Brazos de murciélago: Los mejores ejercicios para deshacerte de ellos

Son la fijación de muchas mujeres que, por su culpa, han prohibido las camisetas de tirantes y los vestidos sin mangas. Sin embargo, con un poco de entrenamiento es posible hacerlos desaparecer.

Él alas de murciélago estoy entre manchas más odiado por las mujeres. Aunque se forman lentamente con el paso de los años, muchas veces los notamos de un día para otro, porque afectan a una zona poco observada y aún menos entrenada: el interior de la brazo. Técnicamente es un mezcla de grasa y piel que, perdiendo tono, cuelga hacia abajo a la altura del tríceps. Las causas que determinan esta relajación son muchas, en primer lugar el avance de la edad. también predisposición genética y una dieta estricta que ha resultado en una pérdida de peso constante, especialmente si no se acompaña de una actividad física adecuada, puede dar lugar a esta imperfección.

remediarloo al menos mejorar la situación, sin embargo, es posible gracias a una serie de ejercicios de tonificación para realizar en casa o en el gimnasio.

Cómo construir tejido muscular

LA músculos los principales del brazo son bíceps Y tríceps. Estos últimos suelen ser los más débiles y propensos a la relajación porque están menos involucrados en las actividades diarias. Precisamente por eso, los ejercicios más efectivos para mejorar alas de murciélago se enfocan más en ellos. Éstos son algunos, para realizar unas tres veces por semana, repitiendo cada serie 10 o 15 veces. Antes de empezar, recuerda preparar tus músculos con un pequeño calentamiento unos 10-20 minutos que consiste en marchar en el mismo lugar, girar los hombros, alternar elevaciones de rodillas, extender los brazos por encima de la cabeza y doblar suavemente el cuerpo hacia adelante y hacia los lados. Si no estás acostumbrado a entrenar, no te fijes metas demasiado altas, de lo contrario corres el riesgo de desmoralizarte si no puedes alcanzarlas. Mejor seguir para pasos pequeños y aumentar el nivel de dificultad de los ejercicios con el tiempo.

Ejercicios de peso corporal

INMERSIONES DE TRÍCEPS
Siéntate en una silla o superficie de la misma altura con las piernas juntas y rectas. Coge los bordes delanteros y deslízate hacia delante flexionando las rodillas y levantando los glúteos de la silla, para mantener el cuerpo en posición sentada pero suspendida. Dobla los brazos para bajar el cuerpo y luego regresa a la posición inicial.

LAGARTIJAS

Con el cuerpo tenso y paralela al suelo, coloca las palmas de las manos en el suelo justo por debajo de la altura de los hombros y extiende los brazos por completo.

Dobla tus codos y lentamente baje su cuerpo casi hasta el suelo, luego extienda completamente sus brazos, empújelo hacia arriba.

FLEXIONES EN LA PARED

Posiciónate en pie, de cara a la pared, con las palmas de las manos apoyadas en ella y los brazos extendidos. Dobla los brazos para acercar los hombros a la pared y luego empújate apoyándolos.

TABLÓN

Acuéstese y mantenga el cuerpo suspendido perpendicularmente del suelo, apoyado sobre los codos y las puntas de los pies. Mantenga el cuello recto y apriete los músculos abdominales. Mantén la postura durante unos segundos.

ERUCTOS

Este ejercicio involucra diferentes músculos del cuerpo y aumenta la frecuencia cardíaca. Comienza de pie y da un salto. Cuclillas haciendo una sentadilla y coloque las palmas de las manos en el suelo frente a los pies con los brazos extendidos. Desde esa posición dobla tus piernas llevando los pies hacia atrás en lugar de las manos, siempre con un salto. Realiza un salto de altura y regresa a la posición inicial.

PERRO MIRANDO HACIA ABAJO

Esta posición tomada tomado de yoga, además de tonificar los brazos, ayuda a fortalecer los músculos abdominales y mejora la flexibilidad de caderas y hombros. Posiciónate a gatas, con las palmas de las manos y las rodillas apoyadas en el suelo y la espalda recta. Empuja los brazos hacia arriba y forma una V invertida con tu cuerpo, despegando los talones del suelo. Espera yo músculos abdominales tensosrespire uniformemente y mantenga la posición durante unos minutos.

ejercicios con pesas

Las herramientas necesarias para ejecutarlos son mancuernas pequeñas pero si no las tienes puedes usar dos botellas de plástico llenas de agua. Si por el contrario usas pesas, presta atención y no te dejes llevar por las ganas de excederte: no hace falta que elijas unas súper pesadas. De acuerdo con laConsejo Americano de Ejercicio los óptimos no deberían sentirse demasiado difíciles de levantar, sino que solo se vuelven desafiantes durante las últimas repeticiones de un ejercicio.

LEVANTAR EL BRAZO

Desde una posición de pie y separados al ancho de las caderas, sostenga un manillar en cada mano, con las palmas hacia adentro.

Levanta los brazos adelante hasta que las mancuernas estén a la altura de los hombros. Extienda los brazos hacia los lados, de modo que su cuerpo forme una T. Baje los brazos a los costados y repita el ejercicio.

ELEVADORES

Espera yo mancuernas con ambas manos al lado de la cabeza, a la misma altura. Comenzando con los codos doblados, estira tus brazos hacia arriba hasta que queden perfectamente rectos. Dobla los codos nuevamente para bajar las mancuernas.