarlos para completar ejercicios más complejos. Lo que los hace tan versátiles es el hecho de que ofrecen una entrenamiento gradual y modular, que aumenta a voluntad y con el tiempo. Cuanto más se estiran, de hecho, más oponen resistencia y requieren esfuerzo. Ideal para tono y estirar los músculos de brazo, piernas, músculos abdominales Y nalgas, basta con usarlos durante unos veinte minutos, tres veces por semana, para empezar a ver resultados significativos. Nunca beneficios de entrenamiento con bandas de resistencia son muchos más. Aquí están algunas.

Conveniente y fácil de llevar

soy mucho mas barato de un juego de mancuernas. En consecuencia, si estás dando tus primeros pasos en el mundo de viraje y no sabes por dónde empezar, hazlo desde Bandas de resistencia definitivamente es la elección correcta. Además, gracias a sus dimensiones, que enrolladas son similares a las de un calcetín, puedes llevarlos a cualquier parte con facilidad: de vacaciones o en el parque. Asimismo, no requieren de grandes espacios incluso durante su ejecución y esto los hace ideales para ejercicios en casa.

Ideal para estirar

Si tu objetivo es el viraje, trabajar con bandas puede ser suficiente. Pero si está planeando un entrenamiento más completo, utilícelos para estiramientos de calentamiento, especialmente si el flexibilidad no es su regalo principal. Desde una posición sentada con las piernas estiradas hacia adelante, enrolle una banda alrededor de su pie y comience a tirar, con cuidado de no forzar demasiado los movimientos. Alternativamente, de pie y desde atrás, envuelva la banda alrededor de la parte superior de su pie y tire de ella hacia sus nalgas. Para activar el músculos Los músculos de la parte superior del cuerpo o del pecho, por otro lado, usan una banda para realizar ejercicios de rotación interna y externa del hombro. Desafían tus músculos a lo largo de todo el ejercicio.. Solo porque parecen más simples de usar que el pesos, no significa que el trabajo que requieren sea menos agotador. Simplemente es diferente porque, aumentando el tiempo que músculos ellos gastan en Voltajeenfócate más en constancia que en la intensidad. En una sentadilla de cuerpo libre, por ejemplo, los músculos se solicitan especialmente en la fase de empuje cuando regresa a una posición vertical después de una sentadilla. Si, por otro lado, envuelve una banda de resistencia debajo de sus pies y sobre sus hombros, yo músculos trabajan más duro para contrarrestar la resistencia adicional y volver a ponerse de pie.

Ideal para diversificar tu entrenamiento.

A diferencia del equipo de entrenamientoque casi siempre permiten un solo tipo de movimienotla Bandas de resistencia se pueden empujar y tirar de casi cualquier forma. Esto te permite diferenciar mucho tu entrenamiento y hacer muchos ejercicios diferentes. Además, debes saber que ofrecen más planos de resistencia que las mancuernas que, al depender de la gravedad, solo brindan resistencia en un plano vertical. Por último, también son ideales para añadir a los entrenamientos de quienes practican Deportes de equipo. De hecho, te permiten realizar patrones de movimiento específicos, lo que ayuda a mejorar el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones.

Seguro de usar

en caso de que no uno cayó sobre un pie no tendrás que preocuparte dado su peso inexistente, pero esta no es la única ventaja en términos de seguridad. El entrenamiento con pesas a veces puede resultar muy difícil para músculos, tendones Y ligamentos y el riesgo es perder el control de la misma. Con las bandas de resistencia, en cambio, esto no ocurre porque su manejo es mucho más sencillo. Por ejemplo, si usa el rueda de balance sientes que no puedes realizar otra sentadillas y decide detenerse, sus músculos podrían fallar antes de que haya descargado la herramienta de manera segura, causándole dolor o, lo que es peor, una lesión. Pero si no puede manejar otro esfuerzo con la banda de resistencia, simplemente suéltela y déjela.

Puedes usarlos para intensificar tu entrenamiento.

Seis pesos que tienes disponible ya no te parece suficiente para entrenar al máximo, pero no tienes nada disponible más pesadopuedes usar uno al mismo tiempo banda de resistencia. Simplemente pise uno y lleve los extremos libres hacia las dos mancuernas para generar resistencia. En definitiva, estas herramientas son realmente útiles.