Bike training: cómo y por qué practicar ciclismo

La estación cálida da ganas de sacar la bicicleta y entrenar al aire libre. Ya sea que elija practicar ciclismo por diversión, bienestar o para perder peso, es importante hacerlo siempre de la manera correcta. Aquí hay algunos consejos para comenzar a entrenar en la bicicleta en su mejor momento. Para practicar ciclismoincluso solo como entretenimiento, debe adoptar la técnica derecho. Solo así será posible obtener el máximo rendimiento del gesto deportivo con el mínimo estrés en las articulaciones, tendones y músculos. Adapta las posiciones del sillín y del manillar a tu cuerpo, corrige la postura y estabiliza los músculos. Elige rutas, ritmos y tiempos que te permitan completar tu sesión de entrenamiento o caminar. Si se siente cansado mientras pedalea, tome descansos y recupérese. Al final del entrenamiento, haga algunos ejercicio de estiramiento para relajar la tensión articular y muscular y aliviar la fatiga. Y, si eres una persona sedentaria o tienes un estado de salud precario, consulta siempre a tu médico o especialista antes de empezar.

Beneficios del entrenamiento en bicicleta

Ciclismo al aire libre aliviar el estrésmejora el estado de ánimo, hace Quemar grasa, reduce la celulitis y retención de líquidos en glúteos y piernas. Durante el entrenamiento se activan una serie de movimientos automáticos que te permiten fortalecer y dar forma a las piernas, levanta tus nalgas, mejorar la circulacion, respiración y corazón. En la bici también entrenas el músculos abdominales y el brazoya que se activan para mantener la postura, equilibrar y equilibrar el cuerpo durante los andares de calle.

cuantas calorias se queman

En paseo de 60 minutos es posible quemar más 600 calorías. Este número puede variar según el tipo de ruta que elijas. Andar en bicicleta en una pendiente o contra el viento quema más calorías. La resistencia que produce el suelo sobre las ruedas también es una variable. Además, el número de calorías quemadas depende, como siempre, del peso corporal, el sexo, el ritmo y el ritmo.

¿Con qué frecuencia andar en bicicleta para perder peso?

Para obtener beneficios a la línea se recomienda hacer inicialmente 3 salidas por semana por una duración de al menos 30 minutos. Dependiendo de tus capacidades físicas, puedes aumentar los minutos de vez en cuando y así sumar km a tu entrenamiento.

¿Cómo prepararse para el ciclismo?

Para evitar errores, comience el suyo propio entrenamiento de ciclismo al aire libre progresivamente, especialmente si hace tiempo que no haces ejercicio o eres sedentario. Al aire libre, en comparación con los entrenamientos en interiores, además del trabajo físico, también debemos tener en cuenta la factores ambientales cpuede variar durante el trayecto tales como: clima, vía, estímulos ambientales. Podrás entrenar en carretera asfaltada, en la playa, en senderos de montaña, en caminos de terracería en los cerros, al sol, al viento y por qué no incluso a la lluvia que podría llegar sin previo aviso durante el trayecto.

Lo que necesitas para andar en bicicleta

Además de tener, por supuesto, una bicicleta adecuada dependiendo del tipo de entrenamiento, el camino y las distancias que pretendas recorrer, es posible que necesites algún otro material. En orden de importancia:

• zapatos adecuados para pedalear con una suela que no resbale en el pedal o, si tiene una bicicleta con accesorios, zapatos con calas
• Beto
• ropa de ciclismo
• botella de agua para fijar y colocar en el portabotellas especial
• gafas de sol para proteger los ojos del viento y los mosquitos
• puños de sudor o diadema
• pañuelo o sombrero adecuado, que no se puede perder durante el viaje, para evitar la insolación
• Auriculares que no te aíslan completamente del entorno exterior, útiles si viajas solo y no en compañía.
• soporte para móvil de brazo o bicicleta o bolsa específica para guardar en su interior incluso pequeños objetos personales
• reloj inteligente o aplicación GPS para rastrear las calorías quemadas, la frecuencia cardíaca, etc.

Y, para aquellos que temen las gotas de azúcar, puede ser útil disponer de sobres energéticos listos para usar o sales minerales adecuados para complementar la pérdida excesiva de líquidos.

Cómo empezar a andar en bicicleta

Lo primero que hay que hacer es ajustar el sillín y el manillar de la bicicleta a la altura de uno, un gesto fundamental para no sufrir dolores en las rodillas y la espalda y tener una conducción suave. Estas son las especificaciones:

• Posición vertical del sillín: Debe estar al nivel de la articulación de la cadera para que no ejerza presión sobre los ligamentos. Así que ponte de pie y ajusta el sillín en línea con tu cadera.
• Posición horizontal del sillín: siéntese y observe la posición del pie que está más adelante, mueva el sillín hacia adelante o hacia atrás hasta que la rodilla se coloque entre el maléolo y el antepié en el punto donde se flexiona naturalmente.
• Posición del manillar: colocar el manillar a la misma altura que el sillín te permite estabilizar la pelvis y las piernas mientras pedaleas. Si eres un principiante y solo quieres usar la bicicleta para mantenerte activo, mantén el manillar un poco más alto que el sillín.

En cuanto a postura correcta mantener la alineación del cuerpo y sentir los músculos mientras pedaleas, de esta manera minimizarás los riesgos ocasionados por los movimientos de la bicicleta. Luego elige un camino que le permite abordar su entrenamiento de caminata o bicicleta según su nivel de condición física. Recuerda considerar bien el viaje en términos de distancia y tiempo teniendo en cuenta tanto los viajes de ida como los de regreso. Por fin recuerda por los tuyos seguridad para mantener siempre su vigilancia y activo Atención a la carretera, los vehículos, los peatones y los estímulos externos que encuentre. Y para echar un vistazo a las condiciones meteorológicas antes de salir de casa.