Caminar o correr: ¿qué es mejor para tu salud?

¿Caminar o correr por la salud? Elección muy difícil. Ambos son excelentes ejercicios cardiovasculares, por lo que debe poder decidir cuál es el mejor para su físico. Veamos juntos cómo hacerlo.

Camina o corre por la salud ambos son muy buenas formas de ejercicio cardiovascular. Ninguno es necesariamente mejor que el otro. todo depende del tuyo metas y lo que quiere lograr a través del entrenamiento. Si estás buscando quemar calorías y perder peso, entonces correr podría ser tu mejor apuesta. Sin embargo, el paseo podría ofrecerte numerosas beneficios de la saludhaciéndote mantener, por ejemplo, el peso ideal.

Beneficios del ejercicio cardiovascular

Caminar y correr se llaman ejercicios cardiovasculares. LA beneficios son multiples De hecho, te ayudan a perder peso o a mantener tu peso ideal. Además, aumentan la resistencia y fortalecer el sistema inmunológico. Como la propia palabra sugiere, refuerzan la la salud del corazón y prolongan (en cierto sentido) la vida. Caminar y correr también es bueno para el salud mental, sobre todo si esta actividad se desarrolla al aire libre. Con solo 30 minutos de ejercicio de intensidad moderadarealizado al menos 3 veces por semana, la ansiedad y la depresión se reducen. También pueden mejorar el estado de ánimo y la autoestima. Sin embargo, no es necesario ejercicio durante 30 minutos para lograr estos objetivos: 10 minutos a la vez, tres veces al día, es suficiente para mejorar la salud mental. Prepara un plan diario y trate de no exagerar. No será fácil al principio, pero con el tiempo se vuelve más natural.

Caminar o correr: qué es mejor para tu salud

Caminar puede brindar los mismos beneficios que correr, aunque casi quema el cuerpo doblar las calorias en comparación con caminar. La cantidad de calorías que pierdes al caminar o incluso correr depende de la tuya peso. Si su meta es perder algunas libras, entonces el la raza sin duda es la mejor opción. Advertencia, sin embargo: si eres un principiante y no puedes correr (sin causar daños en las extremidades inferiores, puede suceder), entonces caminar es realmente lo correcto para usted. Antes de iniciar un plan de entrenamiento, de todos modos deberías consultar a un experto que te puede ayudar a localizar el compromiso correcto para obtener los máximos beneficios del esfuerzo que ha decidido realizar para mantenerse saludable. El paseo también es accesible para todos. tipos de fitness, ayuda a mantener el corazón sano y es capaz de proporcionar la cantidad adecuada de energía. También puede ser realizado por todos, incluso por los menos experimentados, con cierto grado de habilidad. garantía de éxito.

Caminar o correr para adelgazar

Caminar a paso ligero aumenta el ritmo cardíaco y puede ayudarte a quemar la cantidad adecuada de calorías. Eso sí, hay que revisar la velocidad respecto a la habitual. De hecho, existe un rango por debajo del cual la caminar no funciona como debería, por lo que es necesario que el ritmo sea el adecuado. Allí frecuencia correcta es el que alcanza el 70% de la frecuencia cardíaca máxima, obtenida con esta fórmula: 220-edad=frecuencia cardíaca máxima. De hecho, esto es capaz de quemar un número de calorías similar a correr. Ser eficazel entrenamiento debe programarse al ritmo adecuado, con el fin de elevar la frecuencia cardíaca al valor adecuado y, con ello, el nivel de forma aeróbica.

Caminar con una chaqueta gruesa

Si desea aumentar la cantidad de calorías que quema, entonces puede refuerza tu entrenamiento con un chaleco que aumenta tu peso hasta en un 10%. De esta manera, optimizas el tiempo dedicado al trabajo duro, sin duda obteniendo un mejor resultado. Si quieres, sin embargo, tonificar los músculos, entonces tienes que caminar a intervalos. Creciente y reduciendo la velocidad según un programa estudiado previamente. También puede optar por caminar con mancuernas ligeras en las muñecas.

Caminar o correr cuesta arriba

Caminar cuesta arriba es la mejor opción para usted si no tiene la intención de intentar correr. Él calorías que quemas en una pendiente son de hecho los mismos que los de la raza, y mucho más grandes que los de un capacitación sobre una superficie plana. La energía disipada aquí es proporcional al cansancio que, cuesta arriba, es claramente mayor. Busque un área montañosa o camine Tapis Roulant ajustando la pendiente. Aumente hasta un 15% pero no fuerce el entrenamiento. Si recién está comenzando, ajuste este valor según su experiencia.

Beneficios versus riesgos

Son grandes ejercicios para ponte en forma y perder peso, pero correr es un ejercicio de alto impacto. Los entrenamientos de este tipo deben adaptarse específicamente a su cuerpo, ya que pueden conducir a lesiones mayorescomo fracturas por estrés. El riesgo también es alto en corredores expertos, mucho más que el encontrado en andadores. En estos, el riesgo varía del 1 al 5%, mientras que en los corredores puede llegar al 70%. Si tu quieres usar el paseo, luego puede espaciar sus entrenamientos y correr varias veces a la semana, para no sobrecargar sus extremidades y su cuerpo. Si realmente no te apetece, intenta caminar. Los beneficios pueden ser los mismos, pero sin el riesgo de lesiones.